platki

Bardzo Ci dziękuję Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% 200ml twarozek 50g owoc;pomarańcza banan banan może niekoniecznie na redukcji II śniadanie W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone ,nie uciekaj od warzyw. Figi IG kosmiczne i lepiej nie. Surówkę z warzyw i dobrego tłuszczu [...]

Ułożyłem i wyszło mi coś takiego ...(tłuszczy nie liczyłem.) Śniadanie 6.20 albo o 8.30 Mleko ok 300 ml płatki pszenne ok 50 g 2 całe jaja następny posiłek 11 albo 12.30 50 g kaszy gryczanej 150 g pierś z kurczaka warzywa typu groszek marchew kukurydza ok 200g <-- tutaj akurat nie mam pojęcia ile tego powinno być. Jogurt Naturalny 250 ml 14 - [...]

Śniadanie 6.20 albo o 8.30 Mleko ok 300 ml płatki owsiane ok 50 g 2 całe jaja orzechy następny posiłek 11 albo 12.30 50 g kaszy gryczanej 150 g pierś z kurczaka warzywa typu groszek marchew kukurydza ok 200g <-- tutaj akurat nie mam pojęcia ile tego powinno być. Jogurt Naturalny 250 ml oliwa 14 - 16 to samo co 11-12.30 oliwa/olej lniany godz 18 [...]

1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml Rodzynki 20g 2jajka całe 2 kromki chleba daj troche oliwy,chleb zamien na swiezy owoc/rodzyny lub wiecej owsa 2. kanapka z serem, szynką, ogórkiem 3. 2x kanapka z serem, szynką, ogórkiem dorzuc do tych posilkow orzechy/pestki slonecznika/dyni 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka [...]

[...] na zero do teko jakies cardio . Co do twojej opini maki z checial zobaczyl co reprezentujesz , ja mialem pare powrotow i w******lajac same niskie ig caly czas brazowy ryz platki owziane piers gotowana brokuly i kalafior na parze bez soli , spaslem sie niesamowicie , pozniej dopiero bylo c***owo jak trzeba bylo sie zredukowac i wtedy ciezko [...]

[...] Podaje przykladowy plan mojej diety ktory zrobilem w oparciu o produkty ktore jem ale bez uwzglednienia ic IG bo jakos zbyt profesjonalnie to brzmi DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka swiezo wycisnietego soku z grejpfruta 11.00- kromka( chleb zytni pelnoziarnisty z platkami owsianymi lub siemieniem [...]

Ojan- endomondo szaleje ,mam nadzieje że chociaż dystans i czas pokazuje poprawnie. A6-bez problemu w sensie że wykonałem min 8 i mogę w niedziele zrobić test. Kabo-masz rację dieta jest bardzo ważna dlatego wprowadziłem parę zasad. Do liczenia kcal mam apkę Fitatu i jestem z niej bardzo zadowolony, dodatkowo pokazuje witaminy i minerały. W Dt [...]

Poziom II T2 -07.03 Po wczorajszym treningu zakwasy w tricepsach, mimo to udało udało się dołożyć po 1 powt. w każdej serii. /SFD/2018/3/7/ee8a45afe4fa4f6cbf376a117eeaa382.jpg Śniadanie 3 jajka+ płatki owsiane 100g+ pomidor+ zielona papryka + chot chilli red rawit B35g/T28g/W72g/685kcal /SFD/2018/3/7/fafdf85a344c45a4b44088aeb0b5e6e0.jpg Zmieniony [...]

Nie za dużo kcal ?? Czym się zajmujesz tam w Holandi ? Fizyczna praca ??. Rano płatki owsiane jedz i daj jakieś źródło białka, nie przesadzaj z tymi bananami po za tym zbrzydnie ci jedzenie 3 takich samych posiłków pod rząd . Mielone mięso zastąp np wołowym . Na kolacje zamiast banana zjedz jakieś węgle złożone np makaron ryż chleb razowy i białko [...]

oki dzieki to 1 posiłek zrobie płatki owsiane a w drugim jajka zostawić tak ?? i dodac tylko szynke albo tuńczyk w wodze czy w oleju wlasnym?

ale nie dam rady tyle zjeść :P myślalem w takim razie 1 posiłek zjeśc płatki owsiane a w 2 posiłku zrobić jaja + reszta

Jakie cięzary w podstawowych ćwiczeniach ? Co do diety to pomoga bardziej w dziale Odzywianie, luźne wskazówki ode mnie: Dieta: 8:30 Płatki musli 100g + 250ml mleka 3.2% , czekolada 90% 3 kostki żadne musli, chyba, że sam je robisz, ta czekolada to tak średnio, brakuje białka i tłuszczy 10:00 Gofry z płatków owsianych + dżem dzem niepotrzebny, [...]

I posiłek ilość / B / T / WW Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250(g) / 9 / 5 / 12 Płatki owsiane 60 / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) [...]

Witam Proponuję skorzystac z pierwszej opcji (zapotrzebowanie na 3000) w miarę uplywu czasu na podstawie obserwacji bedziesz korygowal kaloryczność Jeśli chodzi o produkty w diecie to: I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( &frac12; szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/niekoniecznie, jeśli już to mniej . twaróg chudy ( [...]

Ziemniaki jako źródło skrobii to bardzo dobre rozwiązanie akurat, jedzenie na noc to dawno obalony mit. W pierwszym posiłku te płatki zmień na owsiane i dadaj jakieś źródło bialka, 2-3 jajka np. Unikaj szynek, to syf, chyba, że robisz sama. Ta śmietana też nie za bardzo pasuje, dodaj jakieś źródło tłuszczy np. orzechy włoskie. Do ostatniego [...]

Na razie zobaczyłem ile mi dają ćwiczenia, przez 2 miesiące ponad 10kg na klatę, nie wiem czy to dużo ale mnie zadowala :). A dieta jest od wczoraj i najlepsze jest to, że mi płatki owsiane z mlekiem nawet smakują, a wszyscy naokoło wybrzydzają :). Pozdrawiam

Kali spoko loko;-) ~~~~~~ Piatek – 10.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 43MIN AERO I 5jajek, II 4jajka, 10g masła III 4jajka VI 50g makaronu, 250g piersi TRENING -pod oniec treningu 17g bcaa AERO V -50g WPC -100g rodzynek -kilka sliwek i gruszka -90g wafli ryzowych z dżemem -100g żelek -troche [...]

Morales_37 ale ja nie powiedziałam,że nie chce mięśni,tylko że dobrze by było gdyby te ćwiczenia nie wyeksponowały iz za nadto ;) A pozatym gdybym miała w tym temacie 'pojecie' to raczej nie prosiłabym was o pomoc,wiec nie bądź az tak krytyczny. W moim przypadku głodzenie się jest pozbawione sensu bo nawet gdy chudne to uda i tak pozostają w [...]

Witaj gdzie wszędzie jest za dużo cukrów? Jak powszechnie wiadomo, owoce są bardzo dobrym źródłem fruktozy. Dlaczego należy unikać fruktozy podczas odchudzania ? Po lekturze tego artykułu wszystko Ci się rozjaśni - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Diabelska_fruktoza-t434974.html . Poza tym te płatki nesquik... Zdecydowanie polecam zastąpić je [...]

nie, samo białko ale po tym jak płatki się rozmiękczają to i tak jest gęste jak budyń :)