platki

Na początek Witam serdecznie i pozdrwiam forumowiczów jak że jestem nowy na forum ale ze starzem ćwiczeniowym równym ~3 lata :) zawsze ćwiczyłem na siłe (180kg na płasko) i jestem zalany fatem :( więc postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem troche artów na forum(zanim sie zarejstrowałem) :) i zmontowałem coś takiego : waga 115kg wzrost 180cm cel [...]

Witam chcialbym przedstawic wam swoja diete na mase. Mama nadzieje ze dobrze udalo mi sie ja ulozyc gdyz wkrotce zamawiam kreatyne Trec cm3 360caps. 74kg 186cm 19 lat. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> [...]

Hej! Ostatnio zaczalem stosowac taką dietę. Celem jest redukcja a zarazem LEKKIE zbudowanie masy miesniowej. Oto kilka pytan: 1.Czy mozna jesć same płatki owsiane? Wtedy śnaidanie powinno być chyba bardziej wartościowe, gdybym sobie do tego przekąsił również jakiegoś banana. 2.Jak naklonic sie do warzyw? Od malego jedyne warzywa jakie jadlem, to [...]

DIETA Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy [...]

Witam prosze o ocene i jakies poprawki jezeli uwazacie ze cos jest nie tak na początek cos o sobie waga 96 kg (wiem ze sporo ale mam motywacje i mysle ze waga sporo spadnie podczas testu) typowy endo łatwo łapie smalec i wogóle cel zjechanie pare % z bfs i ogolna poprawa sylwetki. zapotrzebowanie ok 2600kcal. zaczynam : sniadanie: jaja gotowane [...]

witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka100g , warzywa (ogórek [...]

DIETA : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]

Wkleje moja nowa diete..Prosilbym o zmiany/korekty. I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100 Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: 31/2/86 III posiłek Chleb żytni [...]

Moją budowę ciała można określić na coś pomiędzy mezomorfikiem a Ektomorfikiem. Proszę o dopisanie czegoś i ocenienie.. Waże 73kg Wiek 17lat Wzrost 183 1.Śniadanie ok. 5.30 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram * jabłko 2.II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram [...]

Cześć Słuchajcie mam takie pytanie : - ogólnie chciałbym trochę zredukować wagę , ale nie jest łatwo , zwłaszcza gdy teraz pracuję . Ogólnie mój dzień wygląda tak - wstaje , szybkie śniadanie typu owsianka , jakieś płatki na mleku i jazda do roboty - od 8-17 , w między czasie jakaś sałatka zjedzona , pizzerka. Wracam z pracy - obiad , ograniczam [...]

Witam ułożyłem sobie dietę i mam nadzieję że dobrze to zrobiłem bo średnio się w tym łapie :). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2389. a dieta wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Posiłek I: makaron + mleko + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc [...]

Siema, Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I [...]

Witam serdecznie oto moja pierwsza dieta, jaką udało mi się ułożyć, więc prosiłbym o porady, co mógłbym w niej zmienić żeby była jeszcze lepsza :). Dodam, że jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę [...]

[...] 75-80 kg czy mam szanse na takiej diecie i treningu 4-5 razy w tygodniu cos przybrac masy ? Śniadanie 7-15 b ww tł mleko 1,5% 250ml 16 22 8 platki owsiane 30g 4 20 2 chleb razowy 2 krom. 4 44 0 poledwica chuda 40g 10 0 2 = 34 86 12 2 sniadanie 10-30 [...]

Witam Od dłuższego czasu mam problem z nabraniem masy. Sila z treningu na trening rosnie, dokladam ciezar ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie [...]

Witam Zaczynam właśnie od, jak najbliższego czasu korzystać z diety, bo te miesiące, które spędziłem na siłowni bez diety za wiele mi nie dały. Tak więc wklejam już lekko ułożoną dietę do oceny. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

[...] źle liczę to zapotrzebowanie? ) I - ze śniadaniem mam problem bo z rana nie mogę za bardzo nic zjeść więc będę dodawał białko do płatków i zjadał razem z bułką 50 gr bulka platki 40gr białko 20gr 25 gr słonecznika b 31,5 t 18,1 w 52,5 kcal 498,9 II ryz 100gr oliwa 20ml tuna 65 gr warzywo b 24,55 t 26,85 w 79 kcal 655,85 TRENING [...]

Wiek:16 Wzrost:179 waga:64kg typ: ekto zapotrzebowanie: ok.2800kcal I posiłek 7:00: ------------------------------------------- -Płatki owsiane 100g -2 jaja kurze całe ok 120g -2 jaja kurze białko ok 65g II posiłek 9:35 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko [...]

Siema, siema. Proszę o ocenę mojej dietki :) 15 lat, 174 cm, 62 kg wagi ;-) - Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 - 110 g białka - 394 g ww - 96 g tłuszczy staram się nie smażyć itd. A więc lecimy z koksem: 7.00 ŚNIADANIE NR 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 gramów 3 jajka Jabłko i rodzynki ~ Robię z tego fajny omlecik i wychodzi nawet dużo tego [...]