platki

Białko z makaronów , kasz,ryżu , płatków, wliczaj , tego białka i tak nie będzie duzo , wiec spokojnie mozna dodac je do bilansu , a co do twojego sniadnia to może być , najlepiej płatki owsiane i dorzuć do tego jakieś omega3 albo tran.

To wczoraj jadlem : 1.jajecznice z 3 jajek z cebula i pomidorem 2.Serek Wiejski 3.Płat gotowany i ryż 4.Kanapki z szynka i ogorkiem 5.Płatki owsiane i raczej mase miesniowa posiadam jakas tam bo od 2,5 miesiacy cwicze na silowni i od 4 miesiecy jezdze na rowerze Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-08-08 13:19:41 Zmieniony przez - QuansT w dniu [...]

AnonimBS dziekuje za rady skorzystam z twojego pomyslu na sniadanie :), niedlugo jade do sklepu i kupie ryby, twarog poltlusty,platki,miod.Postanowilem ryż biały zmienić na ryż basmati jutro jeszcze pomysle nad dieta, w dieta bedzie okolo 2700-2800 kcal oraz rower zmieniam na bieganie i trening silowy na fbw. AnonimBS SOG dla ciebie :) ps. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosic o sprawdzenie diety. Wiek: 21 lat Wzrost:176 cm Waga: 90 kg/duzawo/ Staz treningowy: 2 lata Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej/nie da sie tak/ Oto dieta: godz. 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez [...]

Poprawione, do tego dorzuce omega 3 z olimpu jakies witaminy i napewno wiecej warzyw. Slucham sugesti:) 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w 3xjajo kurze (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl 1b 0t 19w 10:30 Chleb żytni razowy z soją i 171kcl 6b 3t 31w [...]

wiek 22 waga 75 wzrost 180 Śniadanie: jogurt, rodzynki, jabłko, płatki owsiane błyskawiczne (ww 92,5g, białko 20g, tłuszcz 12g)22% IIposiłek: grahamka, twaróg, jajecznica, olej (ww 52,25g, białko 50,6, tłuszcz 30g)22% Obiad: ryż brązowy, czosnek, pierś z kurczaka, szpinak, fasola(ww 93g, białko 59g, tłuszcz 8,5g)29% Po treningu: indyk, banan, [...]

Dobra dzięki za pomoc ;] Zamienię te Musli na płatki jak mówicie ;) Jeszcze do tego jakieś białeczko dosypać i będzie gites :-D Zmieniony przez - ReapzZz w dniu 2014-08-11 13:28:03

92 tabletki juz zjadłem wciągu ponad 4 tygodni,dietę mam rozpisaną ale do konca nie jem tego co jest tam wypisane tak wiec jem tak 1 płatki owsiane, 2jajecznica z 6 jajek,3 ryż biały z sosem,4 przed treningiem ryz biały z piersią z kurczaka,5 po treningu kasza gryczana z miesem drobiowym a dokładnie z kotletem do hamburgera, 6 przed snem jem 6 [...]

1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba DODAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH I PODBIJ TŁUSZCZE I NIE WIEM BO DZIWNIE ZAPISAŁEŚ JEŚLI NIE MASZ W TYM POSIŁKU BIAŁKA TO DAJ KUPNE ALBO RYBKA JAKAŚ MIĘSO TEŻ MOŻE BYĆ 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do [...]

mnie tam nie pobudzal ee tam ciezko to platki dasz rade, a sera nie dasz ? Ser jest przeciez smaczny, a porzadne zrodlo bialka w sniadaniu niezbedne, zreszta jak w kazdym posilku

sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g Ok II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g pomidor -100g salata zielona -50g 5 bialek jaj -ok.170g oliwa z oliwek -15g Wedlina z piersi kurczaka? Lepiej piers z kurczaka samemu zrobiona Posilek [...]

Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż [...]

Witam Moje sugestie: I Śniadanie Mleko Platki owsiane Rodzynki Suszone Orzechy wloskie Jajka/odżywka bialkowa II Śniadanie Ryż paraboliczny Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa III Posilek przed treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z [...]

troche jescze poczytalem dzisiaj roznych postow i chce troche zmienic moja diete .wyglada to tak wartosci bede podawal w takiej kolejnosci (bialko-B/weglowodany-W/tluszcze-T) 9.00 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15 11.15 -1jajko+1bialko -80gr sra bialego -10ml oliwy z oliwek [...]

To teraz po tym usuneciu tych "zbednych" produktów troche mam mało wszystkiego :D I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g [...]

I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: [...]

Jeden posilek z ryzem i kurczakiem zamienie na odzywke bialkowa + zmielone platki owsiane na mleku, wartosci odzywcze wyjda podobne, ale posilek powinien byc troche lzejszy dla flaczków. Twarogu na noc dam troche mniej, zeby przyciac bialko, a dodam troche oliwy wiecej. Musze poszukaj oleju lnianego, bo dlugo nie dam razy tak doic oliwy (chyba, ze [...]

Dieta ? no cóż jestem wstanie pokazać tylko jej jakiś ogólny zarys bez wyliczeń :) Śniadanie: Płatki jęczmienne,mleko,oliwa i z 2 jajka 2 śniadanie Chleb ze słonecznikiem + jakaś szyneczka 3 posiłek J/W 4 posiłek Ryż+kurczak jakiś sok pomidorowy, surówki 5 posiłek Makaron + kurczak jakaś mieszanka z warzyw 6posiłek Twaróg + kilka kaps tranu Jak [...]

Mleko od dziecka duzo pije, od roku codzienie kurczak i ryz tylko na obiad, bez tego posilku od 10:35 to spisalem to co jadlem przez ostatnie 2 miechy. Moge platki zastapic musli , a ryz bialy , brazowym, Nie mam pomyslu skad wywalic to bialko, jakis pomysl moze co moge zjesc? I ta bulke z szynka czym zastapic, bede wdzieczny :) 160 bialka [...]

wystarczy ok.160g białka Musisz sobie uświadomić,że dietę należy urozmaicać(nie kurczak z ryżem od roku :-P ),po to by ograniczyć możliwość wystąpienia niedoborów pokarmowych Wyeliminuj również ze swojej diety przetworzone produkty jak płatki kukurydziane,bułki pszenne,szynkę(nie wiadomo co teraz siedzie w szynkach-wartościowszą opcją będzie [...]