Śniadanie 6;00 -płatki owsiane górskie 80g -mleko 0% 200 ml -odżywka białkowa 20g 24/5/65 SUPER PUMP 250 trening 8;30 (nie mam możliwości trenowania w innych godzinach jak narazie) od razu po treningu ( około 9;30) 50g carbo razem z kreatyną 30 minut później odżywka białkowa 30g 27/0/47 12:00 Kuskus 80 pierś 110 oliwa 16 24/18/61 15;00 "mega [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]
Mam pytanie związane z odżywianiem okołotreningowym. Myślałem, żeby na śniadanie przed treningiem zjeść płatki owsiane z odżywką, truskawkami i jakieś tłuszcze np orzechy, wiórki (oczywiście wiem, że nie mogę przesadzić z ilością tłuszczy, bo będzie mi potem ciężko na treningu), a po treningu zjeśc płatki jaglane z odżywką i bananem. Co myślicie o [...]
Gwoli ścisłości MRB - Meal Replacement Bar baton zastępujący posiłek A więc, może tylko wspomnę, że ilości jakie zastosowałem są dobrane pode mnie, a konkretnie pod moją dietę i zastępują w niej drugi posiłek ktory wcześniej skłądał się z kanapki z razowca + pierś z kury+słonecznik Składniki: Płatki owsiane - 120g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - [...]
Witam, mam 28 lat, 180 cm wzrostu i 105 kg masy. Mój cel to spalenie z 15 kg łuszczu. Moją aktywność oceniam na średnio aktywną: praca głównie siedząca, siłka - 3/tydz., worek 2/tydz., zamierzam jeszcze wrzucić rowerek stacjonarny wieczorem 5/tydz.. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczone w kalkulatorze: B: 210, T:105, W:235, kcal:2724 Ćwiczę już [...]
Witam chciałbym zrzucić trochę kilo i zbudować przy tym czystą tkankę mięśniową. Prowadzę dietę ale daje słabe rezultaty proszę o pomoc. Trenuje na siłowni po 17 , po 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta 5 posiłków dziennie. 1.płatki fit z mlekiem lub chudy twaróg z jogurtem greckim lub omlet z białek, płatki owsiane, dżem niskoslodzony 2.sałatka [...]
[...] - pierś z kurczaka 100g - surówka trening ( 17.00-18.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka kolacja ( 22.00-23.00 ) - platki kukurydziane 150g Jogurt 150g Mam nadzieje ze ktoś z was pomorze mi osiągając mój cell oczywiście jak schudnę do tej wagi która chce osiągać to będę dalej realizować [...]
Witam Lejdis! Zaglądam do Was na forum już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałam się napisać. Do tej pory troszkę eksperymentowałam z dietą i ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie... Na poczatek kilka faktów: Wzrost: ok 187 cm Waga: ok 94 kg Cel: Waga 85 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Zdjecia (stan teraźniejszy): Dieta do oceny (ogólnie dieta wyglada zawsze tak samo zamieniam tylko codziennie mieso ktore spożywam pierś , tuńczyk lub indyk): Mam pewne wątpliwości odnośnie [...]
Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]
[...] sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram [...]
Jestem właśnie w trakcie układania diety na masę i chciałem dodać jakiś koktajl do popijania w szkole, wymyśliłem coś takiego: Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Mleko w proszku odtłuszczone - Płatki owsiane Całość wyjdzie około 800-900g koktajlu, w zależności od wielkości bananów. Przygotowanie: - Banany łamiemy [...]
Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]
Witam Wiek : 30 Waga : 71 kg Wzrost : 170 cm Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: [...]
Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]
Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. [...]
Siemka pytanie o owsiankę na śniadanie. Doczytałem, że gotowane płatki owsiane mają znacznie mniej kcal niż surowe, jak i również, że płatki gotowane na mleku półtłustym(100g) mają 158kcal jednak nie wiem w jakich (Płatki-mleko) . Dlatego mam pytanie ile kalorii oraz makro będzie miało moje śniadanie składające się z 60g surowych które ugotuje na [...]
[...] przy masowce jest to raczej nie mozliwe) Wlasnie mam zamiar zaczac cykl masowy dieta + suple wszystko ponizej moja dieta sniadanie 21.00 jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 120g sok winogronowy 100g II sniadanie 24.00 oliwki 20g orzech wloski 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III [...]
muszę przeformułować dietę, albowiem lekarz zabronił mi spożywać mleko i przetwory mleczne oraz mięso i owoce, no i smażone,ostre i tłuste. raz na jakiś czas mogę jeść biały chudy ser i mieso, tak 2 x tyg max. no i teraz skąd te 20gram białka w kazdym posiłku? dotychczas moja dieta wyglądała mniej więcej tak: I płatki owsiane na wodzie+banan+biały [...]
Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.
