platki

1.POSIŁEK Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 jajo 11 10 150 migdały 20g 4 10,4 4 115 wiórki kokosowe20g 12 5,4 132 2.POSIŁEK Ryz biały 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347 Cycek z kuraka ponad 100g:) 30 / 2 / 0 / 190 ser gouda 100g 27,9 / 22,9 / 0,1 / 319 pomidor, marchew 3.POSIŁEK Mleko 1,5% 500ml 17 / 7,5 / 25 / 240 [...]

Może masz duży bf, ale nadwagi nie masz. Nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego. Lepiej jest to wiedzieć, bo wiesz czego się trzymać. W Twojej diecie zdecydowanie brak warzyw. jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek [...]

PS: I jeszcze jedno to moja dieta sam ja robilem na podstawie wzoru musial bym go poszukac ale poco :) Godz 7.30 Śniadanie (43,8g b, 25,3g tł, 117g ww) : - platki cornflakes 100g (B: 7,2 W: 83 T: 1,3) - mleko 400 ml 2% (B: 13,6 W: 18 T : 8) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie 25g (B: 3 W: 0 T: 15) Godz 10.30 II Śniadanie [...]

no ale przeciez w co drugim poscie ktos pisze ze najleprze sa platki owsiane wczesnej jadlem te no kukurydziane. Zasugerowalem sie jednak waszymi opiniami i nastapila zmiana na szczerze mowiac smaczniejsze platki owsiane :)

witaj Mam 173 cm wzrostu, 77 kg. wagi. Swoją przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam (ćwiczę od 2 tygodni). Ćwiczę trening obwodowy co 2 dni. ok Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. ok I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko (250g), płatki owsiane (100g)(ewentualnie: [...]

Jarenka ;] ty jesteś boginnią ;] a ja twoim nałogiem ^^ dzieki za pomoc :) :* I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna [...]

Ale mało jedzenia! Są dni, że ciężko mi zjeść tyle węgli. Najchętniej zjadłabym jakieś słodycze, płatki śniadaniowe czy tone owoców. Ale to nie jest rozwiązanie. Słodkości z oczywistych względów odpadają. Po owocach różnie bywa z brzuchem. I tak źle i tak niedobrze. Mnie brakuje planu żywieniowego. A te ,2k kcal z czystego jedzenia to [...]

A z czym masz problem który chciałabyś rozwiązać z trenerką?? Z jedzeniem. Z ustawieniem żarcia tak żeby było dobrze, żebym zjadała. Chciałabym porotowac trochę ww - w dni treningowe więcej, w nie treningowe mniej. Tak żebym sobie mogła bez skrupułów i wyrzutów sumienia zjeść nie wiem płatki typu nesquik. Taka mam ochotę na słodycze że uhhh. [...]

Witam, jeszcze trochę to wszystko pozmieniałem. Jest mniejszy posiłek przedtreningowy- zrobiłem parę treningów w takim układzie i było okej. DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy Leucyna - 4g WPC - 20g melko 1,5% - 250g siemie lniane - 15g b:31, t:11, ww:14 16:00 trening 17:15- posiłek potreningowy leucyna - 4g WPC - 20g [...]

[...] dużego obiadu zjedz sobie porządne śniadanie z dużą ilością węglowodanoow złożonych np. 150g płatków górskich + bananem + orzechy + jogurt naturalny + kakao " e-lite - platki gorskie to jakie platki? jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie [...]

płatki kukurydziane Corn Flakes - 50g(szklanka) 3,6/0,6/41 mleko 2% - 200g (niepełna szklanka) 6,8/ 4 /9,8 orzechy laskowe - 50g 8/30/ 9 tran - 1 tabsa ?/?/? //te płatki wywal, nie są dobre. Wrzuć zwykłe owsiane. Nie masz tu źródła białka, więc dodaj jajka. suma: 18,4/34,6/59,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko - 2 sztuki 6,2/4,8 /0,3 pieczywo [...]

Z tą dietą to trochę mam problemy z uwagi na pracę. Nie zawsze mam możliwość (czas) zjeść coś rano czy w czasie pracy (to spory błąd jak podejrzewam) :( Mniej więcej składniki posiłków to niskotłuszczowe produkty : ser biały owoce warzywa płatki ryżowe płatki owsiane mleko 0% tłuszczu musli owocowe ryż pieczywo ciemne ze zbożami kurczak choć [...]

ok dzieki za info a jeszcze na dietach sie kompletnie nie znam wgl nic tak od siebie to jem platki z mlekiem na sniadanie na obiad jakas zupke zaleznie od matki co przygotuje po treinngu ryz bialy z jogurtem na kolacje zalezy czasem platki z mlekiem ale czesciej ryz brazowy z jogurtem moze byc na poczatek ?

1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]

Podzielam zdanie Mawa,dla mnie liczy sie zawartość,a nie smak,płatki jem z wodą i nie ma problemu.Jem to co mi służy,a nie smakuje.Inaczej to jadłbym pizze,frytki i świńskie nóżki w galarecie.Nie uważam też,że to co napisałem wcześniej jest p.....leniem.Po prostu odpowiedziałem na pytanie.A abstrah**ąc to jadłbym płatki owsiane nawet z wodą z [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Co to ****a za problemy ? Też jestem w stanie mocno się poświęcać by osiągnąć cel (może oprócz tej wody z pisuaru ). Zawsze się zastanawiałem jak ktoś może nie jeśc odżywki za którą dał ze 200 zł z powodu smaku. Jeśli posiłek czy odżywaka spełnia swoje zadanie to należałoby to jeść, w końcu to jest dla LUDZI i do [...]

Jakoś nie boję się szczególnie katabolizmu z rana ;) A śniadanie wygląda aktualnie tak, przy czym ilość płatków i niekiedy innych skłądników zmienia się w zależności od tego czy chcę dodać lub obciąć kalorie: 30g hi tec whey C-6 200ml mleka 0,5% 30g płatki owsiane 20g płatki orkiszowe 10g otręby pszenne 10g rodzynki/suszona żurawina 10g [...]

[...] manipulacji makroskladnikami . w dni treningowe mam wiecej ww umiarkowanie bialka i tluszczy a w dnt rozkladam wszystkie skladniki prawie rowno. Jadłospis z dzis rano platki owsiane 100g ananas 50g truskawki 50 g 30g maslo orzechowe porcja bialka do pracy chleb razowy 150g, chuda szynka 200g slonecznik garsc po pracy kurczak surowka [...]

[...] szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba Drugie Śniadanie: (ok. 11.00) - Jogurt naturalny+ 2 sznytki chleba [...]

-Co do "1)Śniadania" platki kukurydziane w moim przypadku beda lepszym rozwaiazaniem poniewaz rano nie mam czasu na szykowanie jakiegos jedzenia (a platki kukurydziane tylko wsypuje i zalewam mlekiem) ewentualnie moge zmniejszyc Mleko do 200g. a dodac wiecej jaj. -Co do "2)Szkoła" ze szynka sie zgodze ale co z nadmiarem bialka [...]