SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

platki

  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta. Na początek nie musisz jej dopinać na max. Jedz mniej więcej normalnie, tak na jakie żywienie pozwala ci twoja lodówka, ale... Parę zmian być musi;) 5 posiłków dziennie( nie każdy musi być zaraz wielki na miarę obiadku) ale trzeba stale wrzucać do pieca, duże posiłki dziel na mniejsze porcje i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2010-02-17 19:04:01 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy pierwszej diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznij może tak po środku tj. 2800kcal. Śniadanie: płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g WPC 30g możesz śmiało dodać jakiś owoc 2 sniadanie: chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g 3 posiłek: jaja / ryba oliwa z oliwek 10g warzywa B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-09-04 16:31:54 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy pierwszej diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzieki za odp Poprawiłem troszke, zobaczcie teraz ; śniadanie: płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g jabłko WPC 30g B-35 T-20 W-44 491 kcal 2 sniadanie : chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 50 g masło roślinne kubkowe 10 g B-16 T-10 W-46 337 kcal 3 posiłek: 2 jajka 120g oliwa z oliwek 20g banan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-09-04 19:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za porady to się nazywa odp. Postaram się troszeczkę tłuszcze obniżyć i białko a po treningu skakaneczka i co powiesz na aeroby 2 x w tyg. ? Trening może wyglądać tak PON WTOREK ŚRODA , Czwartek WOLNE i znów 3 dni czyli 3:1 i ten sam lecz partia 2x w tyg poprostu? A jakie posiłki do szkoły bo po czasie to te kanapki nie tyle, że się znudzą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-03-26 22:34:00 Liczba szacunów: 0
  • j/w z resaztą nawet gdy pilnuję diety to kwestię bilansu szacuję dedukcyjnie. Innymi słowy: jesli waga rosnie - tzn ze jestem na dodatnim, jesli spada - ujemny, jesli constans = zerowym. ten sposób - w przeciwieństwie do wzorów - jest bezbłedny. Czasem biorę kartkę i sobie zapisuje: ile czego jem i jaki to ma efekt, nastepnie przeliczam - ale [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4581 Data: 2010-05-29 17:53:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Michała(Cien)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Panga 160 g Posiłek 4 Makaron 300g 3 jaja kurze cale Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 5 twarog 100 g Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 6 Twarog chudy100 g Oliwa 10 ml Suma dobowa: 4000 kcal 203 g białka 101 g tłuszczu 511 g [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2012-11-09 19:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!!! Jak schudnąć?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedstawię Ci przykladowy jadłospis ;) 1 ŚNIADANIE: -2 gotowane jaja(nie użwyaj soli, jak już to minimalne ilości) -małą garstkę płatków owsianych pelnoziarnistych (platki zalane gorącą wodą, możesz do smaku dodać kapkę jogurtu natralnego) -pół kawalka chleba pełnoziarnistego z jakąś chudą wędliną, -kubek zielonej herbat; 2 ŚNIADANIE: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4031 Data: 2009-09-10 12:58:24 Liczba szacunów: 0
  • ciezki przypadek - prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O kurcze, jestem zdumiona ze az tylu ekspertow sie zainteresowalo. Cieszy mnie to niesamowicie bo faktycznie obecnie jest to dla mnie duzy problem i jestem wdzieczna ze chcecie mi pomoc. Desire masz całkowita racje! Chyba musze troche to uregulowac bo zauwazylam ze odczuwam ssanie w zoladku juz godzine po sniadaniu (a nie wcinam zadnych platkow o [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2003-06-17 11:59:55 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene (-;

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    06:00 biegi + a6w 07:15 80g platki owsiane 20g rodzynki suszone 10:30 - posilek w szkole (salatka ) 50g ryzu brazowego 2 jaja kurze +1 bialko kukurydza 13:00 120g chleba razowego pelnoziarnistego 50g szynki z piersi kurczaka 15:30 - posilek przedtreningowy 150g mieso z piersi kuraka (gotowane lub jak mi sie znudzi smazone na oliwie ) 75g ryzu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2007-03-16 20:59:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    Nom, koło domu robota to jest ta aktywność która robiłem codziennie pewno stąd spadek siłyWczoraj moje jedzienie wyglądało tak jajecznica z chlebem + herbata bułki z masłem, 4 banany, schab w sosie and kaszy z 50 g kiełbasa (grill)potem płatki kukurydziane .. pewno dlatego tak to wygląda wiem że słabo ale znów muszę żołądek rozpychać.. inne [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 10:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    Imprezy narazie ... siłownia od września na 100 % mam nadzieję. Dzisiaj trening ale też nie pełny gorąco 30 * C w pokoju .. B-15,10 A2-(zapomniałem właczyć nagrywania kur) 2 seriia 28 C-3,2 H-12,12,12 50 % Po tym A2- 25 http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif K2-7,5,5 Dieta dzisiaj jak nigdy.. Posiłek 1 płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 19:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - Pomoc(Proporcje)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2012-06-04 22:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Leszczy! SPAM

    Post
    Ladies SFD

    szczerze to płatki owsiane ja tez jakoś mogę wsuwać w ogromnych ilościach...ale mi głupio :P

    Odpowiedzi: 1582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 11:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Leszczy! SPAM

    Post
    Ladies SFD

    cholerka no to co zawsze czyli platki owsiane, ciemny makaron, kurczaka i warzywka. Chyba ze od truskawek? bo dzis pierwszy raz byly.. Jak tak czytam te Waszy wypociny - Twoje, Mali i innych dziewczyn to czuje sie na silach tylko jakos tak sie opuszczona czulam w moim dzienniku. Monologi prowadzilam ze soba ;D jescze mnie dyskopatia dreczy i nie [...]

    Odpowiedzi: 1582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 23:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Spokojna redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2010-09-17 00:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Spokojna redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal (a może kukurydziane Nestle Corn Flakes ??) Łyżka (taka zwykła, nie stołowa) oliwy z oliwek (podobno 10g) 82 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 761 kcal 10:25 później pomyśle 13:15 j.w. Przed treningowy 15:00-15:30 Pierś kurczaka (250 g) 248 kcal Ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2010-09-17 19:20:11 Liczba szacunów: 0
  • Spokojna redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ten program VITALMAX strasznie zaokrągla 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (75g) 275 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 676 kcal, b:40g t:40g w:50g 10:25 Nie mogą byc te kanapki?? Bardzo by mi to ułatwiło wszystko. 13:15 j.w. Przed treningowy 15:00-15:30 Pierś kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2010-09-17 23:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Spokojna redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    SOBOTA 10:30 Jajecznica (5 jaja - 240g) 363 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy 13:00-13:30 Pierś kurczaka (200g) 198 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00 Potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2010-09-20 07:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny (dla mezomorfika)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 Posiłek 1 daj płatki owsiane 100 gram 3x jajka, albo zrób z tego placek owsiany dodaj tran i oliwę z oliwek kukurydziane wywal 2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2013-06-08 17:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta: Masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal ok ;D 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g B:29g T:20g W:110g E:743kcal ok 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - 20g Nektarynka - 180g B:29g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2008-10-13 16:44:50 Liczba szacunów: 0