platki

A nie za duzo? Taki stosunek mam ze spozywanych olejow i oliw, bo nie wiem ile mam omega 6 w jajkach i nasyconych z miesa, oraz ile omega 6 jest w tluszczach ktore jem z produktow takich jak platki owsiane, ryz, kasze.

Zobacze w domu bo nie pamietam. Pozatym zobaczymy w sobote czy masa idzie, bo jak idzie to nie ma co zwiekszac. Czy platki owsiane na wieczor moge zalewac wrzatkiem, czy rano?

No ale i tak teraz przygowuje, tylko pytam czy warto roznicowac, bo jadlem tylko owsiane dotychczas i tylko makaron zytni razowy. Chyba ze te inne platki dluzej sie przygotowuje i makarony.

dam Ci przepis na platki ,ale nie wiem czy pijesz mleko/maslanki .... na 80g platkow owsianyych (poszukaj takich bardziej rozdrobnionych bo gorskie sa ''KING SIZE'' 400 ml mleka koziego ,gotujesz i zostawiasz na noc. potem dolewasz troche wody i wrzucasz banana,gotujesz znowu ,albo jak wolisz swiezego to dajesz na koncu , badz inny owoc jaki [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml Otręby pszenne - 50 gr Płatki owsiane - 100 gr brak bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + warzywko (np.pomidorek) co tak malo tego [...]

Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]

1 kupa cukru i przetworzona żywność 2 nic ciekawego, trudno to posiłkiem nazwać 3 jako przekąska moze byc 4 30g piersi tego nawet na talerzu nie widać, szkoda się zabierać za to nawet 5 moze być 6 też kiepsko Dziękuję za odpowiedź. 1. Zgadzam się z tym, ale tylko w odniesieniu do mieszanek (Chocapic wyjątkowo się tu znalazł, bo ogólnie biorę [...]

Moja propozycja: 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie 100g - oliwa z oliwek 10g - warzywa 3) Obiadek: [...]

możesz dac chleb razowy, ale lepiej będzie jak będą płatki owsiane i możesz dać orzech, rodzynki (własne musli). A i ten ryż sam nie może być , w każdym posiłku musi być białko i ww. więc jak masz jeść sam ryz to go nie jedz.

[...] tego dnia "cos jeszcze", ale ciezko mówić, żebym na którymkolwiek sie obijala ;-) DIETA 1. Jaja, maka gryczana i zytnia, kakao, maslo krzechowe + kawa z mlekiem 2. Jaja, platki owsiane, banan, sliwki, brzoskwinia + kawa z mlekiem 3. Makaron orkiszowy, piers z kurczaka, olej kokosowy, warzywa + zupa krem z groszku z pestkami dyni 4. U [...]

I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]

[...] Calkiem ciezki mi wyszedl ten trening, jestem dzis z siebie zadowolona :-P DIETA 3500 kcal 1.jaja, maka zytnia i kokosowa, banan, jablko, maslo orzechowe 2. Serek wiejski, platki owsiane, jablko, nektarynka 3. Odzywka bialkowa, 2 brzoskwinie 4. Serek wiejski, wafle ryzowe, kawalek serbika od kolezanki w pracy :-D 5,6. Ryz, udo z kurczaka, olej [...]

Witajcie:) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Dziś cały dzień czuję dziwną słabość w nogach. Nawet chodzić mi się nie chce. Rozgrzewka - 10 min orbitek Przysiad ze sztangą 12x25/30/35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/20/25kg Przyciąganie drążka do karku 12x20/25/30kg Przyciąganie [...]

Wiek :34 Waga :70 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) : uzupełnię później :) Obwód pod biustem : j.w. Obwód talii w najwęższym miejscu (2):j.w. Obwód na wysokości pępka :j.w. Obwód bioder (3):j.w. Obwód uda w najszerszym miejscu:j.w. Obwód łydki :j.w. W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

rano zamiast razowca wrzuć płatki owsiane + mleko w szkole ten obiad to będzie zbyt mało (obiad pewnie około godz 12:30 , a przypuszczalnie śniadanie jesz o 7;00 to pasuje jakieś 2-3 kanapki ze sobą zabrać,ew do tego jakis jogurt)

nie wiem co zrobić , ja nie mam takiego problemu , czasem jem płatki owsiane 3x dnia

Ja tam robie platki tak jak jest napisane na opakowaniu + rodzynki i nawet wchodza.

za mało białka, poza tym wieczorem unika się węglowodanow, a płatki to głównie ww.

W moim przypadku te treningi trwają 1:30/2h i są raczej ciągle na wysokich obrotach ponieważ robię naprzemiennie np: Przysiad-Barki. Lub przed treningiem bieganie dość wysokim tempem lub skakanka. Np robiłem ostatnio Przysiad 16x110kg i po chwili przerwy przeszedłem do Żołnierskiego 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. [...]