platki

[...] chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW/platki owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW/ok Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW/zbędne Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW/zbędne Dodaj więcej [...]

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

Wrzuć teraz fote, później pomyślę nad dietką Śniadanie I 7:00 - Płatki owsiane 75g - Mleko spożywcze 3,2% 400g //mniej mleka bym dał - Rodzynki suszone 30g - Jaja kurze całe 60g Śniadanie II 10:35 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Kefir 2% 200g /mniej kefiru bym dał - Dynia, pestki 30g - Warzywo / owoc Śniadanie III 13:15 - Chleb żytni [...]

Śniadanie I Płatki owsiane75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 40g Jaja kurze całe 60g

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] mało zabrakło, zeby poszło 75kg jestem zadowolony, bo przed przerwa swiateczna 60kg tylko wziałem, tyle co na sztandze (lecz w inny dzien) .. a przez ten okres jadłem bardzo mało, brak apetytu, ze 2-3 posiłki dziennie, platki na mleku sniadanie, po południu nie zawsze obiad, a na kolacje, albo nic, albo jedna kanapka, czy zupa z obiadu ;-p

główne źródła węgli to kasze/ryże/ziemniaki, rodzynki/płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty razowy (www.dobradieta.pl) Białka to mięsa/ryby/jaja kurze/ser półtłusty twarogowy/wędliny wysokiej klasy/ Tłuszcze to oliwa z oliwek/olej lniany/tran/smalec/olej rzepakowy Jest tego więcej - www.dobradieta.pl Popatrz sobie, nie wiem co sie czepiają rodzynek. [...]

No właśnie na razie staram się tylko z godzinami, a jem wszystko i w miare dobrze, po prostu przed treningiem ww, na noc białko, rano zawsze te płatki i jajko itp itd jak rozpoczne diete juz z tym makropodziałem to dam znać

Czyli śpiochać między którymi godzinach najlepiej jest ?? dzisiaj zładłem lekko po 8 pierwsze śniadanie, bo zaspałem - niepełna duża łyżka oleju kukurydzianego - płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami - jajko na miękko jedno olej dlatego, że o tą dietę z mamą sie dogadywałem dużo i w miare miła atmosfera w tym wyszła i mi powiedziała, że ma olej [...]

=12.01.2013= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: Ehh niestety brak..Siłowania zamknięta ;/ Coś od siebie!: OBEZIN dalej działa [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/10 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, [...]

jak rabarbar to tylko z cukierem :P no coś w tym jest;-) widze ze ostatnio wszedzie robarbar ;-) sezon się zaczął więc trzeba korzystać. dziś dodałem do omleta. rabarbar ma cierpki smak, macie pomysły jak go wykorzystać? zrób ciasto z rabarbarem omleciora z rabarbarem zrobię, nie mam weny na ciasto ale nie powiem żebym nie zjadł%-) CARDIO [...]

Dokładnie. Chodzi o wpływ niacyny ( najlepiej w dużych dawkach >1g ed) na wzrost poziomu HDL. Jeśli zdecydujesz się na taką suplementację to pamiętaj żeby wybrać wersję flush free/-) Dzięki za info :) looz A ten korek po prawej to po co ? do odbytu żeby więcej zjeść:D:D? każdy robi to co lubi%-) KLATKA, ŁYDKI Butterfly 20/15/12 BB Press Incline [...]

PLECY, KAPTURY https://www.youtube.com/watch?v=3FmYgD8_qUw Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchwyt 12/12/10 Pullover 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

tydzien amerykanski o f*** !!!! : D bedzie sie dzialo:D okupację lidla zaczynam o 9tej%-) DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x16-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki [...]

[...] - 2623,596 posiłek 1 - 6:30 rano po 25 min rowerku B-42,9 / T-39,42 / W-44,48 / kcal - 720,922 3 jaja 180g / B-22,5 / T-17,46 / W-1,08 / kcal - 257,31 platki owsiane górskie 50g / B-6 / T-3,5 / W-30,5 / kcal - 181,85 otręby pszenne lub owsiane 10g / B-1,6 / T-0,46 / W-0 / kcal - 10,792 mleko 2% 300g / B-9,6 / T-6 / [...]

Sorry, teraz zauważyłem, że można edytować... :/ Jeszcze znalazłem na kompie, jak liczyłem owsiankę (z prawej stronie przybliżone ilości kaloryczne): Owsianka 0,250l mleka 2% 120 musli traditional z owocami tropikalnymi łyżka 33,3 noname musli bez dodatku cukru z jagodami goji i rodzynkami łyżka 35,1 płatki owsiane secret łyżka 36,1 płatki [...]

NOWA DIETA: Pierwszy posiłek - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - mleko 100g 3.3b/3.2t/4.8ww 63 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal - Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek: - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - [...]