platki

450-500 W wystarczy ? w sumie nie wiem czy będę tym miksował coś więcej niż np. płatki owsiane z mlekiem i jakims bananem, nic mi nie przychodzi do głowy :) chyba ze Wam przychodzi coś do głowy z własnych doświadczeń..

a moje dzisiejsze zakupy to: Woda Żywiec 1,5l Oliwa z Oliwek 1l Sos słodko-kwaśny łagodny Pudliszki Banany x2 Jajka x10 Mąka pszenna wrocławska typ 500 Jogurt naturalny z ziarnami zbóż 2,5% Danone Ryż biały Sonko 4x100gr Makaron Wadowicki świderki 800gp Filet z Kurczaka 430gr Twaróg pułtłusty 250gr Rosół drobiowy Winary 6xkostek Płatki owsiane [...]

Siedziałem dzisiaj na polskim i tak myślałem o tej całej diecie i tak co wczoraj kupiłem i ułożyłem sobie taki jadłospis Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ?? 8:00 Śniadanie Płatki owsiane Mleko Łaciate Rodzynki Jajka całe na miękko Kromka chleba razowego Oliwa z wytłoków z oliwek [...]

Obliczyłem na razie tylko śniadanie bez oliwy z wytłoków z oliwek bo nie wiem czy mam ją dodać czy nie. Dane brałem z produktów które kupiłem i mam zamiar kupować i sam obliczałem ile to wychodzi na poszczególną gramaturę 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 292,8 <> 9,5 <> 55,4 <> 5,8 Mleko Łaciate 125 <> 8 <> 11,8 [...]

ja jak poprosilem ojca zeby mi dolozyl do mutanta, powiedzialem ze to na mase to uslyszalem " na mase to 8 pączków zapijaj litrem mleka i jedz płatki HALINA ! " i tyle było z dolozenia do odzywki

tak jak w temacie. chce zamiescic na sfd , wkoncu cos od siebie. i chce dzis zalozyc temat testowy na cyklu nitro II+ BX pro longatum+ zma apteczne+ TSE ulozylem diete z mniejsza zawartoscia wegli, poniewaz mam sklonnosci do obrastania brzucha sadelkiem( ktore staram sie spalac TSE) DIETA 07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30 płatki [...]

No płatki nalepsze z BIEDRONKI a co do przepisu to smaczny ;)

z sniadania wyrzuc chleb daj cale jajka + platki owsiane , mozesz tez dac troche orzechow wloskich , oliwe w posilku przed treningiem mozesz se darowac , ryz brązowy na zmiane z kasza lub makaronem durum pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:15:51 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:16:18

Podstawa, to, żebny w każdym posiłku było białko, węglowodany oraz dobry tłuszcz. śniadanie kompletnie do bani, płatki owsiane, możesz dodać rodzynki do smaku lub jakiś owoc + jaja i będzie git, nie męcz się z tym dzieleniem białka i żółtka + oliwa jak najbardziej ok drugie śniadanie do dupy, twaróg jest wolnoprzywajalny, dlatego najlepszy na noc, [...]

POPRAWIONE WG WSKAZóWEK WYżEJ: 7:20 śniadanie I płatki owsiane + mleko 0.5% 200ml 3 jaja orzechy/oliwa 9:00 THYROTHERM 10:30 śniadanie II - co proponujecie na 2 śniadanie? 2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą serek wiejski 200g ?? 13:00 odżywka białkowa (szybkowchłanialne białeczko) 16:30 obiad II (przed treningiem) + [...]

Zjadłam dużo, nawet nie potrafię wymienić wszystkiego... ale w tym CAŁĄ czekoladę Milkę... płatki, musli, błonnik, jakieś śliwki i jabłko. Ja się sama sobie dziwię, że się to we mnie zmieściło... Już nie pierwszy raz mam taki napad, może rzeczywiście powinnam się wybrać do psychologa... Gotować dopiero zaczynam, ale powoli mi wychodzi. Czy na tej [...]

Zamiast redukować obwody nie za bardzo chcą schodzić więc postanowiłem obliczyć na nowo wszystko : Waga : 113 :/ Wzrost : 188 Wiek : 30 typ budowy ciała: endomofrik BMR : 3781 Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny. Trzymam 3400 KCL. rozkład na makro : B: 220g - 55g na posiłek T: 120gr - 30gr na posiłek W: 360 - 90gr na [...]

zaczołem układac ta diete ale niejest łatwo:( zrobiłem sobie liste zakupów które przynajmniej m sie tak wydaje będa mi potrzebne i z nich spokojnie ułoże dobra diete. Ale moge sie mylic i czekam na wasza opinię czy te produkty sa dobre do stosowania w diecie redukcyjnej? co wywalic co dodać bardzo bym prosił o rade a więc oto one: Płatki owsiane [...]

wiec tak 7.00 platki owsiane z mlekiem 9.00 jogurt , 3kanapki z serem zoltym i szynka ( szkoła) 12.00 same kanapki j/w 2x + ser biały do tego 15.00 (nieraz w szkole ) znowu kanapki ,jak w domu to ziemniaki z miesem gotowanym + sok 18.00 ryz lub kasza 20.00 po treningu wegle sok najpierw 30 później makaron z serem bialym + rodzynki + mleko [...]

od razu dodam, że w planie treningowym nie wrzuciłem ilości serii i powtórzeń, ponieważ lubię się moim planem treningowym bawić - jeżeli danego dnia czuje się lepiej, dorzuce dodatkową serie, zmienie kolejność, zamienie sztangę na hantle itp. w nowym tygodniu postaram się skręcić jakieś filmy z siłowni, mam to szczęście ze tam gdzie ćwicze jest [...]

słuchajcie a teraz może być?? weźcie jeszcze pod uwage że 3x w tygodniu trenuje kick-boxing czyli ostatni posiłek można powiedzieć że bedzie czasami posiłkiem potreningowym ponieważ trening kończe o 21 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ [...]

1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ 2/ 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 ok 2.godz 10:00 ryż biały 50g 3,5/ 0,5/ 39,5/ 173,5 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 [...]

dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal z maki durum lub razowy * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal po co? białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 [...]

I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok daj więcej * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok mozesz dać mniej * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal /zbędne białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 cal II [...]

Też miałem taki problem jak wprowadziłem dietę, ale niestety nie szło wytrzymać w domu i musiałem skapitulować - jem ziemniaki i inne produkty - na szczęście rodzice przyzwyczaili się i chleb dla mnie kupują pełnoziarnisty, i płatki owsiane na śniadanie, rybę mama robi dla domowników ( mama, tata, brat ) w panierce na patelni, a dla mnie bez [...]