platki

No niestety z dietą tak jest, że jak się zacznie sensownie odżywiać to trzeba ją też regularnie kalibrować i kontrolować, a co najważniejsze wyciągać sensowne wnioski po obserwacjach co się dzieje z ciałem po niektórych produktach bo właśnie może być jakaś nietolerancja pokarmowa co przełoży się na dyskomfort. A czasem po prostu za dużo jakiegoś [...]

Więc co mam jeść w pierwszej kolejności tj. na śniadanie czytałem na forum że najlepsze są płatki plus mleko , jeżeli nie to co? Może to głupie pytanie ale jestem laikiem w odżywianiu poczytam i się podszkole tylko odrazu mnie nie gaście jak świeczkę na ołtarzu. borek

Poczytaj posty podwieszone. Jesz wtedy kiedy Ci wygodnie, byle nie wychodzić poza zapotrzebowanie. Nie trzeba odmierzać przecież co do grama. W takim menu codziennie jest coś innego, żeby nie ocipieć z nudów. Wyobrażasz sobie DZIEŃ W DZIEŃ cycki z kurczaka, twaróg, płatki owsiane i ryż? Trzeba urozmaicać. Bez diety przy normalnym jedzeniu też [...]

Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z [...]

W śniadaniu więcej płatków owsianych już nie zjem i tak musze wstawać o 6 żeby to zjeść(moge kupić jakieś carbo) Ile tych węglowodanów dać do 4 i 5 posiłku? W ostatnim posiłku węglowodany proste czy pełnowartościowe?? i ile? Jeśli zrobie takie zmiany to i tak bedzie chyba za mało kalorii. Może być ten koktajl?? Jak tak to kiedy go pic zamiast 2 [...]

Nie piernicz oliwe się pije z łyżki/kielona. Sam wypiłem kilka tych z biedronki (Casa de azeite czy jakoś tak) - łatwo wchodzi. Placki owsiane się raczej z jajkami robi więc masz pełne BTW. Co do placków to widziałem w kuchni sfd w tym przepisie właśnie że miałeś problemy. Ja tam biore do kubka jajka, lekko je ubije, wsypuje płatki, też trochę [...]

Co do oliwy to niby można dodać pare kropel cytryny i niby smakuje. Chociaż ja też smakoszem oliwy i oliwek nie jestem, to jednak tłuszcze to chyba najłatwiej i najszybciej do przyswojenia makroskładnik (z zewnątrz). Co do placków, to pewno dajesz mleko, miód jeszcze do tej masy i taka paćka wychodzi, też tak miałem. Gdy daje same jajka i płatki [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]

a teraz wniosłem troche poprawek . Zerknijcie czy sie zgadza Wartości w kolejności białka/ tłuszcze /węgle / kcal 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ [...]

a taki układ: 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ 2/ 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 2.godz 10:00 ryż biały 50g 3,5/ 0,5/ 39,5/ 173,5 2 jajka [...]

Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna [...]

Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- wiecej tych jajek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - zamień na płatki owsiane Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g - jak dodadek to mniej tego jogurtu i dodaj jakies źródło białka Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g więcej tych [...]

Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. Płatki owsiane 60 g - ugotować? Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Twaróg chudy "JANA" 150 g / 2szt. Jaja kurze , gotowane Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 Pomidor 250 g Tuńczyk świeży 100 g Makaron pełnoziarnisty - [...]

zalewa sie płatki wrzątkiem czeka chile aż nasiągna dodaje dodatki i wcina, możesz też zmielić surowe i robić shejk w WPC jakimś z 2 posiłku zostaw jaja, twaróg lepszy na noc niż w ciągu dnia, możesz zamienać te jaj z jakimś miesem rybą i dodaj orzechy lub oliwe, 3- zdrowe tłuszcze, okołotreningowo bez tłuszczy

zdecydowanie za duzo zacznij od 3tys kcal i ew.stopniowo dodawaj rano za zwykly chleb daj platki owsiane i dorzuc owoc,oliwy do szkoly wez kanapki z miesem/jajkami do tego warzywa i oliwa/maslo,w kolejnym poislku mieso/ryba z kasza/makaronem,oliwa i warzywami,na noc bez chleba i dzemu twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dac gainera/owoc [...]

Mam mamę w takiej samej sytuacji - ale statyny odstawiłyśmy. Polecam płatki owsiane - opóźniają wchłanianie zwrotne cholesterolu.

no i jest dietka : B-->110 T-->75 W-->150 Kcal-->1700 ++wapno,magnez i cynk rano zawsze na czczo grejfrucik coby witaminki dostarczyc po 0,5 h: 1.platki pszenne (40gr) mleko 0,5% (250gr) orzechy wloskie(20g) B-->16,5 T-->13,5 W-->38,5 Kcal-->335 2.salatka- sklad : ryz brazowy (30gr) jajeczka(110gr) tuna(50gr) [...]

Druga sprawa. Zastanawiam sie nad jakimś białkiem whey do urozmaicenia diety chodzi mi tu głównie o śniadanie. Gdyż nie lubie płatków owsianych i jem je tylko w formie omleta który już mi sie brzydnie nie rozumiem pytania platki owsiane to ww , a bilko to bialko to jak chcesz jedno drugim zastapic

narazie zostaje przy stalej dawce wegli na dzien 4x50gr + witargo aktualna dieta : 60gr maka razowa orkiszowa lub platki 6 bialek 3 zoltka bulka razowa 1 szt 25gr orzechy wloskie 200filet posilek w pracy 1000 metrow pod ziemiaUśmiech' odzywka bialkowa izolat i koncentrat 40gr + 20gr oliwa 50 ryz brazowy 200filet warzywa oliwa 20 taki sam jak [...]

Witam Panie Andrzeju ! Mam takie pytania : Czy jeśli priorytet mam na klatke piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ? Trening ustawiony tak : Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw [...]