platki

Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]

No ja to ewidentnie jaj nie mogę i nawet jak nie miałam tego jeszcze potwierdzonego w badaniach to już przeczuwałam. Kasza jaglana to chyba jest ok, nie mam przeczucia, że to po niej się coś dzieje. Płatki owsiane to muszę rzadziej, chociaż jak już robię to 100g, bo mniej nie umiem zjeść, nic się nie najem:D Właśnie mi tutaj radzono przed chwilą, [...]

bieganie z samego rana(30 min) nie biegaj rano(na czczo) bo to Ci będzie tylko spalać mięsnie a nie tłuszcz ... biegaj wtedy gdy poprostu masz na to ochote na noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli [...]

1 .śniadanie 7:00 płatki owsiane 100g mlego 2% 300ml serwek wiejski około 170g rodzynki suchone 20g // DODAJ ORZECHY HMB (1 kap przed śniadaniem) 2 .drugie śniadanie ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek [...]

Ja akurat lubie piec, wręcz mnie to odstresowuje, a że mam teraz troche stresujący czas to przyjemne z pożytecznym :D Co do diety, dzisiaj posiłki musiały być szybkie, bo nie miałam czas stać przy garach ;) Dieta: 1. owsianka 50g, żurawina 5g, słonecznik 5g, whey 20g 2. serek 0% 150g, jabłko małe 3. zupa marechewkowa marvit 500ml, baton [...]

Trening- nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 4. "dzień dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

[...] 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nog Cwiczylam sama wiec niestety bez filmiku:p Kupilam sobie paski, nie moge sie doczekac treningu pleców:) Dieta: 1. Omlet owsiany, whey 2. Serek 0%, platki jaglane 50g 3. Dynia, tuńczyk, ryz 50g 4. Quest batonik, wafle ryżowe 5. Z chłopakiem na mieście- w planach

po chooy węgle z carbo jak można po prostu wrzucić dobrą odżywkę białkową + zmielone płatki owsiane :-)

A co do diety to nie mialem jakiesc z gory ustalonej.Dodalem po prostu do mojego normalnego jadlospisu kilka produktow ktore jadlem o odpowiedniej porze dnia takie jak : mleko,jajka,twarog,piers z kurczaka,platki owsiane czasem tunczyk.Tak to rozkladalem zeby spozywac ok.20g bialka na posilek. Zmieniony przez - huderlakx w dniu 2007-06-14 22:53:35

jadam na śniadanie płatki z rodzynkami i kefirem. ciekawe już jestem jak będzie to z bananem smakowało jutro wypróbuje

Ja zrobiłem coś takiego tylko wersję z mlekiem, w sumie byłoby smaczniejsze jakby najpierw rozgotować lekko banana w mleku, płatki oddzielnie ugotować, zmiksować papkę z banana i wtedy wszystko wymieszać.

Oto dieta Posiłek 1 Omega-3 , tran Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Rodzynki 15g chleb razowy 60g Dodaj nabiału Białko=22g węglowodany=105g KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 [...]

dobra ułożyłem sobie tą diete od nowa ale zatrzymałem sie na 4 posiłku bo nie zabardzo wiem jak ma wyglądać ten posiłek potreningowy a nie mam żadnych odżywek A więc dieta teraz wygląda tak: 1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g tran białko=26 węglowodany=64g tłuszcze=12g 2 posiłek chleb razowy żytni 120g [...]

1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub [...]

Dobra mam juz ułożone Dzień nie treningowy Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g Tran Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w [...]

Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g / najlepiej włoskie Tran /za mało białka na śniadanie moim zdaniem Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

7.00 - sniadanie -100g ryżu <-muszę zobaczyć czy płatki owsiane będą mi wchodzić -400g mleka 2% -1 jajko całe gotowane 30gB, 15gT 100gWW 650 kcal 10.30 - sniadanie w szkole -75g Chleb razowy -25g Serek twarogowy <-do smarowania kromek -150g Serek wiejski -Warzywa 27gB, 9gT 40gWW 350 kcal 12.30 - sniadanie w szkole nr. II -75g Chleb razowy [...]

Panowie, moją dietę wkleiłem do tematu "tutaj poprawisz swoją dietę" ale myślę, że tutaj również mogę ją zmieścić :) -- 82cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran [...]

OK płatki i chleb zamianię. A co do węgli to 1g/kg masy ciała dziennie tak? Jakie produkty najlepiej spożywać aby dostarczyć węgle do organizmu? PS. moje zapotrzebowanie to 3000kcal a mi wyszło z tej diety ok. 2600kcal... Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 13:34:07 Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 13:34:52