15 Lat 8 Kg

Witam wszystkich moj problem polega na tym ze jestem zbyt gruby :<
mianowicie 187 cm zrostu i 83 Kg wagi(było 97) :< poziom bmi prawidlowy ale i tak jestem gruby :< od kilku miesiecy schudlem od 97 do 83 kg ale juz schudnac nie moge od 4 tygodni :< schudlem dzieki:Piłem tylko wode , jadlem rozsadnie, 5 posilkow co 2,5-3 h ale to juz na mnie nie dziala wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening
Prosze o rady i pomoc przy ukladaniu diety i treningu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 83
Wzrost : 187
Obwód klatki : zmierze jutro
Obwód ramienia : zmierze jutro
Obwód talii : 94
Obwód uda : zmierze jutro
Obwód łydki : zmierze jutro
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : silownia 4x w tygodniu oraz rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :silownia
Odżywianie : nie jem slodyczy pije tylko wode i uwazam :D
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : sredni
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jak mowilem nie

,,z doświadczenia z młodymi klientami wiem, że o ich ambitnych planach rzadko kiedy wiedzą rodzice i potem jest płacz, że mama na twaróg nie dała. " moja mama wie o moich planach i akurat jutro ze mną po ten twaróg jedzie do sklepu :D jak pisałem chyba :D ze zmieniam rower na bieganie bo już nie obciążam stawów tak jak kiedyś ^^
wieć narazie zamienie moje posiłki na bardziej zdrowe czyli:Rybki,twaróg półtłusty,oliwa,warzywa,pożadne sniadanie takie o jakim AnonimBS mówił ^^ i jakoś schudne jak nie, bede pytał się was o rady itd. dziekuje bardzo za rady wszystkim którzy udzielali sie w moim temacie oprócz seba17 :D

Kolega chyba długo myślał nad tą odpowiedzią

Przedstaw swoją dietę, np co jadłeś wczoraj. Być moze musisz się skupić na poprawie masy mięsniowej a nie redukujesz się do szkieleta.

Seba pomyśl trochę dłużej i dopiero napisz.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-07 15:41:04

To wczoraj jadlem :
1.jajecznice z 3 jajek z cebula i pomidorem
2.Serek Wiejski
3.Płat gotowany i ryż
4.Kanapki z szynka i ogorkiem
5.Płatki owsiane
i raczej mase miesniowa posiadam jakas tam bo od 2,5 miesiacy cwicze na silowni i od 4 miesiecy jezdze na rowerze
Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-08-08 13:19:41

Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-08-08 13:22:34

Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-08-08 17:49:05

Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-08-08 17:50:33

noto schudnij Autorowi dziękujemy za długą, wyczerpującą temat odpowiedź. Nobel za zasługi dla społeczeństw i ludzkości już do Ciebie jedzie. Ale co innego mogła powiedzieć osoba, która jest cieńsza niż zagłodzone modelki z Mediolanu...

wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening

QuansT - to że ćwiczysz na siłowni od 2 czy tam 3 miesięcy nic nie znaczy. Mięcha mogłeś nabrać lub stracić przez niewłaściwe odżywianie dodatkowo. Jazdą na rowerze mięska np. na plecach nie nazbierasz, biceps też raczej nie urośnie.

Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety i poczytaj na temat treningu.
Cel : redukcja rozłożona w czasie - tutaj widać że autor użył mózgu i wie że takich rzeczy jak ładna sylwetka nie buduje się w 3 tyg (tak żeby do końca wakacji było ładnie).
97 - 83 = 14kg zrzucone. Przy niewłaściwej diecie (to co ty jadłeś na 99.9%) tracisz głównie mięcho, organizm lubi się nim żywić, a zostawia tłuszcz lub go minimalnie podjada. Potrafisz oddzielnie poruszyć lewym a później prawym cycem? Jeżeli nie, masy tam nie ma za wiele Zdjęcie bardzo by pomogło, możesz zamazać twarz albo nie ująć jej na zdjęciu. Chodzi żeby można było ocenić w którym kierunku trzeba iść (jak jest mało mięcha, na redukcji dojdziesz do szkieletu, a potem ni hu hu nie złapiesz czystej masy bo nie będziesz miał sił 20kg. sztangi podnieść.

Posty dla Cb :
Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html - po pierwsze skup się na diecie, to jest ponad połowa efektu końcowego. Podsumowując - stosując dobrą dietę osiągniesz o wiele więcej, niż łącząc trening siłowy i aerobowy.

Z tej rozpiski co dałeś nie widzę tam za dużo białka.. masy więc nie będzie raczej.
Zacznij od wyliczenia kaloryczności diety (dziennik vitalmax albo kalkulatory SFD)
Później poczytaj o podst. układania diety, ułóż coś ciekawego i wklej do oceny.

Zapotrzebowanie Kcal 2164,8
bialko - 164 656 kcal
weglowodany - 160g 640 kcal
inne tluszcze - 94,4 g 868 kcal
Podsumowanie:
Kcal:2164
Bialko: 164g=656 kcal
Tluszcz: 96,4g=868 kcal
Węglowodany:160g=640 kcal
http://imageshack.us/photo/my-images/7/dieta223652.jpg/
zdjecia sylwetki dodam jutro z ranna bo dzis caly dzien wode pije i po obiedzie ^^

Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-08-09 16:26:10

Ok nikomu się nie spieszy.
Imć zapotrzebowanie o wieeele za niskie jak na Cb. Szczególnie że jesteś jeszcze w wieku dojrzewania.

Piszesz że siłownia 4x tydz. + rower. Zapotrzebowanie będzie w granicy 3500 kcal.
Na początek możesz startować z granicy 3200-3300kcal. To co ty wyliczyłeś to może sam BMR bedzie

Kolacja nieodmiennie białko + tłuszcz. Czyli powinien być twaróg + oliwa.
Śniadanie troche słabe, ma to być 30% dziennego zapotrzebowania. Wg. tej kcal co Ci napisałem, bedzie gdzieś powyżej 850kcal. Każdy posiłek powinien zawierać białko.
Ryż biały przydaje się jedynie w posiłku po treningowym, w każdym innym przypadku lepiej postawić na makaron durum/kasze gryczaną/ryż basmati

Z chlebem nie świrowałbym, ja jadam max 2 kromki dziennie (ciemny chleb).
W śniadaniu fajnie jakby była np. owsianka na mleku + łyżka miodu + orzechy i jajecznica na pomidorach do tego. I sycące, i energia na cały dzień.
Warto też dodawać warzywa do każdego posiłku (oprócz około treningowych)

AnonimBS dziekuje za rady skorzystam z twojego pomyslu na sniadanie :), niedlugo jade do sklepu i kupie ryby, twarog poltlusty,platki,miod.Postanowilem ryż biały zmienić na ryż basmati jutro jeszcze pomysle nad dieta, w dieta bedzie okolo 2700-2800 kcal oraz rower zmieniam na bieganie i trening silowy na fbw. AnonimBS SOG dla ciebie :)
ps. AnonimBS to BS w nicku znaczy barney stinson postac z serialu ,,jak poznalem wasza matke"? Z avatarem skojarzylem :P

Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-08-09 19:38:19

Literki z nazwiska akurat :D Ale nieźle kminisz :D