platki

panna_S prostych w ogóle unikamy ww o niskim ig - przed treningiem - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty al dente , chleb razowy (tylko, że takiego prawdziwego razowca ciężko znaleźć), płatki zbożowe ww o wyższym, które nadają się po treningu - ryż biały, ziemniaki obróbka termiczna podnosi ig, więc może to być bardziej rozgotowany makaron [...]

wiek:16 waga:76-78kg cel:redukacja 2000kcal btw 150/70/200 1.platki owsiane z mlekiem 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina 3.przedtreningowy 100g banana+wpc 4.jw 5.4 jajka 6.wpc + oliwa Z gory dziekuje za pomoc. Sogiem sypne Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2009-02-14 01:56:45

[...] mzoe dodac 2 jajka gotowane? II posilek Bede go spozywal w szkole, a tam wiadomo ciezko zjesc normalny posilek z pojemnika, wiec myslalem nad jakims mixem. np. mleko+twarog+platki owsiane i zmiksowac to pewnie macie jakies wlasnie sprawdzone przepisy na koktajle do szkoly wiec prosilbym o padnie ich :) do tego dochodzi w szkole nieduzy obiad [...]

wiek: 16 waga: 63~ wzrost: 170~ tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]

Dieta jest dla dziewczyny, lat 17, 60 kg ,164cm wzrostu. Redukcja. Śniadanie Płatki owsiane 60g Jaja całe 120g otręby owsiane 20g II śniadanie ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g Po treningu odżywka białkowa jabłko Kolacja twaróg chudy 100g oliwa 15g B/T/W 2/0,6/1,6 ok. 1207 kcal Z góry [...]

SLay09 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydzinae zmien na owsiane,dorzuc jakies jajka,owoc,oliwy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne wywal dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

xPasztetx 1.platki owsiane z mlekiem dodaj oliwy,jajka/wpc 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni 3.przedtreningowy 100g banana+wpc wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i [...]

Witam! Wiek:16lat Waze: 68kg Wzrost: 182cm Znalazlem taka diete na pewnej stronie i chcialby sie dowiedziec czy daje sobie rade czy raczej kuleje :) 1 posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 posilek Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 posilek Chleb [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: [...]

[...] Wiek 17lat Cel sportowy: masa zapotrzebowanie: 3255kcal tluszcz : 1,3g/kg ciala bialko : 2g wegle 5g dieta: na czczo 5g mono 1 posilek 3 jaja gotowane(180g) mleko 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy 125g surowka z [...]

Wiek 20 lat waga 68 kg wzrost 177 cm 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 2 Jajka 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Potreningowy 5 Ryż biały [...]

[...] ruszam taka praca wiec aktywnosc duza wiek 24 masa 85 wzrost 1.85 czestotliwosc treningowa 3 razy w tygodniu 9:00 aminokwasy glukozamina i bialko z woda wszystko hi tec platki owsiane 100g suszone owoce i orzechy jakies 60 g 12:00 pelna reka jakiejs salaty rocket mizuna rocula i wiele innych pomidorki i tego typu warzywka + 120g [...]

lolian Wiek 20 lat waga 68 kg wzrost 177 cm 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 2 Jajka Dodaj więcej jajek i jakiś owoc np. banan 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g Ok 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi. Staż treningowy – dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam [...]

Co myślicie o tej diecie ? I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g jajecznica z 2 jaj II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g pomidor III posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

Cześć. Dieta redukcyjna. Proporcje b/t/w: 2,2/1,0/2,0 Waga: 81kg I posiłek płatki owsiane 50g B:6, T:4, W:35, kcal:183 Jaja gotowane 4 sztuki 240g B:24, T:18, W:1, kcal:262 ----------------------------------------- II posiłek (przedtreningowy) ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 oliwa z oliwek [...]

cel masa` wiek 18 staż 2,5 roku waga 80kg wzrost 188 węglowodany 557g 2230kcal białko 174g 695kcal tłuszcze 120g 1075kcal tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 [...]

7.30 Platki owsiane 100g Rodzynki 30g Twaróg Chudy 200g Orzechy Włoskie 20g Mleko 0% 250ml 10.30 Pieczywo razowe 150g Szynka z indyka 100g Serek wiejski 200g Warzywa 13.30 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g 15.00-16.00 Trening 16.30 Ryż biały 100g Chuda ryba 200g Warzywa 19.30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml [...]

waga: 63 kg wzrost: 179 wiek: 19 silownia: 4-5 razy w tygodniu po godzinie staz: 2 miesiace cel: masa miesniowa bez tkanki tluszczowej zapotrzebowanie: - kalorie - 2314,5 - bialko - 107,1 g (1,5g/kg) - tluszcze - 126 g (2,0g/kg) - wegle - 188 g (3,0g/kg) 1 posilek: Platki owsiane - 100g 12/7/62/366 cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88 orzechy wloskie [...]