platki

[...] z pory,ziemniaka i marchewki z odrobina mleka 250g -oliwa z oliwek(do smazenia) 6g VI 21.30 (Kcal 253) -jajka 180g -oliwa z oliwek 4g Dzien Trzeci I 9.30 (Kcal 314) - platki owsiane 40g - mleko 2% 80g - rodzynki 10g - migdaly 30g II 12.00 (Kcal 468) - marchewka 100g - jajka 180g - kurczak 100g - orzechy 20g III 14.30 (Kcal 421) - [...]

pos 1 06:00 07:00 -3 jajka -płatki owsiane z mlekiem -kilka liśći sałaty -10g oliwy z oliwek pos 2 11:00 -jabłko lub banan -chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 [...]

1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka [...]

[...] 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo ok III posiłek 13.00 -100g sera białego, -100g płatków zbożowych -oliwa z oliwek lub olej lniany platki zamien na razowiec/kasze i dorzuc warzyw obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -ziemniaki -rzodkiewka ziemaniki wywal zjedz po treningu tu daj [...]

[...] ta dieta. Przede wszystkim za malo weglowodanow zlozonych a jak sa to tylko z samego chleba to teoche lipa jak na mase. Musi jesc duzo wegli najlepiej makaronow (ostro tuczy) ryzu bialego i te platki kukurydziane to jakas porazka. Platki tylko owsiane lub ewentualnie musli tez moze byc ale nie z platkow kukurydzianych (trzeba patrzec na sklad)

Podaj BTW. I posiłek 7;00 Mleko spożywcze 2%-200g Płatki owsiane -90g Orzechy włoskie -30g Chleb Żytni p. ziarnisty -100g Masło -20g Polędwica z indyka -70g Pomidor -50g Mleko, owsiane, jajka, rodzynki, orzechy włoskie, warzywa II posiłek 10;00 Bułki grahamki -130g ser gouda tłusty -30g Ogórek Kiszony -50g Daj razowca, mięso, warzywo, tłuszcz [...]

[...] 1.5 g bialka (103g, 412 kcal), ok 0.8-1 g tluszczu (69g, 621 kcal), reszta z Wegli (jakies 115g, 467 kcal). Poniewaz wegli malo, beda raczej w dwoch pierwszych posilkach (platki na sniadanie i chleb zytni na 2 sniadanie/ew kasza/ryz na obiad). Stosuje podobne proporcje ale 1500-1600 kcal, cwicze 4 razy w tyg. i widze rezultaty. I jeszcze jedno [...]

1 21 2 90 3 178 4 Biceps-34 klatka 110 udo 58 przedramie 27 lydka 40 5 15 miesiecy z przerwami, obecnie 1 miesiac systematycznych treningow i systematycznosc juz jest :) 6 przyspieszenie regeneracji miesni i ochrona miesni przed katabolizmem i innymi zagrozeniami ktore sprawiaja ze maleja :) 7 izolat bialkowy treck 8 3,5 cm tluszczu (zlapalem [...]

A więc moja dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie : Banan , Płatki owsiane około 200g + mleko 200ml Drugie śniadanie : tu za dużego wyboru nie mam , ponieważ zazwyczaj jem je w szkole głównie to 2-3bułki razowe + szynka +ser + sałata+ogórek. Obiad:To posiłek który robi zazwyczaj moja mama , często wygląda to tak :Ziemniaki+kotlet z piersi [...]

Moja waga ok. 73kg, aktywność zerowa oprócz siłki i wyjścia do sklepu itp to siedze w domu, mam skłonności do tycia. Moja dieta 10.00 (wstaje) – 5g glutaminy 10,30 – I ŚNIADANIE: płatki owsiane 100g, ser 100g, mleko 400 ml, 1 jabłko (mixuje to wszystko i wypijam) + witaminy (VIGOR) 13,00 – II ŚNIADANIE: płatki [...]

Ugotuj płatki owsiane w osolonej wodzie i dopiero po jej wchłonięciu zalej płatki mlekiem. :)

[...] dieta po prostu j**nij sobie z 3 banany jeszcze i musli "FIT" bo niby cos daja to ze smakuje znaczy ze szkodzi stare powiedzenie . Platki owsiane i unikaj bananow sa dobre na mase za duzo wegli maja i cukru . Musli wyj** wiesz ile tam cukru jest ? to nie Fit tylko shit wez sobie i owsiane platki. i mleko 2% chodz 3,2 naprawde Ci nie zaszkodzi.

I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać [...]

zeby bylo jasne: niektore badania wykazują iż spożywanie w/w zwiazkow antyodżywczych ma walor prozdrowotny. Sam nie zawsze "moczę" płatki, bo nie przejmuje sie tym az tak mocno. Płatki owsiane, ryż dziki/paraboliczny, ciemny makaron, makaron z maki durum - to korzystne opcje weglowodanowe. W posilku potreningowym jak najbardziej mogą się [...]

płatki z cytryna i woda ?? tzn:płatki robię 50/50 woda/mleko + łyżka miodu + 3 łyżki stołowe orzechów włoskich Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-01 17:36:55

Ogólnie teraz, gdy jedzenia nie ma za wiele to mam ochotę na słodkie i tak jak pisałem czasami dwa twarogi wpadną czy to słodka kawusia :) na posiłek 8-10 tab słodziku. Do kawy czasami 2 razy dziennie po 5 tabsów. Po treningowy tez robie na słodko (kaszka manna, mrozone truskawki i płatki sniadaniowe + odzywka białkowa) ale tam za duzo nie daje bo [...]

[...] i odciążył chociaż trochę Moją Żonę po całym dniu. -owsane -maliny/truskawki mrozone -słodzik -białeczko wpc/wpi 4 Posiłek (po treningowy) -Kaszka manna -truskawki mrozone -platki sniadaniowe -białeczko -cynamon 5 Posiłek - Makaron -kurczak -warzywa 6 Posiłek (ktorego nie ma) Kleik ryzowy Białeczko masło orzechowe cynamon kakao odrobina jogurtu [...]

Dzisiaj pełen luzik – odpoczywam :-) . Myślę, że odespałam wczorajsze zmęczenie. DIETA Śniadanko: -jajka sadzone z 1całego jajka i 1białka, -owsianka: 50g płatki owsiane górskie/15g wpc/ 4g wiórki kokosowe/ 10g rodzynki/ 60g jogurt naturalny http://iv.pl/images/03336705392973890618.jpg TRENING 1h cardio

Ja mam jajko i owies ale w innej postaci ;-) nr1. (moje ulubione %-) ) rozgniatasz banana , dodajesz jajka i bełtasz to razem, trochę zapachu rumowego, wiśnie, wiórki kokosowe i płatki owsiane (koniecznie namoczone przez noc bo nie będą chłonąć ;-)) można na chwilę odstawić żeby napęczniały, na patelnię i wychodzi taki niby naleśnik. nr2. [...]

Witam...jestem tu nowy...ćwiczę nie pełne 3 lata z przerwami...moje wyniki mnie nie zadowalają więc postanowiłem ułożyć sobie diete żeby poprawić osiągi...ważę 95 kg i mam 175 cm wzrostu...zapoznałem się mniej wiecej na forum z zasadami układania diety i oto chciałbym wam przedstawić moją diete...prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne wytknięcie [...]