platki

I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> twarożek wiejski III-posiłek 16:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , mieso oliwa warzywa IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka [...]

Witam ,niestety muszę zrobić coś z tym planem żeby zrobić to na 5 posiłków a nie 6 mógłby ktoś pomóc ?I mam jeszcze pytanie czy brokuły można dać jako warzywa ? I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu III-posiłek 17:00 [...]

Okej to już ostatnia wzmianka przerobiłem to na 5 posiłków czy teraz jest dobrze?:) I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g [...]

Witam, powróciłem i mam pytanie ponieważ chciałbym to zmienić na najlepiej trzy lub cztery posiłki bo nie wyrabiam czasowo ułożyłem na cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g [...]

Mała zmiana: I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% , twarożek wiejski II-posiłek 14:00-15:00 (obiad) Obiad szkolny+ 100g makaronu pełnoziarnistego +warzywa III-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g , 100g kaszy gryczanej +warzywa + oliwa IV posiłek 21:00 Serek wiejski , jedno jajo kurze cale +warzywo , 100g [...]

posiłek I 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,jabłko II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana [...]

sprecyzuj cel , ja oceniam diete jakbyś chciał robić mase bo to jedyne logiczne rozwiązanie I Posiłek /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU DODAJ 50GRAM TWAROGU Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK [...]

wzrost 175 waga 75 wiek 19 Rozkład B/T/W: 150/75/306 Dieta: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/ok Płatki owsiane 50 6 4 31 183/ok daj więcej Sok marchwiowy 250 1 0 25 108/zbędny ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418 Dodaj więcej bialka np.jajko II ostrowia 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 OK Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Ok, choć pierś lepsza Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) wloskie Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g) 3. Słonecznik nasiona (20g) NIE LEPIEJ POPROSTU ZJESC OWSIANKIE 100 GRAM PŁTKÓW I 1L MLEKA I ORZESZKI ALBO JAKIES NASIONKA MOZESZ WRZUCIC II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb [...]

dzienki haroon /HAARON ;] za zainteresowanie wiesz dałem mjonez, ser zółty, czy twaróg półtłusty zeby wyszło mi tyle a tyle tłuszczy, a do wszystkiego oliwy i nasion ładować nie moge. /MOZE JEDNAK ;D ILE CHCESZ TYCH TLUSZCZY?? A z tą zupa to na serio tak fatalnie???? bo by mi to strasznie pasowało, bo bede miał gotowe , choć ewentualnie z serem [...]

-tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE W 0,5-1 g/kg? -waze 68 kg, a to [...]

jednak jeszcze pare pytan mam:) "tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE [...]

A więc trochę to trwało (dostosowania diety) ale poniżej podam przykładową :) 1. Po przebudzeniu: WPC 30g + 250ml wody Przerwa godzinna 2. Śniadanie: Płatki musli z orzechami i rodzynkami wraz z jogurtem naturalnym + 20/30g płatków owsianych. 2-tabletki TOP 10 Chelated Minerals (uzupełnienie witamin itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: [...]

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]

Wtorek 01.01.13 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Wyciskanie leżąc 16 / 19 / 21kg x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 2 / 2 / 3 / 4 / 4kg x10 Wiosło sztangą 8 / 11 / 14 / 14 / 14kg x10 Wznosy tułowia w opadzie 12x / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + aero 30min http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 70g orzechy 30g Posiłek II [...]

na śniadanie może płatki owsiane?