platki

Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]

Bo płatki owsiane maja dużo błonnikiem tutaj może być problem ;-) Poczytaj o zespole jelita drażliwego Pozatym warto skonsultować się z gastrologiem

Czesc Wszystkim, zyje! };-) 8-) Dzisiaj dopiero mam chwile zeby zrobic wypiske po FIBO. Megan, kebula dziekujemy :-)) Bylo super. Nie jestem w stanie opisac slowami tego co tam sie dzialo, nigdy ine bylam wczesniej na tak super i tak dobrze zorganizowanej imprezie. Pomimo tego, ze praca byla po 12-14 godzin i caly ten czas bylysmy na nogach to [...]

Anubis - przod sie jeszcze nie nadaje }:-( :)) #-P bluehope - dziekuje za komplement :-} :-PP };-) Keb- tak prawie w locie ja pilysmy #-P \-) 28.06.2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 /65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x [...]

Anubis – tego jeszcze nie probowalam %-)) hahaha 28.07.2016 - Treningowy Wczoraj reset i przedpoludnie spedzone na opalaniu i ladowaniu baterii. Dzisiaj trening poszedl bardzo sprawnie i szybko – dosc latwo po urlopie wrocilam spowrotem do codziennych treningow , bylam przekonana ze pojdzie mi to bardziej opornie. W poniedzialek zdarlam sobie [...]

[...] DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: Dzien z podwyzszona kalorycznoscia: 3043 kcal 1. platki, maliny, len, odzywka, ananas 2. po treningu: odzywka + banan 3. ryz, cukinia, papryka czerwona, marchewka, mozzarela, na deser arbuz i brzoskwinia 4. ryz, cukinia, [...]

[...] pasa i przez zatkany nos ciezko mi sie oddychalo na treningu, chyba wyprobuje roztwor soli morskiej do nosa mam nadzieje ze przyniesie mi on ulge. Dieta bez zmian 2400kcal 1.platki, owoce lesne, bialko, brzoskwinia, len 2. po treningu bialko +banan 3,4. ryz, kurczak, papryka czerwona, na deser winogrona 5. losos, ser feta, ryz bialy, szpinak na [...]

DZIEŃ 100- treningowy DIETA Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya kreatyna 5g 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, [...]

4 posiłki na jutro gotowe. Jedynie na kolacje jeszcze nie wiem, co wpadnie, ale to wyjdzie jutro, makro będzie się zgadzało. 1. Jaja kurze 3szt, tuńczyk z wody 70g, chleb żytni 80g, masło 10g, warzywa, ketchup Heinz 20g TRENING 2. Płatki jaglane 50g, whey 35g, jabłko 80g, orzechy włoskie 25g, Omega 3 2g 3. Chude mięso mielone z szynki wieprzowej [...]

Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]

[...] wpiszesz swoje dane pozaznaczasz, wszystko bedzie prostsze i nie bedziesz mial juz wiecej problemow z gramami itp Co do diety - LAST poprawka Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 CO DO TYCH PLATKOW TO TYLKO I WYLACZNIE [...]

Witam użyłem programu vitalmaxa ale dalej mi coć nie pasuje całość kcal wyszło mi 2431,3 w tych posiłkach B - 187,4 T - 70 W - 257,9 w moich założeniach miało być odwrotnie wiecej tłuszczu mniej węgli : B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5 Musiałem bardzo coś poknocić [...]

fuuuj mąkę pszenną wcinasz ? ja tylko klej do tapet z tego robię Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-08 14:47:30 A to łobuz, zjadł 45g %-) BTW mozesz dać zmielone płatki owsiane (młynkiem do kawy). Też daje radę :-)

biedronka zazwyczaj jem ok.1,5-do godziny przed czasem nawet dwie odpada w tym czasie oliwa na stówe,potreningowy zdaża sie że jest moim ostatnim posiłkiem,choc nie koniecznie różnie bywa,tu zazwyczaj jest to ryż z tuńczykiem lub piersią/naprzemienie śniadanie płatki na mleko+kakao i jajka,póżniej jakaś kanapka +jajka,zależy jak pracuje z [...]

Dziekuje wszystkim za dobre slowko. Dzis juz chyba w porzadku. Zjadlam troche mieska (cielecina + kurczak) i warzyw (papryka, cebula) oraz platki wielozbozowe. Choc w sumie na kaszki ktore jadlam ostatnie 2 dni nie narzekam, bo lubie je od zawsze :D Jezdzilam tez z godzinke na rowerze (niestety tempo spacerowe). Chcialabym jutro pobiec HIITa ale [...]

Trzeba mieć siłe na cały dzień %-). Powiem ci, że najgorzej to te płatki wciągnąć jak napuchną, ale jakiśch problemów większych nie mam na siłę nie pcham :D Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-09-10 15:01:56

IMO, też mi się wydaje, że przy waszych dietach to tylko za dużo błonnika jest, tj. sam ryż + płatki owsiane. Ja mam tylko węgle w proszku + bardzo mało warzyw, więc tutaj jest sens dawać błonnik.

a płatki typu fitnes + suszona żurawina sprawdzi się?

adzik cala sobote jadlem zamiast ryzu platki :) 20.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x45 [...]

Diete też mam *** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb [...]