Dieta do oceny - pilne :)

nie skupiaj się na liczbach i kaloriach. Kalorie będziesz dodawać stopniowo, jeśli nie będzie szło
400 kcal to jest już duża nadwyżka

Zmniejsz ilość posiłków, może Ci będzie wygodniej ? i posiłki będa bardziej syte

wrzuć zdrowe tłuszcze tak do 1,5 g na kg
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Co myślisz o tym? Mam jeden syty posiłek (18:30). Syty posiłek dać przed siłownią czy po siłowni?

który to posiłek potreningowy ?

Posiłek 6. Co myślisz żeby zamiast mleka i płatków w posiłku 1 dać omlet białkowy i jogurt?

Płatki owiane przed snem to lipa lepiej jakieś białko daj tam.
Ryż z tuńczykiem albo jakimś warzywkiem.
Ogórek+pomidor= kwas askorbinowy nie łącz tego raczej