platki

Fit,fit : 1.Płatki z mlekiem miałam taką wielką ochotę, że musiałam:-P /SFD/Images/2016/9/6/505179979f194c91bd0ead46f04addea.jpg 2.Ryż, kurczak, pieczarki, pomidory Mój Standard /SFD/Images/2016/9/6/e3187e191cd64cb2b6cc5eb620554918.jpg 3.Parówki i chleb żytni na zakwasie /SFD/Images/2016/9/6/696f841d280c4575bd25a7f1104893a2.jpg

Dzien I: Dieta: Sniadania: I-płatki owsiane + rodzynki II - koktail bananowy Obiad: Piers z kurczaka + dziki ryż + fasolka szpar. + brukselki + oliva z oliwek... To tyle co na razie zjadłem. Na trening ide na 17 więc przed treningiem wsune: IV- Tunczyk + pomidor + chleb orkiszowy V- po treningu: Ser tarogowy + rodzynki + orzechy To by było na tyle [...]

Sniadanie: Owsianka + płatki II - ser żólty wedzony + graham + 30g białka w 200ml mleka Obiad: Noga z kurczaka gotowana + brokuły + rosół Przed treningiem walne: serek wiejski + 30 g białka To na razie tyle odezwe sie po treningu;) Bez odbioru

Sniadanie: Owsianka + płatki

To co jest szansa ze ktos mi odpisze czy wszystko gra ? Pierwszy posiłek zamieniłem na platki musli o podobnej ilosci bialka ok.11g i jogurt light owocowy. Potem jeszcze troche wyrównam wartosci B, W, T i bedzie ok.

5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]

Pierowotnie mialem czekac do Poniedzialku, ale z racji iz nie wiem co mam ze soba poczac wiec zaczniemy o jeden dzien wczesniej.. Niedziela - pobudka godz. 12.00 (prcowalem do 04.00 rano!) Posilek I 13.00 Platki kukurydziane, pleko. 2 nalesniki. Posilek II 14.30 Wafle ryzowe x2 + banan. Posilek III 17.00 Kurczak z piekarnika, podwojna porcja ryzu, [...]

Dużo białka jak na okres budowy,ale jeżeli to Ci służy to tak trzymaj. No i podziw za wytrwałość przy takiej diecie bo mało apetycznie wygląda zestawienie płatki-kurczak... ale niestety tak to już jest w tym sporcie.No i do tego koszy takiej diety... Szacunek za wytrwałość i podejście no i za super sylwetkę oczywiście. sog dla Ciebie [...]

1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko Moze byc, jednak zastapilbym twarog jajami kurzymi w roznej postaci. 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt OK, dodalbym oliwe z oliwek 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z [...]

Ryb nie znoszę więc odpadają ,a tak po za tym zastanawiam się co zrobić z 2 i 3 posiłkiem . Są to posiłki które jem w szkole więc najbardziej pasują mi w formie kanapek .Nie wiem co z tym zrobić pomoże ktoś ? Czy może nie ma sensu zmieniać tego indyka tylko zmienić bułkę na chleb razowy ? Ceban dlaczego uważasz żeby zmienić posiłek po-treningowy [...]

01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]

płatki owsiane nie, sam twaróg daj na noc + jakiś tłuszcz zdrowy

Zmiany w diecie: Dieta : 07:30 BTW 30:20:53 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 60g Jaja kurze 2szt. HMB Thermo Speed Ex. OMEGA3 10:30 BTW 27:10:8 Ser twarogowy chudy 120g Brokuły 200g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 9g 13:30 BTW 31:8:31 Pierś kurczaka 120g Ryż brązowy 50g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 5g MULTIWITAMINA 16:30 BTW 31:8:31 [...]

Uf, skoro przeżyłam dzisiejszy trening, to znaczy, że jestem w stanie przeżyć wszystko %) 13.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc rampa na 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach (hantle) rampa na 12 powtórzeń 15kg-27,5kg na rękę 3. wykroki chodzone, dalekie kroki 10kg/12,5kg/15kg x 20 na nogę 17,5kg x 15 + 10kg x 20 + 5kg x 25 po czym [...]

Szmexy, dostałam za konkurs :-) Ten i zaległy z konkurencyjnego forum. O joincie powiem kilka słów, ale póki co czekam na efekty działania. U mnie suplementacja będzie czysto zapobiegawcza, bo większych problemów raczej nie mam ze stawami... Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to [...]

Ok, to juz chyba wszystko jasne %-) 19.11.2014 Dzisiaj dzień bez siłowego, ale wieczorem skoczyłam na jogę do nas na siłkę. W życiu bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki [...]

19.11.2014 Dzisiaj dzień bez siłowego, ale wieczorem skoczyłam na jogę do nas na siłkę. W życiu bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole [...]

Wtorek 28.02.2017 Trening- Nogi, czworogłowe Rano na czczo szybki chód w plenerze 30 min -Przysiady na suwnicy smitha 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100 -Przysiady na hack maszynie z gumą oporową 4x10 -Wypychanie nóg na maszynie 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 jajecznica B:52 W:3 T:56 [...]

Wtorek 02.05.2017 Dzień w pracy dość ciężki, ale trening wyszedł elegancko. Trochę chodzę głodnawy na nowej diecie, niby tylko jeden posiłek mniej ale idzie odczuć. Ale za to na bebechach komfort i trening lepiej wychodzi po dłuższym poście. Trening. 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x8 3.Wiosłowanie hantlą z odstawianiem na [...]

18.05.2017 Dzisiaj bardzo udany trening. Mało powtórzeń w seriach za to maksymalny ciężar. Każde ćwiczenie weszło gładko, pompa na wysokim poziomie. Siła z treningu na trening wzrasta odziwo. Prawie, że już jestem blisko swoich rekordów z zeszłego roku w szczycie masy. Jeszcze ze 2tyg takiej zabawy z fbw, później już ostra jazda żeby nabudować [...]