platki

Wpc z orzechami jem prZed praca zaraz po przebudzeniu bo nic innego mi nie wchodzi ew.dodac tam mielone platki owsiane ? I jak kalorycznosc 2600 starczy?

Dietę oprzyj na: WW - płatki owsiane/kasze/ryże/makaron pełnoziarnisty i durum/ciemne pieczywo Białko - mięso (drób, chuda wołowina, wieprzowina), ryby, jaja, twaróg Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa extra virgin, pestki-orzechy, etc Dodaj do diety dużo warzyw, które są niezbędne bo odkwaszają organizm i dostarczają błonnika wraz z witaminami Nie [...]

śniadanie płatki owsiane 100g. mleko 200g. jajka ~100g. //DORZUC ORZECHY B: 31 T:20 WW:80 II śniadnie chleb ~60g. szynka z cyca kury ~40g. // DORZUC KEFIR I JAKIS OWOC oliwa z oliwek 10g. B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem ryż 100g. cyc z kury 100g. // OLIWA I WARZYWA B:27 T:1 WW: 79 po treningu[ pozpośrednio po ~60g. glukozy 30-90min [...]

A wez sobie zblenduj w formie szejka wegle, jak ryz banany platki dodaj mleko i lecisz z tematem. Ja tak jestem w stanie opierniczyc za jednym zamachem na luzaku z 200g wegli i to w 5 minut, no bo pijesz, a nie jesz:)

Wątróbke wybieraj z wieprzowiny i nie przesadzaj z jej konsumpcją, gdyż jest zasobna w wit.A (w nadmiarze może być toksyczna dla naszego organizmu)z 1-2 w tyg. starczy. Poza tym ma sporo hemowego żelaza co jest dużym walorem. Tak jak Flex wspomniał - szkoda pieniędzy na masło z ziemnych (obfituje w o6). Odnośnie ryb - [...]

Ekspertką aż taką nie jestem, ale z tego co wiem to spokojnie można zamienić płatki owsiane na chleb w przypadku śniadania. Tylko, żeby rzeczywiście był pełnoziarnisty z zawartością ponad 30% pełnego ziarna (oczywiście im więcej, tym lepiej). Wtedy ma niższy indeks glikemiczny (45).

Płatki kukurydziane zdecydowanie odradzam na diecie właśnie ze względu na bardzo wysoki IG=85. Dodatkowo do ich wyrobu używa się szkodliwych izomerów tłuszczy trans.

LIBOS jeśli chodzi o jego dietę to masa,a jesli chodzi o ten placek to ja osobiscie wiem o nim,ale kumpel i tak nie chce tych płatków i chodziło mi czy,może zastąpić to chlebem pełnoziarnisrym w którym i tak są pewnie płatki.

dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka 1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g takie cos to moja [...]

No moja dieta wygląda tak? Rano jem płatki owsiane z mlekiem. Do szkoły chleb z wędliną i serem.xD Przed treningiem baton i posiłek węglowodanowy i po treningu ryż. Na kolacje 2/3 jaja. No ale taka dieta nie zawsze mi wychodzi bo czuje się objedzony i czasem tych jajek już wgl nie dam rady zjeść

[...] ilość składnikow w diecie, dzięki temu bedziesz wiedxział jaką ilośc poszczególnych produktów dać w danym posilku. Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja Śniadanko ok 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem Tutaj możesz dać chlebek żytni razowy + mięsko/rybka/ser bialy + [...]

ok to poczytałem te tematy i ułożyłem sobie coś takiego co wy na to ?? Posiłek 1 mleko chude 1,5 250ml Płatki owsiane 50g 1 jajko na twardo Posiłek 2 Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata Posiłek 3 Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00 Koktajl bananowy [...]

ok nie pisałem nic tak dlugo ale przez całe ferie dostępu do netu nie miałem. Ułożyłem coś takiego śniadanie- 7:00 płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka posiłek-2(szkoła) 10:00 -Banan -Jabłko lub gruszka posiłek-3(szkoła) 12-13 -chleb pełno ziarnisty z sałatą odrobiną masła plasterem szynki i sera. obiad- 14:40-15:30 (są to 2 podane godziny w [...]

Nie rozumiesz, 200-300 kcal na plus wystarczy! Ten Mutan Mass jest zbędny całkowicie, to uzupełnienie diety, a masz ponad normę nadwyżki kcal. Na oko wyliczałeś gramy? Bo jedna średnia pierś z kurczaka ma około 180 g. O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany [...]

Wygląda to trochę jałowo. Ciężko mi sobie wyobrazić jak jadasz suche płatki z wodą, makaron z tuńczykiem, czy makaron z serkiem. Dieta powinna być smakowita. Masz przyjemność z jedzenia w ten sposób? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-07 14:46:14

To moja dieta śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 białka jajek 2 żółtko 10:35 Serek wiejski 200g jakis owoc 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 120g Jakieś warzywa 16:30-18.00 Trening 18:30 250g twarogu chudego 19:10 Chleb pelnoziarnisty 70g 5 białek jaj

A teraz jem to i mi waga nie idzie - 1 posilek -płatki owsiane 90gram , masło orzechowe 30 gram jogurt naturalny 100 gram odżywka białkowa 20 gram i banan. 2 posiłek -2 bułki grachamki2 jajka pomidor sałatę roszponke 3 posiłek - 150 ryżu 100 kury wzywa 10 gram oliwy 4 posiłek taki sam 5 posiłek - 70, 80 gram ryżu 100 gram jogurtu (3%) masło [...]

Nie jem ogólnie słodkiego, posiłki staram sie regularnie jeść( 7:płatki z mlekiem, Tak około 11-12 z 2 banany lub jabłko tak po 15 jakaś zupa, a potem znowu jakaś zupa lub jajecznica i na wieczór jakiś owoc) Nie wiem czy to dobre ale tak robię. Ostatnio w pracy na budowie przez 2 tygodnie udało mi sie zgubić 5kg. Lecz teraz chwilowo nie ma pracy i [...]

[...] po takim sniadaniu ani senny ani glodny ? owsianke moge jesc w sumie ale nie caly czas. banan 200 g b 2 t 1 w 44 kcal 190 mleko 375g b 13 t 6 w 19 kcal 176 platki owsiane 100g b 12 t 7 w 62 kcal 366 b 27 t 13 w 125 kcal 732 jest ok ? Co na drugie do szkoly polecacie ? rozumiem ze reszta diety jest ok ? Jesli trening [...]