platki

[...] 400-500g ziemniaków + 200g piersi No i później wg. tej zasady szły by węglę, białko dobiłbym czymś chudym (mięso, ew. serek wiejski / twaróg chudy). Węglę to pewnie jakieś platki różnego rodzaju, wafle ryżowe smakowe lub też zwykłe z jogurtem nat i kakaem naturalnym, głownie tak żeby makro się zgadzało. To jest zarys, gramaturę produktów często [...]

[...] (albo chleb razowy), lub jakies inne miesko, popijam mlekiem 4. kolacja - serek wiejski + czasami jakas kanapeczka Po miedzy posilkami zjem jeszcze jakies jogurty, czasami platki sojowe Po treningu wypijam mleko acedofilne Moj profil nie jest uzupelniony chyba wiec: mam 21 lat, 179 cm, 74 kg, cwicze 3/4 razy w tygodniu + jakies aeroby (od 2 [...]

7 DZIEŃ REGENERACJI - POST: Myślałam, że 1 posiłek syty i 2 lekkie w Wielki Piątek to tylko tradycja, a wczoraj doczytałam w necie, że jak ktoś nie przestrzega to ma grzech ciężki. W Wielką Środę olałam taki sam post na rzecz miski, bo tradycja nie jest dla mnie wiążąca, ale po wczorajszym uświadomieniu, że to obowiązuje każdego [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

Heej, melduję się :-> Było... mniej fajnie niż się spodziewałam. Cóż, (ponownie) dużo się nauczyłam. Z tematów powiązanych z forum: dieta okropna, przez tydzień zjadłam tyle warzyw co chyba czasem dziennie |-) Kcal sporo ponad 2000, pewnie nabiłam niepoliczalnymi tłuszczami - może i nawet pod 3000? Brzuch był ciążowy od ciężkostrawnych rzeczy, [...]

Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą R12 12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x122,5 / 24x110 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 47,5kg 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hantlami 3x15 12,5kg + 15 min aero Dość ciężki trening, przy wiośle [...]

witam :) znów wstawiam zaległe dni jakoś nie mam jak codzień :) a to ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował. 10.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL płatki jaglane 25g owsiane 30g jaja 98 wiorki5 jog 130 orzechy włoskie 5 POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL mieso z ud 90 dynia 10g mieso z indyka 50g ryż [...]

Solaros mam pytanie od jutra bedzie po trenigu B+W trzy posiłki zamiast teraz dwóch: 15.30 - 17 trening 17.15 - shake + węgle proste 30B+30W 18.30 - B+W posiłek 40B 100W 21.30 - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? Owoce(jabłko morele [...]

[...] wiem po co), licze sie z tym ze moja waga wzrosnie, ale jak bedzie z tluszczem?? Zazwyczaj moja dieta wyglada tak: 1)Sniadanie - Niestety po szkole, 2 jaja cale + 3 bialka + platki, wszystko to zmixowane i usmazone. 2)Obiad - Kasza (najczesciej kuskus) + kukurydza + tunczyk (kuskus nortona ). 3)Kolacja - Ryz + piers kurczaka, ewentualnie indyka [...]

Norton mam taki problem. Chce przybrać na masie, ale chodze jeszcze do szkoły. Nie bardzo wiem jaki posiłek mam w szkole przyjąć. Rano jem jakies płatki z mlekiem lub robię sobie jajcznice (wszystko co wejdzie) i to jest godz. 7.00 a potem o 11.00 co mam zjeść ?? Jakieś pieczywo razowe z szynką z indyka ?? Wystarczy ?? Bo w szkole przecież [...]

ryz,kasza gryczana,kuskus,makaron,chleb razowy,platki owsiane,ziemniaki(ok 20g) Pozdrawiam, NoRtOn

mam prośbę do nortona ułożyłem sobie dietę według wskazówek zawartych w tym poście i już widzę , że masa jakoś tam idzie. Czy mógłbyś skorygować ewentualnę błędy? Oczywiście nie 3mam się tego schematu tak sztywno, czasami zamieniam sobie ryż na ziemniaczki, kurczaka na twaróg i robię rózne odstępstwa, ale to chyba naturalne - nie da się ciągle [...]

Varrior, widzisz jak ladnie Ci poszlo Dimu - no dietke musisz stosowac codziennie by byly efekty, a zmieniasz wszystko co chcesz tzn. zamiast np makaronu to ryz,kasza,kuskus,platki owsiane,ziemniaki a zamiast sera bialego to piers kurczaka,wolowina chuda,tunczyk,inne ryby,odzywka bialkowa,itp. Pozdrawiam, NoRtOn

czesc, doliczać blonnik do wszystkich ww czy nie? chodzi konkretnie o platki owsiane bo maja 61g ww przyswajalnych i 6,7 blonnika i nie wiem czy liczyc ze maja 61 czy 68gww?? i jeszcze drugie pytanie czy glukoze wliczac do spozywanych ww czy jako dodatek do diety(biore kreatyne). WW mam na poziomie 4-4,5g/kg (bez glukozy) a bialko 2,3g na kg i [...]

WITAM !! Mam pytanie, czy płatki owsiane jecie najpier gotujac je w wodzie czy prosto z wora zalane milkiem. I jeszcze jesli chodzi o biłka jaj, pijecie je surowe, gotujecie, smazycie ?? Ja jem całe (z zółtkiem) 6 dziennie i bije sie ze dostane skazy białkowej..Pozdro!

Ja gotuje płatki w mleku, jajka smazone bo innych nie lubie a ze skazą białkową to chyba sie rodzi a nie ze tka sobie nagle mozesz dostac :) Ja mam i odkad ćwicze i jem duzo białka to nic mi nie jest :D

Platki owsiane gotujesz chwilke i smakujesz az beda dobre. 100g to wcale nie duzo ok 4/5 szklanki. A najlepiej kup wage

prosze o pomoc. bede bardzo wdzieczny oto moje produkty z diety: 3 jajka gotowane 1 jogurt naturalny makaron z mlekiem platki owsiane (kulki z kakałem) makaron z mlekiem 4x 25 g oliwy 4x 50 gram mass xxl (4 porcje) jak to wszystko ulozyc hormogranem co o ktorej co przed snem kiedy bialko i ww. pomocy bede bardzo wdzieczny za pomoc . Poozdrawiam i [...]

[...] dzieli - a pozniej sie dziwia, ze chudna i miesnie im znikaja... ech... sie wygadalem :) 6. za platkami nie przepadam, a jak juz jem, to z jogurtem tez mozna - nie jest to najdoskonalsze z polaczen, ale bije na glowe combo platkow z mlekiem a najlepsze polaczenie to platki z owocami kwasnymi - zdziwisz sie jak wchodza normalnosc to choroba ogolu