platki

po prostu białkiem uzupełniasz braki w diecie, dajmy na to jesz płatki, ryż (węglowodany) w dobrej proporcji, a np. jajka czy kurczaka jest za mało, wtedy aby wyrównać możesz dodać białko by się uzupełniało ; ) więc jeżeli Ci brakuje to możesz zainwestować w białko, przede wszystkim jedzenie - ale jeśli wiesz że nie dasz rady wszystkiego złożyć [...]

dodaj zdjęcie ⇅ Sniadanie 08:00 Produkty b.d. 278,9 17,9 49,3 1,1 usuń Chleb żytni jasny g 149,8 2,5 33,1 0,8 usuń Ser twarogowy chudy g 74,8 15,3 2,7 0,3 usuń Miód pszczeli g 54,3 0,1 13,5 0,0 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt dodaj zdjęcie ⇅ Sniadanie 2 12:00 Produkty b.d. 451,6 10,2 [...]

1. Białko Multipower high-grade protein platki owsiane 2 pieczywo razowe bialy chudy ser jakies warzywo do tego 3. kanapki z mięsem warzywami orzechy 4. Przed treningiem 3 duże jajka 200g piers 100g kaszy 1łyżeczka oliwy z oliwek 250g marchwi 5. po treningu Białko Multipower high-grade protein 200g piers 100g ryz 6. serek wiejski [...]

8.00 1Śniadanie: -Płatki na mleku(ok 500ml mleka) -Dwie kanapki z serem i szynka 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! -2 banany - ser zółty ale nie jako stały element diety, mniej [...]

I posiłek 7;00 jogurt, płatki owsiane, 2 jajka orzechy II posiłek 9:40 chleb razowy z rybą wazrywa orzechy III posiłek 12 :30 razowa bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja gotuje )oliwa V posiłek 17:00 chleb razowy + pomidor/ ogórek/ mieso oliwa VI posiłek [...]

OK A TAKA Posiłek 1. Jajecznica z trzech jaj B-17g T-15g W-0,9g Posiłęk 2. Płatki owsiane 100g B-11g T-7g W-69g Posiłek 3. 100g piersi z kurczaka + WARZYWA B-22g T-1g W-0g Posiłek 4 przed treningiem RYŻ BRĄZOWY 100G B-7g T-2 W- 76 Posiłek 5 po treningu Banan kasza gryczana 200g B-30g T-3g W-170g Posiłek 6 Twaróg półtłusty 200g B-37g T-9g W-7g [...]

Ja jak wracam z treningu robię sobie koktajl nazwijmy go lodowy. Pociąć banany na plasterki, zamrozić następnie wrzucić do miksera dolać 350 ml mleka, dodać jogurt naturalny najlepiej wsypać musli mogą być też płatki owsiane.

sniadanie zle jedz platki owsiane i bialka jaj mozesz dac z jedno zoltko a odnsnie chleba razowego to on nie jest najlepszym zrodlem weglowodanow kolacja tez wporzadku

Źle się pisze na szybkiej odp. Zacznę jeszcze raz Śniadanie 8:30 -3 bułki, różnie z serem, wędliną, duzy jogurt, banan, garść rodzynków + gainer 2 śniadanie 12:30 - to zależy na co mam ochotę dziś np. 3jajka, dwie bułki z wędliną, banan +gainer Obiad 15:30 - kurczak 300-400g + ryż. Po treningu ok 18:00 - jajecznica/twaróg/ryba + gainer Kolacja ok [...]

Stawiam, że płatki typu chocapic? Na noc proponuję tuńczyka :)) Twaróg też może być. Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-04-15 13:37:39

1. białko i gainer wg braków w diecie 2. kreatyna : dni treningowe 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe 5g o dowolnej porze 3. przed wyjściem najlepiej długo uwalniane węgle, by energia była na dłużej, np. płatki owsiane 4. przed treningiem pełnowartościowy posiłek z zachowaniem odstępu czasu około 1.5-2h (pełnowartościowy = białko + [...]

proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g [...]

TomQ-MAG no własnei też tak myślałem żeby narazie wrócić normalnei z dietką a jak nic nie da rady to wrzucić coś na ruszt , ale dzięki za infomracje :) emenems jadłem to co chyba każdy, rano płatki musli z jogurtem naturalny 2,3,4 danie to ryż/kasza jakas ryba/ kurczak/wołowina jakieś białko do tego i warzywa a 5 no to coś lekkiego jakieś [...]

Jak zawsze będęsię czepiał (ale chyba po to zamieszcza się diety do oceny ) co myslicie o takiej diecie: 7.00 za mało białka * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy po co sok? * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 znowu troche mało białka i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * [...]

co myslicie o takiej diecie: 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy// nie bardzo lepiej herbate * orzechy włoskie 15g bądz tran// dodaj jeszcze jakies białko 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy// j/w ; dodaj jakies warzywa, pomidor, ogorek, możesz dołożyc jakąs chudą wędlinę 12.00 * filet z piersi [...]

DIETA KTÓRĄ STOSUJĘ OD POCZĄTKU MIESIĄCA: 1 posiłek: Płatki owsiane 40g Rodzynki 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy laskowe 10g Jaja kurze całe 180g BWT: 37/42/33 KCAL: 604 2 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł) BWT: 20/0/14 KCAL: 201 3 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie [...]

ja polewam np płatki owsiane i merdam i mleko i nie czuc ze szit (z biedronki)

Co z makroskładników skoro masz dietę naładowaną cukrem, jogobelle, podpłomyki i tak dalej, a główne źródło białka to odżywka. Idziesz na łatwiznę a nie o to chodzi. Zbuduj dietę na mało przetworzonych produktach. Jako źródeł białka użyj wszelkich chudych bądź mało tłustych mięs, jaj, nabiału, ryb, odżywkę możesz dać po treningu lub wykorzystać w [...]

Cześc Spróbuj tak: 8.00 mleko jajka płatki owsiane owoc 9.30 ostrowia + carbo 10 - trening 11.30 ostrowia + carbo 12.30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa 15.30 Ryba Kasza warzywa Olej lniany 18.30 chleb żytni razowy miecho warzywa oliwa z oliwek 21.30 ser twarogowy póltłusty

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 kukurydziane zmien na owsiane,daj za serek jajka,dorzuc jakies orzechy/pestki mozesz dodac swiezy/suszony owoc 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g ryz wyrzuc dodaj [...]