Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już na początku zaznaczę że nie są to moje niespełnione marzenia przelane na syna , nie mam też ciśnienia by zrobił karierę, ale... mój syn sam poprosił abym zapisał go na piłkę nożną, trenuje już 2,5 w klubie z tradycjami który ma 80 lat i balansuje między 3-4 ligą. Problem jest w tym że słabo biega, wystartuje do piłki i pod 2 metrach [...]
Witam,po wstępnym rozpoznaniu w temacie http://www.sfd.pl/a6W_efekt%2Cbrzuch%2EPomoc-t307296.html ułożyłem dietę. Ważę 84 kg,mam 184 cm wzrostu.Zalezy mi na utracie tkanki tłuszczowej,która zalega na brzuchu przez co przysłania mięśnie brzucha. Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce [...]
Witam, chce trochę schudnąć ,mam pytanie czy przy bieganiu co drugi dzien kolo 30 min + trening z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze [...]
Witam. Nie dawno kupiłem kupiłem Suple i chciałbym zrobić z nich dobry Cykl, liczę na waszą pomoc. Mam Biogenix Cell Pump 665g, Trec Thermo Fat Burner 120kaps., Universal amino 2700 350kaps. Mam jeszcze rzeczy które jadłem w marcu/kwietniu 2009, jeśli się nie mylę i daty ważności to ‘exp’ to mają jeszcze wystarczający termin spożycia. Mam ich [...]
[...] dzien nietreningowy w ktorym bede w pracy od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc [...]
Siema. Nie bede sie rozpisywal, pytam tylko o opinie kogos kto sie na tym zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami) -kawka bez cukru Posilek 1 - 8:00-8:30 - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366 - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117 - jajka [...]
Cześć Wam. Przez te wakacje rygorystycznie jadłam. Mój jadłospis zatrzymywał się na 800-1000 kcal/dziennie. Do tego bardzo dużo ćwiczyłam. Pod koniec wakacji doszło do mnie, że postąpiłam źle i teraz chcę to zmienić. Tylko nie jestem pewna co do jedzenia, ilości jedzenia, do ilości aktywności fizycznej. Chciałabym w miarę zdrowo przytyć. Wczoraj [...]
Cześć wszystkim, Na początek powiem że mam 21 lat, 196 cm wzrostu i 110 kg wagi... niestety większość "mnie" to podskakujący sobie wesoło BRZUCH :). Jakiś czas temu postanowiłem że dość siedzenia na dupie, czas wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć. Jako główny trening wybrałem (ze względu na fundusze i brak czasu) trening "domatora" opisany przez [...]
Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]
Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła. W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 [...]
[...] CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem ostatnio ciekawa diete na forum, chlopak mial podobne warunki jak ja (uznali diete za dobra) 1. -7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek 2. -10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i troche brukselki+15gr.oleju [...]
Cześć. Zamieszczam moją dietę i trening do oceny bardziej zaawansowanych. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]
Witam. Otrzymałem poradę od Skalar.'a na temat diety na redukcję. Na siłownie, tak na poważnie dopiero zaczynam chodzić, więc bilans miał być ułożony na 0 kcal. Ta dieta będzie moją pierwszą. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć na podstawie zaleceń Skalar.'a. Wynikiem końcowym jest ten oto niby "jadłospis". Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, [...]
Witam wszystkich, zakładam temat, ponieważ chcę jak najszybciej pozbyć się niedużych boczków, które od niedawna mnie polubiły i pozbyć się trochę tłuszczu z łopatek, bo mnie denerwuje, że jak zakładam stanik no nad nim po bokach robią mi się takie "wałki", na pewno wiecie, o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]
Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]
