platki

Witam mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić. 1. śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -mleko 350g 2. śniadanie 10:00 -1 bułka z serem szynkom i pomidorem 3. posiłek 12:00 -2 banany -sok pomarańczowy 750ml -chleb pełnoziarnisty [...]

B:2.5g na kg masy w:7g na kg masy Witam, proszę o oceny mojej diety na masę Wzrost: 192cm Waga : 80kg Cel : 100kilo 1. 8.00 -Platki owsiane 150g + 200ml mleka -3 jajka. B: 41g W: 180g T: 27g 2. 11.30 -Pierś z kurczaka 250g,ryż 200g,warzywa. B: 52,5g W: 160g 3. 13.20 Bialko MyoFushion 2 porcje B:50g W:10g 4. 16.30 Obiad w domu. 5. 18.20 Makaron [...]

witam, przedstawiam diete dla osoby wazacej 60kg. Zapotrzebowanie 2700 kcal I Śniadanie 6:00 100 g. Płatki owsiane --- 400 ml. Mleko 2% tłuszczu --- Posilek dodatkowy 10:00 Baton Proteinowy II sniadanie -12: 1 ew. 2 Bułki z twarogiem/serem: Obiad - 15-16:00 to co w domu + gainer Monster Mass Po treningu ok. 30 minut Gainer Kolacja 21:00 [...]

Witam . mam pewnien problem czytałemk nawet na jednym z posstow na tym forum ze nitro nie wolno laczyc z białkiem a znowu na innym ze sie powinno wiec jak wkoncu? a mianowicie mam taki problem rano naczczo pije nitro poczym pije płatki owsiane z gainerem ,potem przed treningiem pije nitro , po czym po treningu pije białko a po 30 min znowu nitro ? [...]

Prosze o poprawe mojej diety na mase I Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszone II Przed Tren. Ryz Piers z kurczaka Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek III bezposrednio po tren, mam dluga droge do domu Owoc + bulka grahamka z szynka IV Makaron Sałatka z warzyw + oliwa Piers z kurczaka V Jogurt Naturalny Owoce VI (W pracy od22-5) 4 Kromki chleba [...]

Ważę 54,5kg mam 180cm wzrostu 16 lat chcę przytyć moja proponowana dieta poprawi ktoś lub coś zamieni ? Śniadanie : Serek wiejski / twaróg / płatki owsiane - zostaje jak było . Drugie śniadanie: ( To już te w szkole) Ryż + pierś z kurczaka /lub jakaś rybka :) Obiad ( z tym to raczej problemu nie ma bo już w domu ) : Makaron , ryż , jaja [...]

proszę o poprawki w diecie 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek [...]

Witam, mam zamiar zacząć trenować, ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę Was o rzucenie na nią okiem i ewentualną poprawkę. 19 lat, 181cm, 83kg. +I 7.00 jajecznica z 5 jaj, chleb razowy 100g i oliwa z oliwek 10g +II 11:00 (przed treningiem) - płatki owsiane 100g, mleko 500ml, rodzynki 30g +III 14:30 (po treningu) tunczyk 150g, makaron spaghetti [...]

Witam, 2 miesiące temu zacząłem trening siłowy z pomocą hantli. Jestem dosyć żylasty, bo dużo biegam i jeżdżę szosówką, dlatego chciałbym przez tę zimę skupić się stricte na tym, aby "urosnąć" ;-) Mój cel teraz to nie schudnąć, a właśnie przybrać na tzw. masie. Chcę tylko ogólny zarys produktów i dań, które powinienem kupować oraz takich, których [...]

Witam mam takie małe pytanko czy taki posiłek: (Twaróg zmieszany z żółtkiem jajka i cukier waniliowy) i do tego makaron lub ryż jest spoko ?? I jeszcze jedno otóż nie mam kasy i czasu na trzymanie prawidłowiej diety więc chce sie zapytać czy tak jak jem teraz jest w miarę zdrowo ?? 1 posiłek : płatki kukurydziane i rodzynki 2 posiłek: kanapki z [...]

1. płatki owsiane 30gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150ml Ser twarogowy chudy 50gr Oliwa z oliwek 23ml (niepełny kielich) 2. 1 kanapka z chlebem czarnym bez masla z 5 szynkami w srodku Orzechy wloskie tak z 20gram 3. piers z kurczaka + troche warzyw(jakas surowka czy cos) + lyzka oliwy/1/3 kielicha 4. piers z kurczaka + troche warzyw(jakas surowka [...]

Dla osoby ważącej 80kg. 7:00 Platki kukurydziane 70g (plarki kukurydziane ok.3/4 szklanki z mlekiem + 3gotowane jaja) 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g (kanapki z twarogiem i dżemem) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Dni treningowe: 14:30 (zaraz po szkole) 2 banany, duży jogurt Dni nie treningowe: 14:30 ryz z jogurtem 16:30 (po [...]

Witam proszę o poprawę mojej diety waga:63kg wzrost:166cm zapotrzebowanie kcal 2000 b:150-180 w:330 dieta oczywiście na mase posiłek 1 mleko 350g płatki owsiane 50g posiłek 2 kasza gryczana 50g jajka 150g rodzynki 25g posiłek 3 kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g posiłek 4 obiad (zależy co mama ugotuje ) posiłek 5 (po treningowy ) ryż [...]

[...] mi cos w pniedzialek, a nie chcem zaprzestac diety wiec musze ją troche zmienic gdyz zmienia mi sie etz godzina treningu. Bedzie todieta z tych samych posiłków posilek 1 platki owsiane 100g mleko 250mml 2% 2 bialka jaj na twardo posilek 2 odzywka posilek 3 przed treningiem moze byc 1.5h przed? ryz brazowy 100g piersi 100g pól godziny porzed [...]

Witam, mam 18 lat i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Ważę 105kg pzy 186 cm wzrostu, dotychczas nie stosowałem żadnych diet, a co do siłki mam do wykorzystania tylko gryf hantelka ławeczkę i trochrę obciążeń. Czytałem trochę o dietach i wymyśliłem takie coś :) proszę o jakieś poprawki w diecie : ŚNIADANIE mleko płatki owsiane czarny chleb [...]

Witam , w założonym wcześniej temacie dowiedziałem się abym ułożył sobie dobra dietę i tak postanowiłem zrobic lecz nie wiem czy jest dobra : Wiek 18 lat wzrost : 187 cm waga : 81 kg dzinne zapotrzebowanie :3100 kcal 7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka [...]

Chodze do szkoły więc nie mam jak jeść lepszych posiłków w południe , a z kasą też w domu się nie przelewa ;/ Jakaś odżywkę z białkiem musze kupić :) 185cm 15 lat 70kg 7.00 - płatki owsiane 100g z 200ml mleko 10.00 - bułka ciemna pełnoziarnista z szynką , pomidorem , jabłko 13.00-14.00 - pierś z kurczaka 100g , ryż brązowy 100g [...]

Waga: 80kg Wzrost: 182cm Staż: rok Posiłek 1. -płatki owsiane 100g -mleko 1.5% ok 300ml -orzechy 50g -ser twarogowy chudy 100g Posiłek 2.(w szkole) -ser twarogowy chudy 100g -poł grahanki Posiłek 3.(w szkole) -ser twarogowy chudy 100g -poł grahanki Posiłek 4.(przedtreningowy) -Ryż biały 100g -Tuńczyk w wodzie 130g 10min po treningu Mass XXL 50g [...]

Posiłek I: - Płatki owsiane na wodzie - JAJA - dużo warzyw Posiłek II - chleb razowy - masełko - Banan - cycek Posiłek III - Ryż brązowy -Cycek - warzywa - Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 - Ryż biały - Filecik Śledziowy w pomidorach - warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr Potrneingowy: - ryz - cycek Kolacja 20-21 Ser [...]

1,9 B , 1 T , 2 W razem 182g B 95g T i 195g W diete ulozylem na bilansie zerowym. Nigdy wczesniej nie mialem diety dlatego chce sprubowac na bilansie zerowym czy beda jakies efekty. Oto dieta: Posilek 1 9.30 PLatki owsiane 80g rodzynki ok 30 g szklanka mleka banan Trening o 11 (ok 45min) Posilek 2 12.30 Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10g [...]