platki

11 tydzień masy waga na czczo 107,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa,oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 lasagne 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac [...]

dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 płatki ryżowe pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg jogurt owocowy orzechy laskowe Pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie [...]

dziękuję ;) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka daktyle 7 twaróg Maślanka orzechy włoskie i nerkowca Nogi siady 4x12-8 wypychanie suwnica skośna progresja [...]

waga nq czczo 110,8kg dziś zjadłem 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 płatki ryżowe owoce tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 frytki keczup filet z dorsza a reszta już co wpadnie bo wylot do Turcji do południa szybki trening Francuskie Wyciskanie gryf łamany Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi Uginanie siedząc maszyna 8 serii 30 s praca 30 [...]

wczoraj waga na czczo 113,4kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny, dorsz warzywa 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie hantla [...]

13.10.2021 14 tydzień masy waga na czczo 114,4kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie wczoraj trening podzielony na 2 części. [...]

wczoraj miały wejść nogi ale jakoś się średnio czułem więc wolałem przełożyć na dzis waga na czczo wczoraj 114,8kg dzis 114,4kg aeroby 30 minut wczoraj dieta luźna rano płatki owsiane wpi rodzynki hopki później obiad kluski sos kapusta kaczka ciasto pod wieczór tosty z szynka serem ostatni dzień masy więc trochę mniej standardowo bez liczenia [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa, ciastko kawa 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe maslanka owocowa, owoc 5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 113kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie sztangi [...]

wczoraj push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac hantel 2 ręce 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 przenosy hantla 8x15-8 brama krzyzowanie linek [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 109,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5 ryż parabiliczny pulpity wołowe 6 twaróg Maślanka owocowa orzechy laskowe Plecy wiosła wiosłowanie sztangi w opadzie różne ustawienia i chwyty 12x15-8 sklony ze [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 makaron wołowina warzywa 4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 [...]

5 tydzień redukcji dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa, dzem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa owoc 4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa Nogi siady 3x5 siad smith wasko 4x15-12 siad z hantlem sumo 4x12-8 siad z hantlami wąsko 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 żurawie [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 105,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa dzis swój trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 odwodzenie [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 105,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z [...]

15.12.2021 waga na czczo 103,2kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 4,5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg wczoraj ostatnia wizyta w Zabrzu, zrobiona klata i brzuch. Z klata w głowie strach po częściowym zerwaniu ale trening tak [...]

19.12.21 waga na czczo 103kg tak jak pisałem wczoraj dzień ładowania, jadłem wszystko czego najbardziej brakowało i na co była ochota żeby już na masie nie mieć takich zachcianek. rano standardowo 1 płatki owsiane wpc rodzynki daktyle 2 kaszka mleczno ryżowa dżem 3 kanapki (szynka, ser, jajko, majonez, warzywa), muffina z biedronki 4 kluski, [...]