platki

hmmmm szału nie miałem z tym jackedem... 6 tydzień praktycznie skończył się , około 2-3 tygodni się rozkręcał nie czułem nic praktycznie po wzięciu dawki, na treningu jakaś tam pompa i siła była ale żaden szaf..... pociągne jeszcze 2 tygodnie na mono i odpuszczam dla odmiany też miałem teraz mono z vitalmaxa a nie jak zawsze universal.... ogólnie [...]

Witam mam 18 lat, waze 63 kilo, wzrost 177, ćwicze już od prawie 1,5 roku na siłowni,(dwa lata piłkę reczna tez) , wyciskam 100 kilo raz, do tego czasu nie brałem żadnych odzywek ani nic ale myślałem zacząć brać jakaś kreatynę i jakieś białko do tego ponieważ siła mi już przestała rosnąc i czieszko mi nabrać masy, co do diety to staram się jeść [...]

[...] ,zero diety i odzywek, bo po co jak wolal wydac na nowy kox i teraz chodzi do lekarza bo trzustka wysiada, jest na diecie.. nowej ...kulturystycznej... woda + suchy chleb i platki owsiane... chociaz raz w zyciu bedzie mial diete niedaleko mnie mieszka koles 19 lat.. od 2 lat jest praktycznie na cyklu nontoper.. zadnego obloku... w lapie ok 47. [...]

Jedno wiem - zero robaczków przez najbliższy czas a ja dzisiaj dorwałam artykuł: naukowiec Arnold van Huis znalazł sposób na uratowanie lasów deszczowych, zmniejszenie emisji dwutlenku węgla i redukcję wydatków na jedzenie. Wystarczy na obiad podawać robaki Problem z propozycją naukowca ma właściwie tylko kultura zachodnia. To, co w Europie czy [...]

Dzisiaj ćwiczenia z piłką niby to wypada już 2 tydzień, chyba ze liczyć tydzień jako każdy przećwiczony dzień?? i chciałabym też wprowadzić ćwiczenia dla połamańców, większość tych 'typowo' rozciągających robie zawsze po bieganiu, ale mysle o wprowadzeniu pajacyków rano oraz http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y4Wo095zPnc [...]

1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]

25.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg (8x20kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x22kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt Miska 1.kotlet mielony z ziemniakami, dwie kanapki z szynką, pomidor, 1 ciastko w czekoladzie [...]

07.06 Kroki:7400 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: Napad 1.omlet z twarogiem i warzywami 2.tosty z szynką, pomidor 3.płatki śniadaniowe z mlekiem 2562kcal 143B 90T 290W Uff.. już coraz mniejsze te napady

06.09 30 min rowera Kroki: 5000 Miska: 1.serek wiejski, banan i płatki owsiane 2.ziemniaki smażone i indyk 3.nalesniki z dżemem i twarogiem 4.kanapki z paprykarzem, 1 ciastko 1864kcal 141B 72T 159W

-> TheSniper - co jest dziwnego w 160g pomidorów? miały być warzywa do każdego posiłku to staram się do tego stosować. jedni jedzą pomidory inni marchewkę, więc ocb? 160g to ledwo 2-3 pomidory... -> Adramel - dzięki serdeczne za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po [...]

Czy może jednak lepiej zjeść omleta niż takie płatki? :-D Po treningu właśnie zazwyczaj jem płatki jaglane z białkiem i bananem :-) I jeszcze powiedzcie mi, jeżeli jem 2 godziny przed treningiem to powinnam przede wszystkim postawić na węglowodany złożone niż proste? :-)

Czyli podobnie No to jedziemy Dziś: 5.30 Vitargo 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush cissus 6.10 Horse Power + wit C TRENING B. Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15 Sciąganie za kark 3x15 Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15 Francuz łamaną leżąc 4x15 Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15 [...]

King w sumie, płatki owsiane nie są takie drogie, gorzej z przygotowaniem nie zawsze jest chwilka by wszamać. często robię np płatki owsiane + białko

i ten sie zjawiłwrzątkiem nie będę zalewał nie mam czasu żeby to studzić ewentualnie będę pił płatki w 2 posiłkach tak jak ostatnio,a w kolejnych 2 dam ziemniaki,nic innego w siebie nie wepchnę w takiej ilości,żeby wyciągnąć 700g ww dziennie tylko nie pytaj sie po co 700,potrzebne i tyle Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-09 23:01:05 [...]

Dzień 2 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Dzień 3 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Dzień 4 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Dzień 7 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Dzień 11 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Dzień 14 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]