platki

przy takiej "diecie" to gainer będzie kasą w błoto. Szynka wiejska... naprawdę? płatki chocapic... na kolację o 18 jabłko XD, jakieś spaghetti z pizza hut i mleko, mój boże, tosz to szaleństwo!

Bo ludzie źle interpretują " jedz co chcesz" chłopaki sami wspominają że unikają produktów z tłuszami trans i starają się jeść produkty z mała ilością tłuszczy naprzykład chleb tostowy, płatki śniadaniowe, lody , chleb biały, mąka pszenna etc.

Śniadanie: Płatki owsiane, 2 jajka II śniadeanie: Chleb razowy z serem Obiad: Kasz gryczana z gulaszem Po treningu: Pierś z kuraka i ryż Podwieczorek: Owoce Kolacja: Twaróg and chleb

Zmienilem diete i wyglada teraz tak sniadanie platki owsiane 150g mleko 300ml 1 jajko na miekko orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie kasza 100g kurczak 50g oliwa 15ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo po treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g 5 posilek ryz 100g twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa [...]

A na co możnaby było zamienić te płatki owsiane których nie mogę przełknąć

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte. Posilek 1 Mleko chude (mleko mzo ebyc nawet i 1,5%) Musli wlasnej roboty PODAJ SKLAD (NAJLEPIEJ TO NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI CZY SUSZONE OWOCE+ODROBINA MIODU 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 OK. Posilek 3 Zupa PAMIETAJ [...]

wzrost 190cm waga 95kg diety jako takiej nie posiadam ale staram sie trzymac 3 godzinny odstep miedzy posilkami i tak: posiłek 1: płatki kukurydziene, jeczmienne, owsiane, mleko 1,5% i dosypuje kakao żeby cos urozmaicić posiłek 2: jakaś mała jajeczniczka z 3-4 jajek na odrobinie margaryny + kromka pieczywa białego posiłek 3: i tu bywa rożnie [...]

"złe węglowodany" : białe pieczywo (kajzerki , chleb........) ziemniaki cukry (słodycze,wypieki) "złe tłuszcze" NASYCONE czyli tanie oleje, masła , margaryny...... "złe białka" tłuste szynki , kiełbasy , parówki a najlepsze to te białka : ryby (makrela [...]

Płatki owsiane z mlekiem mógłbyś albo jakąś jajecznice (z 2 jajek), chyba że bardziej doświadczenie spece polecają coś innego , ja jestem obecnie na redukcji i jem owsiankę rano, tylko z początku musisz się przyzwyczaić do nich bo są na początku ohydne, a później zamieniają się w cudo EDIT: Tutaj masz stronkę z produktami i wartościami [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]

WIEK: 18 TRYB ZYCIA: 4 dni w tyg silownia, codziennie ABS II, czasami biegam dla rozrywki BUDOWA: Szczuply DIETA: Posilek I Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 75 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 15 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Posilek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 50 Orzechy włoskie 10 Masło [...]

I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]

a to moja dieta na redukcje, mozecie looknac:) I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal razem bialko-33 gram [...]

I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal miks orzechów razem bialko-33 gram kcal-496 kcal tluszcz-23 gram [...]

ryz,kasza, ziemniaki,platki owsiane itp jeszcze tansze ;-)

Aha co do kreatyny to 5 gram rano na 30-40 minut przed śnidaniem i 5 gram bezpośrednio po treningu popijajac 0,5 litra wody. Gainer możesz do śniadania (płatki + mleko + gainer) lub innego posilku. Nie lacz gainera z kreatyna. ---------------------------- Made by sAdDAM @2003

Witam.. policz sobie dobową wartość posiłków Kcl. b/t/w i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem i masz odpowiedź. A przy okazji polecam na pierwsze śniadanie Placki z płatków owsianych,o niebo lepsze niż same płatki.

oprócz tego co koledzy wyżej doradzali można też zastosować w diecie szejki z naturalnych produktów. dajemy jakieś płatki, owoce, rodzynki, twaróg czy Inne podobne produkty i mixujemy do postaci płynnej. taki posiłek wchodzi w momencie i tez szybko się trawi. A z innej strony jak sie troche pokombinuje to 4000 to naprawdę jest nic

platki maja duzo wegla wiec raczej nie jesli masz sklonnosc do otluszczania sie, zostaje tunczyk no i odzywka bialkowa lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

kurde no ale własnie mi chodzi oto ze wstaje se o 7 rano (bo na 8 mam do szkoły) i biore kreatyne naczczo i po tym czy odrazu moge jeść płatki z mlekiem bo niemoge po 1,5 godziny bo niezdąże do szkoły czy tak moge to brac ?