platki

ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 14.30 Do 16.30 TRENING [...]

Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]

no więc tak dieta po podliczeniu wygląda tak Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Baton Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu [...]

zdaję sobie sprawę, że to co podałem jest nieodpowiednio dobrane, co nie co czytałem z podwieszonych tematów, ale nadal nie wiem jak dobrze zbilansować dietę, może rano coś jeszcze poczytam, to mnie oświeci. Tak więc płatki wyrzucam z jadłospisu. Do dyspozycji do ćwiczeń w domu mam tylko expander, 2 hantelki, drążek do podciągania no i skakankę ;)

Z 6 posiłku wywal na pewno płatki owsiane, banan też lepiej zjedz wcześniej. Szynki w ogóle nie licz - chyba że to jest gotowana szynka ( taka w całości). Rano zjedz jakieś białko. W 3 posiłku bez węgli. Diete zrób w potreningu i wklej.

Dlaczego ci płatki 2x nie pasują? I dlaczego mam szynki nie liczyć? Skoro tak to chętnie zamienię ją na tańszy odpowiednik. Po prostu chciałbym wiedzieć co mi dadzą te zmiany i co złego zrobiłem powyżej.

Posiłek 1) - Płatki owsiane 70g/ok - Jajecznica 150g 591 kcal/daj jajka gotowane - Mleko 1,5% 250g/ok - Pomdor 70g/ok Posiłek 2) - Chleb razowy 100g/daj mniejszą ilość na rzecz większej płatków lub ryżu - Szynka 30g 605 kcal/zbędna - Ser biały półtłusty 150g/ok - Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3) - Ryż brązowy 50g/ok - [...]

Pytanie do Mateo 1983: dlaczego biały ryz a nie brązowy? A drugie pytanie: co to jest durum?? hehe Chleb 100g, bo w pracy nie mam opcji zjadać dodatkowo płatki. a jeśli miałeś na myśli, żeby zjeść wczesniej wiecej płatków a poźniej mniej chleba to ja chyba padne z głodu w pracy szyneczke dodałem bo chleb z czymśzjeść trzeba. to będzie kanapeczka [...]

Jeśli się nie głodzisz BF niestety będzie spadać bardzo powoli mimo ćwiczeń. Jeśli masz samozaparcie ja bym ograniczył te płatki i słodkie buły i zastąpił białkiem (chudy twaróg). Jogurt 125 kcal jest na 100% słodzony cukrem - won. Weź większy kubek białego bez cukru + owoce luzem. Kalorii będzie tyle samo ale lepszej jakości. Więcej pomysłów nie [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g/ok *Otręby 30g/ok *Mleko 2% 250ml/ok *Rodzynki 15g/ok *Orzechy włoskie 10g/ok *Pestki dyni i słonecznika 10g/ok *Jedno jajko/ok Śniadanko odżywcze i pyszne 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt/ok *Kawa z mlekiem(bez cukru)/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków *Pieczywo razowe 90g (bułka albo [...]

I posiłek(śniadanie) - płatki gotowane na mleku owsiane orzechy jaja -1 kapsułka tranu II posiłek(2 śniadanie w szkole) przeczytaj art masz w link pod podpisem moim III posiłek(3 śniadanie w szkole) -3 kromki chleba razowego -??????(nie wiem co brać do szkoły na 3 śniadanie) IV posiłek(obiad) -100g makaronu ryba/mięso warzywa TRENING V [...]

W pracy chcesz coś na szybko, to możesz zmixować płatki owsiane + banan + mleko + odżywka białkowa i już masz ekstra posiłek, a co do piątego to pokombinuj, ww złożone + pełnowartościowe białko.

1. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa oliwa 3. Ryż brązowy 50 Schab gotowany 150 Surówka z kapusty pekińskiej 200 olej lniany/orzechy włoskie 4. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa 5. Mintaj 150 Kasza gryczana 50 Surówka z [...]

dieta : 1 posiłek 9.30: Płatki owsiane 130gr Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 35 Ostrawia WPC80 30 2 posiłek 12.00: Ser twarogowy chudy 200 Chleb pszenny 100 Koncentrat pomidorowy 30% 60 Masło śmietankowe 20 3 posiłek 15.00: Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 posiłek 18.00: Makaron bezjajeczny 100 Oliwa z [...]

Sorka za podpięcie się do tematu, ale nie ma sensu by z takim pytaniem zakładał nowy. Otóz czy w diecie podzielonej na 6 posiłkow może być taki dobór składników? Posiłek 1 - mleko 0,5%, płatki kukurydzieniane, chudy twaróg Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni, Posiłek 4 - piers [...]

No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to [...]

Wtorek 12.05 Dziś dzień wolny jesli chodzi o trening a dieta wygladała następująco 1. rano Płatki owsiane jogurt naturalny i miód 2. Kebab bez sosów 3. 2 jajka 100g makaronu 4. kromki chleba pelnoziarnistego, 150g kurczka, buraki Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze juz nie ma zakwasów jak po swoim pierwszym treningu Jutro po pracy [...]

zmienilem troche na szybko napisze jak to wyglada 1. Płatki owsiane 100g mleko 2% 300g ser bialy chudy 100g (nie jajko bo nie mam jak zjesc ;) jabłko jedno 2 4 kromki chleba (tu bedzie bialy o ile nie znajde w sklepach prawdziwego razowego a nie aby barwionego) plesterek pieczonej w domu wolowiny 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko [...]