platki

Wypiska 14.10.2014 Dieta SFD/Images/2015/7/23/5f6e8bc5d43f4f89a53e4a351b4400fa.jpg Trening Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 20 KG Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30 KG Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 15 powtórzeń 30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Śniadanie -płatki owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby zagryść [...]

Od razu po przebudzeniu najlepsze są płatki owsiane i kilka jaj na twardo np. W potreningowym pamiętaj żeby były węgle proste (biały ryż),łatwoprzyswajalne źródło białka (chude mięso)i unikaj tłuszczu w tym posiłku. Możesz włączyć do diety wieczorową porą tuńczyka z oliwą najlepiej odzielnie dokupioną i makrelę wędzoną tak dla urozmaicenie [...]

spoko Ale Płatków nie wscine dlatego robie omlety. ale je wezme do szkoły o tej 10 ale coś tak żeby wstać zjeść. Z chęcią bym zjadł jakieś płatki nestle :D ale odpada; )

No właśnie po przebudzeniu musi być jakieś źródło węgli ,najczęściej są to płatki owsiane lub musli . Może daj ze dwie skibki chleba razowego z jajecznicą czy jakimś mięskiem . Osobiście również co rano przyrządzam sobie omleta z 50gr. owsa + 5 jajek + dżem niskosłodzony . No ale na to trzeba mieć te 10 minut czasu

Trening 1 suwinica skośna 4x wypychanie na suwnicy 4x 100 120kg łydy 2x max 2 wycisk skos góra 50kg 4x wycisk skos góra wąsko 40kg 2x 3 wycisk przed głowy arnoldki 4 wiosłowanie hantlom przyciąganie na wyciągu dolnym 5 uginanie ramion z wyciągu 2x triseria z hantlami 13kg,10kg,8kg 2x modlitewnik 1x 25kg 6 wycisk francuski 2x Trening troche [...]

na moje to jest głodówka - strasznie mało jedzenia. truskawki ok - ananasy, grejfruty - od święta. olej z pestek winogron - odpada. płatki lepiej zalać wodą, niż sokiem, z fruktozą bym nie przesadzał. osobiście przeplatał bym dni low carb z very low carb, czyli w treningowe spożywasz węglowodany przed i po treningu, w dni nietreningowe czerpiesz [...]

j/w *** DZIEŃ 28 *** Czuje klate i uda po wczorajszym treningu dzis bez aero, bo czekalam na rowerek od kolegi, ktory okazal sie malo sprawny po dostarczeniu po zajeciach juz nie mialam czasu na silke isc , bo musze przygotowac ankiete do mojej pracy. DIETA I SUPLE 2xcytolean+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatków+płatki migdałowe+20 g [...]

DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki owsiane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. 0,60g; ww 17,9g; 75kcal) -sok pomarańczowy 250ml samodzielnie wycisnięty (białko 0,20g; tł. [...]

ok, to tak spróbuję zrobić, chyba, że pójdzie znowu w brzuch, to zrobię wycinkę wcześniej. ogólnie - węgle mam przede wszystkim złożone, nie licząc "imprezowego maja" - rano płatki owsiane, orzechy. koło 11 kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż (tu się zacząłem zastanawiać, bo niektórzy piszę, że biały ryż jednak nie jest dobry), warzywa. obiad koło [...]

dzisiaj mija dwa tygodnie na diecie lc (strasznie szybko zleciało). obwody: biceps -0,5cm; klatka +2cm(to chyba te poręcze); udo +1cm; brzuch -2cm; waga - 2kg. porównanie obwodów dzisiejszych do tych sprzed 3 tygodni(w tedy ostatnio się mierzyłem). spodziewałem się większego spadku brzucha na początku, ale grunt że jest na -. od jutra zwiększam [...]

wczoraj zrobiłem mc - 10x45kg, 10x55; 10x65; 10x73(utknąłem na tym 73kg, ale zwiększam ciężar we wcześniejszych seriach) a potem 4x8 - drążek opuszczanie. dobiłem podciąganiem sztangielki w opadzie i plecy dzisiaj dość mocno czuję. dzisiaj trafił mi się wyjazd na weekend do rodzinki, więc jeden trening mi wypadnie - szkoda, bo lubię treningi [...]

#BRZUSZKI - tym sie raczej nie spali tluszczyku tylko wyrobi mięśnie, ale to wiesz #SKAKANKA - 20 min to za mało. Po 20 minutach zaczynają się dopiero uwalniać kwasy tłuszczowe do krwiobiegu a jeszcze muszą się spalić. Minimum 30 min a najlepiej 45min - 1h. Poza tym skakanka (jak dla mnie) powoduje za duże tętno. Przy aerobach powinno być stałe [...]

Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6 / daj chude mleko 0-0,5% płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6 / mozesz dac tu tez swoj ulubiony slonecznik oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0 Omega 3 2 kaps. .................................................................. RAZEM ŚNIADANIE 22 [...]

Wazy sie przed obrobka. Rodzynki to dodatek bez ktorych dla wielu osob np.platki owsiane nie bylyby smaczne.Lepiej stawiac na swieze owoce,a tym bardziej warzywa Ryz brazowy jest wartosciowszy niz bialy i bialy raczej nadaje sie po treningu ze wzgleu na wyzszy ig. Za zamiennik brazowego ryzu bardziej nadaja sie kasze gruboziarniste(najlepsza [...]

trening A. Wznosy nóg z lezenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15x5(obciąż. na jedną rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x3,5 Wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 Wznosy z opadu 2x15x3 Pompki klasyczne 1s 1 2s 7 damskich Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 2x15x3,5 Pompki w podporze tyłem 1s 15 2s 15 Już wiem ,że wolę trening B nie [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

To jest poprawiona wersja. Mam nadzieje że lepsza :P ?? I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal Orzechy włoskie 10g [...]

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]

[...] jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... Posilek 3 kasza gryczana, 50g piers kurczaka, 100g [...]