Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]
Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]
Witam. Moim celem jest powolna redukcja. waga: 88kg wiek: 19lat zapotrzebowanie:2745kcal Prosze o poprawki, oto co wymyslilem: sniadanie: platki owsiane 50g, mleko ok 250ml, oliwa 15g w szkole: serek ziarnisty 200g, slonecznik lub pestki dyni 30g, orzechy wloskie 30g, ryz 50g, piers z kurczaka 150g (plus troche oleju rzep ze smazenia, smaze tylko [...]
WItam Czy trzymanie tej samej diety może odbić się na zdrowiu bądź negatywnie przyzwyczaić organizm ? Moja dieta od 2 lat jest ta sama tzn. 1. jajka/płatki owsiane/orzechy/oliwa z oliwek 2. tuńczyk/ryż brązowy/warzywa 3. kurczak/ryz brązowy/warzywa/oliwa 4. kurczak/ryż brązowy/oliwa 5. twaróg półtłusty/warzywa/ olej lniany oczywiście w zależności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemkanko, przejdę od razu do rzeczy. Natknąłem się na kilka tematów w internecie odnośnie ilości spożywanych WW na Redukcji. Jedni mówią, że "Smalec z brzucha" będzie się dopił przy dużej liczbie WW, natomiast inni, że WW powinno być mało (Nie chodzi mi tu o Low Carb). Jaka jest prawda ? Przy moim planie żywieniowym staram się oscylować w [...]
[...] , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron 100g , twarog 100g 502kcal 29b 6t 77w Posilek 3 -staram sie jesc mieso 100g i ryz 100g [...]
Jestem tu nowy, także witam wszystkich. Mam plan treningu i chciałbym poddać go ocenie. Wybrałem dobry dział, bo bardziej będzie mi chodzić o odżywianie. Mam 178 cm wzrostu, 78 kg wagi, zero klaty i niewielką oponke na brzuchu. Jestem w ciągłym ruchu, ale kiepsko się odżywiam (rano parówki lub płatki, potem tortilla jak zdąże, a na śniadanie w [...]
Witam. na podstawie różnych źródeł ułozylem sobie diete na mase. prosilbym kogos o poprawienie błedów. prosiłbym takze o wypisaniu jakis zamienników aby urozmaicic diete. ew mógłbym dokupi białko czy gainera. pozdrawiam ;d 1. Śniadanie: - Płatki owsiane / żytnie / kukurydziane - Owoce - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na [...]
[...] i ulozylem sobie posilki w taki sposob: (przy wadze 83 kilo BMR wyszlo mi=1992 a a zapotrzebowanie kalori przy aktywnosci:aktywny wyszlo mi 2788) 1.sniadanie Mleko 2.0% + platki nestle + herbata 2.sniadanie 2 kanapki z szynka Objad zupa (pomidorowka, rosol nie wiem:)) kotlet schbowy z ziemniakami jakas surowka Podwieczorek Jogurt Truskawkowy [...]
no własnie kochana mam kupiłą ciasteczka patzre sobie patzre i co widze syrop skrobiowy , cukier, zirano sezamu , słonecznika , tłuszcz roslinny , płatki owsiane , siemię lniane. co wy na to ?? nie ma makroskładników i jedyne (chyba ) co tu boli to cukier , tak to fajne ciacha
Nie mam dokładnie ułożonej diety ale chcialem żeby ktoś ocenił mój sposób odżywiania. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ważę 72,5 kg wzrost 180. Sniadanie: płatki owsiane-ok.100g mleko 2%-150ml łyżeczka miodu do smaku, czasem rodzynki jaja-2sztuki 2 posilek: chleb-3-4 kromki wędlina(najczęściej jakaś polędwica)-3plastry(zamiennie z [...]
Cześć Postanowiłem schudnąć i oto mój sposób: Trening: Poniedziałek: -Siłownia -Rowerek 40 min -a6w Wtorek: -a6w -Sauna 30 min Środa: -Siłownia -a6w Czwartek: -Bieganie po schodach 10 min -Sauna 30 min -a6w Piątek: -Siłownia -a6w Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść [...]
Witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal sniadanie 1 - Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad [...]
Witam, szukałem przepisu na placki owsiane ale w większość były to albo z odżywką białkową (a to mnie nie interesuje bo mi suple typu białko i węgle w diecie nie potrzebne) ale po prostu zwykły i znalazlem tylko jeden ale wstawiony przez jakiegoś 16 latka który się pytałem czy jest to dobre bo koledzy mu podpowiedzilI Mianowicie: 5 białek jaj , [...]
Witam mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 67 kg. Przygotowałem dla siebie taką dietę, proszę o sprawdzenie. 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek [...]
Witam Bardzo ciężko przybrać mi na wadze. Przy 180 cm wzrostu posiadam około 65 kilo wagi. Chciałbym prosić o ocenę i rade poniższej rozpiski. Uprawiana dyscyplina: pływanie. Rano naczczo: VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus 50g czy Fitness Authority Vitargo CL Trec - L-Glutamine micronized T6 caps czy Syntrax Super Glu 30 min później: [...]
Witam, Mam 22 lata trenuje od 5 miesięcy jesli chodzi o diete jest to dla mnie czarna magia w ogole sobie nie radzę w tym temacie znalazłem coś przykładowego proszę o rady i ewentualnie jakieś zamienniki. Waga: 91 kg Wzrost: 187 cm 1.Posiłek (6:00) Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek (10:00) Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g [...]
Witam am kilka pytań dot 1.Mam dietę od 2 dni i czy muszę się trzymać ilości składników chodzi mi o g ? , czy moge brać na oko pierś kurczaka , serek wiejski, płatki itd , ryz? 2.Czy po miesiącu mogę spodziewać się jakiś rezultatów po diecie większa ilosc cm w mięśniach?? 3.Czy np jak mam diete , to mogę co 2 dzień zmieniać sobie [...]
Witam chce ułożyć dietę na redukcje i jednocześnie będę chodził na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Na razie wybieram same składniki i chciałem się zapytać czy takie coś może być. 1. Płatki owsiane z mlekiem, trochę miodu. 2. Pieczywo z jajkiem/kurczakiem/rybą - w szkole 3. Przed treningiem kurczak, ryż, warzywa - przed siłownią. 4. Twaróg pół [...]
