Chcę schudnąć. Kolejny temam z seri ;D Bardzo mi zalezy, licze na wasza pomoc.

Jestem bardzo gruby, wrecz zapasiony otyly i dobrze o tym wiem ;(
Chcialbym schudnac i to mozliwie jak najwiecej...
Waze okolo 85kg
Wzrost. 170
Wiek 17
Wiec mlody niski ochydnie gruby czlowiek ;( ktory chce bardzo schudnac, jest bardzo zdeterminowany.
Interesuje mnie jakas dieta, zestaw cwiczeń , moze jakies suplementy(czy jak to tam sie nazywa) wszystko co pomoze mi zzucic kilogramy.
Jestem sklonny do wielu poswiecen i wyzeczen.
Mama nadzieje ze ktos sie "zainteresuje" i pomoze mi sie jakos ogarnac.
PS: Prosil bym o niepisanie postow w stylu " LOL ale sie spasles" badz "poczytaj" czy "stary dieta i to odrazu" (jezeli jzu tak napiszesz to pozmoz jakas konkretna diete chociaz ustalic ).
Naprawde, mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto ma chociaz troche pojecia i zechce poswiecic mi troche czasu, pomoc w doprowadzeniu sie do normalnego stanu.
Wrecz blagam o taka pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 170

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 105

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI=30,10

Aktywność w ciągu dnia: od rana do popoludnia szkołą, wieczorem duzo czasu wolnego

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, 3wf w tygodniu (3x45min) ale jak juz wczesniej wspomnialem wolne wieczory wiec moge biegac itp, jestem bardzo zdeterminowany.

Odżywianie: Nielubie wazyw ;/ w szczegolnosci pomidorow i buraczkow. Lubie makarony, sosy pierogi ruskie. kopytka, schabowe... i wiel wiele innych potraw.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak znaczacych

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 godziny kazdego dnia wieczorem. jesli bedzie trzeba to nawet wiecej. raczej niewchodza w gre treningi w godzinach poludniowych (srodek dnia) poranne do przedyskutowania.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, jednak jestem w stanie rozwazyc taka propozycje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym cos wprowadzic jednak neiwiem ile to zmieni

Stosowane wcześniej diety: brak, jem raczej wszystko co jest pod reka, teraz chce to zmienic.

hej. nikt ci niestety nie napisze gotowej diety tylko wlasnie post w stylu przeczytaj podwieszone

przeczytaj temat moralesa, ktory znajdziesz na gorze dzialu i wrzuc propozycje zbilansowanej diety redukcyjnej. wtedu sie ja poprawi. juz wiesz jaka masz miec diete. musisz wykazac odrobine inicjatywy sam.

napisz cos wiecej o tych treningach. co mozesz robic, jakie cwiczenia wchodza w gre?
pozdro

w gre wchodzi praktycznie wszystko oprucz profesjonalnych typo realna silownia poniewaz niebeda mial czasu i mozliwosci dojazdu do jablizszej silki (okolo 10km +lipne polaczenie, autobusy ;/ )
Moge biegac, robic pompki brzuszki przysiady. czasami w sql na wfie chodzimy na silke... to cos tam troche powyciskam (tutaj jest maly problem bo mialem wybity bark i narazie zabardzo niemam jak podnosic wiekszych kg, w tamtym roku gibalem 80kg w tym 70 nieprzekraczam z powodu reki bo sie " boje" )
Moge biegac (czego bardzo nielubei ale sie zmusze), praktycznie moge robic wszystko. Niemam zadnych problemow z kregoslupem czy jakimis stawami ktore wykluczalyby jakies treningi.
Jestem naprawde zdeterminowany... wiec bede cwiczyl co trzeba jak sie da i kiedy tylko bede mogl ;)

Pierwszym krokiem do sukcesu jest dieta. Bez niej, nawet nie wiem jakbyś się starał, nie zdobędziesz pięknej sylwetki. Nie musisz radykalnie zmiejszać ilości jedzenia, ale musisz zrezygnowac z napojów gazowanych, fastfoodow, batonów itp.
Najlepiej sobie jedz 5-6 razy dziennie i pilnuj tego, i staraj nie jesc sie po 20.00

Drugi krok to intensywny trening. Nie powinien byc on zbyt szybki na poczatek, preferuję Ci dość szybkie i długie spacery [w tempie okolo 6-8km/h], a po 1-2 tygodniach zacząć biegać. Teraz jest zimno wiec troche lipa z bieganiem, wiec jeszcze mozesz isc na silke, pocwiczyc, po silce na rowerek treningowy pół godziny.

Pozdrawiam ;) - nie zapomnij o diecie!

jak mowilem silka lipa ;/ moge co najwyzej porobic pompki przysiady zamiast silki (chociaz i tak robie)
Dieta.. to spory problem.. ale jak mowilem bede sie staral.
Wlasnie skonczylem "pierwszy dzien biegania" wsumie przeszedlem/przebieglem ze 3km na oko... ze 2 przebieglem reszta marsz... bez przerw... takie "ilosci" dadza jakies wyniki na poczatek ? jest jakis sens ? czy odrazu trzeba zaczynac naprzyklad BIEGAC po 5-10 km ?
Jest tutaj ktos na forum kto chcialby mi pomoc z dieta ? Zna sie na tym jakos sensownie ?

raczej ci nikt nie da gotowej diety tak o, sam musisz sobie zrobic diete, a ktoś ci tylko poprawi.

pewnie biegaj po 3-4km rezultaty są :) i potem odpoczynek i rowerek
diete trzymaj i nie jedz wieczorem (zwlaszcza weglowodanow!!)
jedz to co ci mama gotuje, a do szkoly rób kanapki, nie kupuj slodyczy i napewno pomoże ;)

a jakies suplementy (niewiem czy to ta ksie nazywa) spalacze ? warto w cos takiego inwestowac bez chodzenia na silke ?


sniadanie 6:00
2 jajka gotowane + 2 kromki chleba + kakao
2 sniadanie (szkola) 9:05
1 bulka z masłem i wedlina (szynka badz poledwica ewentualnie ser zolty)
3 sniadanie :D 11:40
1 bulka z maslem i wedlina (szynka badz poledwica ewentualnie ser zolty) )
+ 1 banan lub jablko
Obiad 14/15:00
1 Schabowy,ziemniaki, kukurydza + zielona herbata
Podwieczorek 17:00
1 kubek kakao 2-3 kromki chleba z maslem i miodem ewentualnei z twarogiem i
szczypiorkiem /zoltym serem
Kolacja 19:00
1 miska platek na mleku + zielona herbata + jablko


0 cukierkow, batonow itp itd
Bede sie staral pic duzo niegazowanej wody (okolo 3l cisowianki niegazowanej ;D )
Jak sie ma sprawa z gumami do zucia xD ? typu winterfresh ? musze ograniczyc ? bo paczka dziennie to spokojnie idzie.


Czy w moim wypadku musi byc jakas konkretna dieta ? czy wystarczy jesc najpozniej o 19, ewentualnie ograniczyc cos ?

Zmieniony przez - Fantel w dniu 2009-11-10 06:11:27

Nie jestem wielkim specjalistą, ale kakao? Bułki? Przecież bułki są bardzo kaloryczne. Nie wiem, według mnie to za dużo tam kalorii. A co do biegania, to 2-3km to świetny rezultat według mnie przy takiej wadze.

za mało białka, poza tym wieczorem unika się węglowodanow, a płatki to głównie ww.

Witam Wszystkich. Od dłuższego Czasu Chce schudnąć mam już dość atmosfery w domu. Wciąż mama przy lepszej okazji mi mówi że powinnam schudnąć ja już tego nie potrafie słuchać ;( Jem Mało ale za to dużo coli. Próbowałam dietę, biegi, rowerek stacjonarny i za każdym razem jak próbuje i tak po 2 tyg nie ma zadnej zmiany w wadzę ? To rezygnuje i za kazdym razem Zamiast stracić pare kg ;/ to one mi rosną a n aprawdę jem mało nie raz zdarza mi się na dzień zjeść zupe i to jest mój posiłek. Mam prawie 17 lat wzrost 165 cm a waże 63 ;/ No gruba nie jestem ale zle się czuje chce być chudsza o jakieś 10 kg niektórzy mówią ze to możliwe a niektórzy nie. Jak byłam młodsza byłam chuda. Trenuje Siatkówkę. Dużo spie, Jedyna wada to motywacja nie umiem za kazdym razem rezygnuje bo nie ma rezultatów. Czytałam o głodówce i chyba tak zrobie 10 dni nic nie jesc i tylko pić wodę może wytrzymam. Tabletki już też brałam ;( Pomóżcie mi błagam jak możecie.