platki

1. posiłek Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 szt. Białko - 30g 923kcal 64g białka 41g tłuszczy 69g węgli 2. posiłek Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g 504 kcal 39g białka 7g tłuszczy 78g węgli 3. posiłek Chleb razowy - 100g Masło - 10g Polędwica - 80g Białko - 30g [...]

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor 3.Przed treningiem ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc 5.Przed snem serek wiejski [...]

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko DAJ JAKIESZ TLUSZCZE DO TEGO MUSLI NAJLEPSZE ORZZECHY 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 [...]

[...] mieso "przewirujesz" tez papka sie zrobi? Wczesniej tez wlasnie jak mielilem mieso taka papka sie robila, ale pozniej sprobowalem, jak to sie mowi impulsowo i pare takich nacisniec i wporzo bylo. A napisz mi twarog nim tez dobrze przemielisz? na taki jakby smietankowy? A i jeszcze jedno pytanie, czym najlepiej mielic platki owsiane na make?

mięsa w maszynce mam mielone, więc nie kombinowałem z tym za dużo, impulsowo natomiast wszystkie warzywa jak chcę posiekane a nie "sos". Tak, twaróg elegancko. Płatki mieliłem z 2x, ostrzem do orzechów.

OK OK dzieki panowie za wasz czas ;) możecie spojrzeć na dietę i ewentualnie poprawić? TRENING 16.30 1.ŚNIADANIE GODZ. 7.00 -3x jaja, -płatki owsiane 100g, -oliwa z oliwek 15ml. 33,5B, 63W, 39T, 739 Kcal 2. POSIŁEK 2 GODZ. 11.15 - pierś z kurczaka 165g, - ryż biały 100g. 42B, 76W, 2T, 507Kcal 3. POSIŁEK 3 GODZ. 15.30 przed treningiem - pierś z [...]

Kreatyne sobie odpuść, ogólnie nie ten dział, ale dowaliłbym jeszcze węgli do ostatniego posiłku delikatnie, np. płatki owsiane, do tego jakieś orzechy, skoro kalkulator "powiedział" 3100 to żeby przytyć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, postaraj się jeszcze 1 posiłek wcisnąć najprostszy: ryż, kurczak, warzywko i będzie okej. Jak już rozkręcisz się [...]

kura/ryba -> indyk/kaczka/mięso czerwone (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki [...]

Proporcje oblicz sobie sam, nie wiem ile ważysz. Średnia ilość na mase to 6g WW 2,5g B i 0,5g T na kilogram masy ciała. 8.00 - twaróg, chleb. 10.30 - placek z 3 białek i jednego żółtka i 100g płatków owsianych. ( wszystko wkładasz do miski i miksujesz a później na odrobinie oleju smażysz na patelni pod przykryciem aż spód nabierze lekko brązowego [...]

oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]

Serio ćwicze tyle czasu, podkreślałem że od ponad pół roku stosuje diete itp. Zero picia alkoholu, zero palenia nie wiem czemu mimo takiego starzu tak wyglądam. Ale teraz coś o mojej diecie, 5xTCM+tauryna+HMB 8.00 Płatki 10.00 Białko 13.00 Ryż brązowy i pierś kurczaka, 16.00 tuńczyk i chlep pełnoziarnisty, potem od 17.00 [...]

dieta słaba bardzo, skoro masz tendencje do tycia o powinieneś unikać produktów o wysokim ig i o wysokiej zawartości cukru. W śniadaniu wywal ten jogurt - jeśli już jesz jogurty to naturalne a nie owocowe, jak nie lubisz naturalnych to dodaj sam sobie troszke owoców, bo te kupowane w sklepie jako owocowe to syf pełny cukru. Podobnie płatki [...]

a to zależy o której ide na siłownie :) Jeżeli ide na siłownie o 11:00 to przed zjem właśnie śniadanie (Jajecznice z 3 jajek + płatki owsiane 100 g z mlekiem). Jeżeli idę na siłkę po południu to przed zjem najczęściej woreczek ryżu z mlekiem lub śmietaną :) a dieta jak ??? aha i czy opłaca się brać gainera 2 vitalmax? czy może do mojej diety [...]

a więc na początek coś o sobie: 70 kg, 178 cm wzrostu. Dieta: śniadanie: płatki owsiane górskie 100 g z mlekiem, 40 g rodzynek, 30-50 g orzechów włoskich, pół kostki sera białego chudego 125 g. 2 h po śniadaniu siłownia. odrazu po siłowni woreczek ryżu 100 g, jabłko, obiad: ziemniaki ze schabowym + ogórek kolacja: druga połowa kostki sera białego [...]

Nie napisałeś nic o sobie. Stosujesz dość przetworzone źródła węglowodanów, płatki kukurydziane, wafle, ryż biały. Skup się na trochę lepszych jakościowo. Masz do wyboru wiele źródeł białka a bazujesz na nabiale. Dodaj czasami jakąś świeżą rybę, najlepiej tłustą, morską. Nie dość, że uzupełnisz braki omega 3, których u Ciebie nie ma to również [...]

1. Płatki kukurydziane zmień na owsiane 2. Rano dodaj jaja

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała tłuszcze do 1 g więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane za mało warzyw trochę za dużo owoców poprawki wstaw w formie www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Płatki owiane przed snem to lipa lepiej jakieś białko daj tam. Ryż z tuńczykiem albo jakimś warzywkiem. Ogórek+pomidor= kwas askorbinowy nie łącz tego raczej

1 czy to nazwiesz 5 posiłkiem czy kolacją jak potrzebujesz to go jesz, dlaczego kolacje jesz o 18 naczytałeś się ze po 18 nie wolno jeść ? 2 posiłek jako taki trudno oceniać jeden posiłek nie widząc reszty. Wiesz co tak mi wypada ostatnii posiłek przed snem i nie chodzi o to ze się na czytałem ze po 18 się nie spożywa posilku poprostu tak mam ze [...]

1. platki owsiane 100 gram,pure whey isolate 95 2. .w szkole 4 kromki chleba z szynka i pomidorem 3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 4. obiad zalezy co bede mial 5. jogurt naturalny i knockouta 6. przed treningiem 100 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 7, po treningu pure whey isolate 95 i 100gram [...]