platki

oblicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zamiast musli dać płatki owsiane gainer po treningu jest ?

śniadanie - Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. szkoła - Chleb razowy do tego szynka,jablko, banan obiad - mięcho jakieś (kurczak, wołowina zależy co matka zrobi ;d),warzywa zalane obficie oliwa z oliwek, makaron, ryż po trainie - carbo posiłek po treningu - Piers z kurczak ,z bialym [...]

zamianst kuraka : tunczyk, ser biały, odzywka bialkowa zamiast ryzu : kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, ryz brazowy/biały/paraboliczny, płatki owsiane, gainer, chleb razowy

Może być jako 3, w dziale kuchnia masz pełno przepisów, jaki tylko chcesz. Taki klasyk to jajka, banan, płatki jaglane/owsiane, jak chcesz możesz dać kakao ciemne, jakiś slodzik czy odżywka białkowa i masz, możesz na wierzch dać jabłka pokrojone, wszystko co tylko chcesz.

czyli jak mam braki w diecie podczas dni nietreningowych mam jesc gainera czy nie !? jeden pisze ze tak a drugi ze nie hehe moj plan jest taki : w dni treningowe bede jadl gainera 2 razy . przed i po treningu , uwazam ze wtedy organizm najbarddziej potrzebuje wartosci odzywczych w dni nie treningowe bede go pil raz po obiedzie , co Wy na to ? Oto [...]

Żywienie: 5-7 posiłków co 2-3 godziny Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te [...]

śniadanie: płatki owsiane, godzine póżniej kawa , Obiad:gotowane mięso+ sałatka+ ziemniaki albo ryż , kolacja: jogurt naturalny, kanapki z ciemnego chleba, albo twaróg biegam 5x10km i 4xćwiczenia siłowe w tygodniu

żółtka = kalorie i tłuszcze wydaje mi się że jeśli nie jesteś na redukcji to możesz jeść całe tylko pamiętaj że jedno jajo kurze to 9.7 g tłuszczy jeśli nie będziesz przekraczał dziennej dawki tłuszczy (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane.

żółtka = kalorie i tłuszcze wydaje mi się że jeśli nie jesteś na redukcji to możesz jeść całe tylko pamiętaj że jedno jajo kurze to 9.7 g tłuszczy jeśli nie będziesz przekraczał dziennej dawki tłuszczy (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane. Precyzujac - 9.7g fatu mamy w 100g jaj. Jedno srednie jajko [...]

Przy okazji chcialbym spytac jakie platki owsiane kupujecie? Najlepiej jakies z asdy (najblizszy market)? Dzieki z gory

[...] :P) a co do bilansu to diety jako takiej niemam bo musze jesc obiad gotowany przez rodzicow ;/ Tak przy okazji ocencie czy taka 'dieta' moze dac jakiekolwiek efekty: rano: platki musli z mlekiem wczesnym popoludniem: obiad(tu to beda roznosci) poznym popoludniem: jakies owoce albo mala kromeczka, lub w dni treningowe cos z bialkiem :) wieczór: [...]

a nie przepraszam źle zobaczyłem tam będzie B 126g T 76g WW 346g według Nugata Teraz według tego mam dobrać sobie posiłki do 3000kcal i z tymi makro co wyżej używając http://www.dzienniki.sfd.pl/ ? Dobra wracam z editem coś ułożyłem 7:00 Platki kukurydziane 100g 3 jaja kurze całe B: 26g W: 78g T: 18g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni [...]

Biedronka: mleko 1.5% -1.37 zl platki owsiane 99 gr tunczych 180g -1.65 zl piers z kuraka 200g -3-4 zl ryz 400g -1.60zl Po prostu trzeba wiedziec gdzie qpowac :] Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a [...]

Oto dieta redukcyjna nigdy wczesniej nie stosowałem diety i nie chciałem zeby byla skomplikowana. Cel zrzucenie około 8-9kg trening od tyg czyli bieganie bo na siłowni nie ćwiczę. Praca siedząca, mało wysiłku bardzo mało. Brałem spalacze no i efekty to jakies 2-4kg nie więcej ale to było bez diety. 1 posiłek płatki owsiane 50 gram jajka 3 sztuki [...]

Białko daj 185g, tłuszcze 90-95g a resztę dobij węglami, trochę zły rozkład b/w/t masz. Na śniadanie wywal chleb jasny i wrzuć tutaj płatki owsiane, posiłek nr. 2, 3, 4, 5 i 6 do wymiany :)

mam swoj zarys, ale nie jestem pewien czy jest odpowiedni. I. Iśniadanie -platki owsiane z mlekiem -2 jajka na surowo II. IIsniadanie -4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka IV. podwieczorek [...]

I. Iśniadanie -platki owsiane z mlekiem -2 jajka na surowo jajka ugotowane/jajecznica!!! II. IIsniadanie -4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek zjedz mięso i warzywa w formie sałatki III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka OK IV. [...]

chłopie, skąd masz tą dietę? sam ją układałeś? masz obliczony współczynnik BTW/kg? zapotrzebowanie kaloryczne? ŹRÓDŁA WĘGLI: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasza gryczana, makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki.

ryż/kasza/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/pieczywo razowe/groch/fasola/kukurydza Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-04-04 18:21:22

hej , ja robie tak jakieś pól szklanki płatków owsianych zalewam wieczorem wrzątkiem i zostawiam na noc.. a rano wystarczy zalać mlekiem/ jogurtem albo nawet kawa i miodzio ;] no i pamiętaj żeby kupować płatki błyskawiczne.. pozdrawiam