platki

Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]

witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż 3. 2 [...]

Witam jak w temacie ogarnolem taka oto diete i chcialbym aby zerknal na nia jakis specjalista. Musze jeszcze pobawic sie z warzywami i owocami. Bardzo chetnie wyslucham tez wskazowek jesli ktos ma jakis pomysl aby wplesc jakies owoce i warzywa albo ewentualnie co zmienic. Tylko nie negujcie tego posta bo nie po to go wrzucam :) mam 172 cm 62 kg [...]

Witam Ćwicze 2.5 roku mam 16 lat 75 kg i 184 cm wzrostu. Dieta którą tu przedstawiam jest dietą na masę(przynajmniej tak twierdzi moj kolega) dostałem od niego diete i troche pozmienialem tak aby pasowała do mnie. Jestem ekto i mam bardzo duze problemy z masa. Ale nie chodzi mi głównie o masy tylko bardziej interesuje mnie siła a że nie ma diety [...]

[...] powodowac ich oslabienie. Ktos powiedzial mi ,zebym zmienial przede wszystkim sniadanie z kielbasek,zoltych serkow ... na miske musli,w ktorego sklad niech wchodza :platki owsiane,nasiona slonecznika,rodzynki ,suszone jablka a po jakims czasie dostrzegac bede roznice we wlosach i ich kondycji. Jest ktos kto mi moze potwierzdic ze to [...]

Cwicze cztery miesiace bez zadnych odzywek i diety, postanowilem zastosowac diete. Prosze o sprawdzenie lub uzupelnienie. Posiadam takze carbo z olimpu, kreatyne vitalmax i ultimate prostar whey protein. Jezeli to mozliwe dobrze by bylo, gdyby suplementy zostaly wkomponowane w diete. Pracuje fizycznie po 8-10h Waga: 66 Wzrost: 175 7:00 – Śniadanie [...]

Witam! Ułożyłem sobie już trening siłowy więc przydało by się ułożyć teraz do tego dietkę:P. Zapotrzebowanie liczyłem Dziennikiem posiłków Vitalmax. Mam 18 lat, 85 kg wagi. Dane dałem: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 5g Trening siłowy FbW 3x, bieganie 3x Cele: zrzucenie trochę zalegającego tłuszczu, poprawa sylwetki i podbudowanie trochę [...]

witam, zarejestrowałam się tutaj na formum bo może w końcu ktoś mi pomoże. Mam 166cm wzrostu warzę 57 kg przytyłam ostatnio 5kg mimo że odżywiam się prawidłowo.. stosowałam juz diety i teraz strasznie ciężko pozbyć mi się zbędnych kg przytyłam w udach i nie komfortowo się z tym czuję. dieta: śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 4białka z jajka, [...]

17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa SZCZEGÓŁOWO SOBIE OBLICZĘ ILOŚĆ PRODUKTÓW GDY BĘDĘ MIAŁ GOTOWĄ LISĘ PRODUKTÓW kcal: 3000(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) białko: 120g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) węglowodany: 300g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie [...]

witam po roku "zabawy" z kulturystyka (cwiczylem tak zajawkowo miecha a pozniej ze 2 miechy przerwy itd)postanowilem zabarc sie juz serio!trening juz mam dzieki pomocy na forum i teraz jescze pozostala dieta.oto co patzrac na rozne dietki wymyslilem: 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 jajka na twardo 9.30 przedtreningiem salatka warzywno- [...]

Jako, że wcześniejsza dieta była "na oko" to postanowilem ja poprawic i razem z tabela vitalmaxa ulozylem nowa. Prosilbym o sprawdzenie. //---------------------------------// Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g 3 jajka kurze - 180g 1 komka chleba razowego - 80g Masło EXTRA - 5g Szkoła: Twaróg półtłusty - 100g Mleko 2% - 300g Papryka [...]

-śniadanie 7,00 B T W Ser twarogowy chudy 150gram 30 1,5 10 Płatki owsiane 100gram 12 7 70 2 Grachamki 8 2 60 Warzywka Razem: 50 10 140 -II posiłek (szkoła) 10,30 ½ Paczka ryżu/makaron 100gram 7 1 40 Puszka makreli w pomidorach 20 10 2 Razem: 27 11 82 -III posiłek (szkoła) 13,30 ½ Paczka ryżu/makaron 100gram 7 1 40 [...]

Witajcie. Poczytałem troszke parenaście tematów doczytałem się że wpierw najważniejsza jest dieta. Wiec ułożyłem Sobie cuś takiego : Moje zapotzrebowanie to 3600kcal Waze 54kg i mam wzrostu 173cm ... mam zbyt szyka przemiane aby przytyc... Prace mam na magazynie ( wiec silownie mam ze tak opwiem "gratisowa" xD codziennie ok 1-2t przezucam paczek [...]

Witam, Panowie mam do was pytanie ale najpierw krótko o mojej redukcji. Mam 22 lata w 10 tygodni zjechałem z 91,5 kg do 80 kg ( nie sądziłem, że aż tyle było do zrzucenia) stosowałem na redukcji głównie połączenie johimbiny z kofeiną. Teraz jestem w takim momencie w którym mam płaski brzuch zarys mięśni brzucha ale bez separacji tych mięśni. Diety [...]

Sprawa przedstawia się następująco: Mieszałem ostrowię z mlekiem, łyżeczką kakao i zalewałem płatki owsiane, do tego dodawałem słonecznik, orzechy i rodzynki (super śniadanko), później do posiłku przedtreningowego 20-30g z wodą i ostatni raz przed snem 30g z wodą. Piszę w czasie przeszłym, ponieważ wystąpiły u mnie silnie alegriczne skutki [...]

Witam. Przedstawiam Wam dietę, którą sobie ułożyłem i proszę o ocenę/poprawki. Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 30g Mleko 1,5% - 150ml Chleb razowy - 80g Jaja - 3 sztuki 10:30 - Jaja - 3 sztuki Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki 13:30 - Filet z kurczaka - 100g [...]

Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie wiek 17 lat waga 65kg wzrost 184cm staż 6 miesięcy mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów [...]

witam, prosze o pomoc w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy [...]

Witam ;) Oceńcie dietkę (masa). Sporządziłem ją na podstawie wyliczeń ze stronki : http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=189 Waga - 78 kcal - 2917 ww - 400g b - 188 t- 54 POSIŁEK I - 8.00 Płatki owsiane(70g)+mleko(350g)+ 2 jajka(120g) + orzechy włoskie(10g) POSIŁEK II .11.00 Chleb razowy (80g) + ser biały półtłusty (125g) + orzechy [...]

Jw. Dieta do poprawy Posiłek 1 Mleko 1, 5% 300ml Płatki owsiane 150g Migdały, orzechy włoskie po 15g Bądź 2 jaja kurze średnie Pomidor cały średni Migdały, orzechy włoskie po 15g Posiłek 2 Serek wiejski 100g Kanapka (chleb wieloziarnisty) ogórek, szynka chuda Posiłek 3 Pierś z kurczaka/ schab/ wołowina/ ryby ok 150g Ryż biały/ ryż brązowy/ [...]