platki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20-21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat. Uprawiane inne sporty : Walki. Dostęp do sprzętu / full osprzęt Dieta : to podstawa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Witam. Mam 180 cm wzrostu, waze 70kg. Zaczynam trening na mase z czym oczywiscie wiaze sie odpowiadnia dieta. Wlasnie jedna ulozylem opierajac sie troche o inne artykuly. Bardzo bym prosil o ocene i poprawki Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T [...]

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kcal, poniżej dieta do oceny, Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III -Serek Wiejski 150g -Pomidor -10 g migdałów Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]

Siemano Sprawdźcie moją diete na mase, dzisiaj układałem , lecz ciągle mi cos nie pasuje. Wydaje mi sie ze za mało KCAL ogólnie. Sprawdzcie sami PS: Jakby wam przyszło coś na myśl dorzucić to nie mówcie (wrzuć jeszcze coś tam tylko w które miejsce najlepiej i ile tego) pozdrówki! ŚNIADANIE: 3:00 Płatki kukurydziane 120 8,8 1,8 99,7 3,6 449 [...]

Witam nizej zamieszczam diete redukcyjna i prosze was o jej sprawdzenie Oczywiscie za konstruktywne i fachowe wypowiedzi SOG'i. Dane w profilu aktualne! Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem nastepujaco: 82kg x 24 x 1,4 = 2755,2kcal Mam tylko pytanie odnosnie wspólczynnika aktywnosci bo nie wiem czy dobrze go dobralem do swojego trybu zycia... [...]

Dieta na mase I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Zacząłem Swoją przygode z siłownią, czytając wasze forum nauczylem sie tego iz bez dobrej diety nie ma dobrych wynikow na silowni. Postanowiłem ułożyć Swoją pierwsza diete która zapewne jest pełna błędów. Ale mam nadzieje że z waszą pomocą dojde do wprawy. Coś o mnie, wiek 20 lat, wzrost 177cm, waga 75kg Wiadomo żeby [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]

Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]

Panowie troche poszperałem po postach powiedzcie czy ta dieta moge sie posłuzyc jadac na thermie i czy niezaduzo kalorii: Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): -Tłuszcz(g): I posiłek Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 B : 41, 7g T : 28,4 g W : 99,3g kcal : 737 [...]

Witam ponad miesiądz temu zaczełem ćwiczyć z dietkom na masę ,gdy zaczynałem ćwiczyć z dietom to warzyłem67 kg, a teraz już po ponad miesiącu stosowania diety waże 74kg ,waże się co tydzień i co tydzień tyje 1,5kg. W brzuszek mało co poszło, dużo w klate. Co wy na to? tylko jedyne co mnie martwi to słabiutko siła idzie a z masom ponądz szybko [...]

[...] trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka kromek chleba, 1-2 h przed treningiem porzadny obiad, po treningu 100 g [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem, cwicze na silownii od 3 lat z paroma z poromieisiecznymi przerwami. Zabralem sie na powaznie za treningi i diete waga bardzo slabo idzie... Mam 22 lata, 81 kg, 186 cm wzrostu, trening split, treningi krotkie intesywne oparte na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week). Oto moja dieta: Produkty b.d. 738 43 28 [...]

Witam prosze o sprawdzenie diety. Sniadanie: mleko 0,5% 300g Płatki Nestle Chocapic 60g 15,12 4,26 63,12 355,2 Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 3 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 4 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

Witam. Piszę z prośbą do osób bardziej doświadczonych lub takich którzy pracowali przy budowlance (kostka brukowa, ogrodzenia etc). Mam 17 lat, 183 wzrost i ok. 65kg wagi, pracuję codziennie od 7 do 16. Teraz mam kilka pytań, czy mogę zamienić siłownie na taką pracę fizyczną? (wiadomo, od 7 do 16 człowiek się zmęczy i to bardzo, łopata w rękę, [...]

Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. [...]

Witam wszystkich. Mam 29 lat, 171cm wzrostu i 104kg :) Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, potrzebuje gainera, dotychczas stosowalem dziennie 2x Pure Whey Olimp'a oraz Carbo Olimp'a. Dieta wraz z uzyciem suplementow wygladala nastepujaco: #Śniadanie: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko 300ml 6 / 3,5 / 31 180kcal 10,2 / 4 / 15 150kcal #2 śniadanie: 10:00-11:55 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100g 5,6 / 1,7 / [...]