TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Witam!

Wiek:16lat
Waze: 68kg
Wzrost: 182cm

Znalazlem taka diete na pewnej stronie i chcialby sie dowiedziec czy daje sobie rade czy raczej kuleje :)


1 posilek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


2 posilek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


3 posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


4 posilek
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


po treningu
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


5 posilek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


6 posilek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Co o tym myslicie?

boreK323

SIEMA troche za malo tych kcal!!
dal bym na poczatek tak tluszcz 1,5g wegle 3,5g bialko moze zostac i obserwuj jak organizm reaguje i ew. stopniowo po trochu scinaj
najwiecej wegli na sniadanie przed/po treningu

sniadanie1
omega 3 olimp 1 caps
zen szen wita complex olimp 1 caps
Musli z rodzynkami i orzechami 50
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Jaja kurze całe 130(2 JAJKA)
Jabłko
Słonecznik, nasiona 15

27B 26T 48WW 537KCAL
za musli daj platki owsiane

sniadanie 2(kanapka chlebek + wedlinka zagryziona salatka z ogorka i moze pomidora zobaczYmy po ile bedzie, zapite oliwa i potem popite kefirem)
Szynka z indyka 50
Oliwa z oliwek 10
Kefir 2% tłuszczu 200
Chleb żytni pełnoziarnisty 70

20b 16t 43ww 400kcal
wiecej chleba,mniej kefiru,szynke zmien na mieso i daj wiecej

obiad przedtreningowy

Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 15
Szpinak mrożony 150
Słonecznik, nasiona 20

33b 27t 38ww 527kcal
slonecznik wywal daj wiecej oliwy i wiecej ryzu

przed treningiem bcaa(6 g growth factora)kreatynka(cell pump 10 g)

po treningu 12 g bcaa 10 g cell pumpa 30 g carbo. po 15 min 40 g wpc80+ 30 g carbo

potreniongowy i tu kurde mam problem bo chcialem dac jakas rybe pewnie mintaja albo tunczyka w puszce ale chce tez zjesc wegle w postaci najchetniej kaszy gryczanej tak zeby bylo urozmaicone. i to razem nie bradzo smakuje macie inny pomysl ? ?
poki co mam tak

Mintaj świeży 130
Brokuły mrożone 100
Kasza gryczana 50

31b 3t 34ww 287kcal
wiecej kaszy! po treningu moze tez byc ryz/makaron + chude mieso

kolacja

Ser twarogowy chudy 200
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
omega 3 olimp 1 kaps
43b 5t 12ww 267kcal
mleko wywal dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-17 08:28:26

Wlodzimier

troche za duzo bialka jak dla ciebie!!po treningu zamiast chleba jakies lepsze wegle ryz/kasza,brak warzyw i owocow!

Sorry, ale nie zauważyłem tego tematu więc czy ktoś mógłby odwiedzić mój?
https://www.sfd.pl/Czy_ta_dieta_bedzie_ok_-t491087.html 

Cel: Masa dobrej jakosci
Wzrost: 182cm
Waga: 88kg
Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik

Zalozenia z wyliczen
----------------------
Bialko - 260g - 1040kcal
Weglowodany - 440g - 1760kcal
Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450)

Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal


POSILEK 1
---------------------------------------
Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g


Platki Owsiane 70g [B:8g W:44g T:5g]
Mleko 2% 300ml=300g? [B:10g W:13g T:5g]
Impact Whey Protein 15g [B:12g w:1g T:1g]
Kakao 10g [B:2g W:4g T:2g]
Lyzka Stolowa Oliwy z Oliwek



POSILEK 2
---------------------------------------
Bialko: 27g Weglowodany: 46g Tluszcze: 3g

Szynka z Piersi kurczaka 100g [B:21.2g W:9g T:1g]
albo Poledwica Sopocka, albo Szynka z Piersi Indyka

Chleb lub bulka razowa 120g [B:7g W:55 T:2g]
+ Duzo warzyw - salata, pomidor, ogorek itp.
Margaryna Flora Pro Active 10g [T: 8g]


POSILEK 3
---------------------------------------
Bialko: 35g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g

Piers z Kurczaka 100g [B:22g T:1g]
lub Piers z Indyka
Kasza Gryczana 100g [B:13g W:63g T:3g]
lub Kasza jeczmienna perlowa
+ WARZYWA, albo jakas salatka warzywna np. grecka


POSILEK 4 (PRZEDTRENINGOWY)
---------------------------------------
Bialko: 39g Weglowodany: 63g Tluszcze: 4g

Piers z Kurczaka 150g [B:32g T:2g]
lub Piers z Indyka
Ryz Bialy 100g [B:7g W: 77g T:1g]


Shake Potreningowy
---------------------------------------
Bialko: 36g Weglowodany: 51g Tluszcze:1g

Recovery XS - [http://www.myprotein.co.uk/formulas/mp-formulas/recovery-xs-(1800g])/

1. Waxy Maize Starch: 50g
2. Whey Protein Isolate: 27g
3. Leucine: 5.5g
4. Glutamine: 4.5g
5. Creapure®: 3g
6. Vitamin C: 550mg
7. Electrolytes: 360mg

+ 15g IMPACT WHEY PROTEIN


POSILEK 5 (POTRENINGOWY)
---------------------------------------
Bialko: 34g Weglowodany: 63g Tluszcze: 5g

Piers z Kurczaka 100g [B:22g T:2g]
lub Piers z Indyka
Kasza Gryczana 100g [B:13g W:63g T:3g]
lub Kasza jeczmienna perlowa
lub ryz brazowy


POSILEK 6
---------------------------------------
Bialko: 30g Weglowodany: 27g Tluszcze: 10g

Chleb Zytni Razowy 60g [B:3g W:27g T:1g]
Tunczyk zalany Oliwa z Oliwek 100g [B:27g W:0g T:9g]


Shake nocny
---------------------------------------
Bialko: 37g Weglowodany: 3g Tluszcze: 2g

INSTANT MILK PROTEIN 30g [http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/protein-powders/instant-milk-protein/]
IMPACT WHEY PROTEIN 15g [http://www.myprotein.co.uk/bulk-supplies/unflavoured-protein/impact-whey-protein-(unflavoured])/

+ ZMA [http://www.myprotein.co.uk/capsules-tablets-softgels/sports-supplements/zma/]

dodac tu oliwe z oliwek??


PODSUMOWUJAC
---------------------
Bialko: 270g Wegle: 404g Tluscze: 57g Kcal: 3088

Jak widac co do warzyw to nie wyliczalem wszystkiego dokladnie bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie wiem ile jest tlusczy w lyzce stolowej oliwy z oliwek, ale tez wydaje mi sie ze procja rano i np. wieczorem powinna ten brak uzupelnic?

Jezeli chodzi o wegle to do dyspozycji mam: Kasze gryczana, jeczmienna perlowa, ryz bialy i brazowy. Wiec moge manipulowac tymi 4 zrodlami. Co do miesa to tak samo zamiennie kurczak, indyk, raz w tygodniu postaram sie zamienic na lososia i tez bede staral sie czasami zamienic na jakies czerwone mieso.

Powyzsza rozpiska jest na dzien treningowy. W dni nietreningowe nie bede bral szejka potreningowego i zastanawiam sie czy wtedy wyrzucic ryz bialy i zamienic na cos z niskim ig? i czy wtedy dawac warzywa do wszystkich posilkow?

Trening: 3x ciezkie sesje na silowni (Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5) i do tego 3xHIIT(w dni bez silowni)

Jezleli chodzi o margaryne to uzywam najzdrowsza i najdrozsza jaka jest: [http://www.florahearts.co.uk/Consumer/Article.aspx?Path=Consumer/CholesterolAdvice/ProActiv/FloraProActivLight] , pisze ze nie zawiera tluszczow trans

Prosze o ocene tej diety, opinie, komentarze itp

odswiezam

w 2 posilku daj maslo zamiast tej margaryny, i zamaist szynki daj mieso w 3posilku daj oliwe,i przedtreningiem tez ciut moze byc brazowy daj przed trenienfiem,bialy po,dodaj oliwy na noc
reszta w sumie ok

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 14:13:49

Cel- beztluszczowa masa
180 cm, 63 kg

1.Platki corn flakes 100g(czyli szklanka lub wiecej) plus 30 g rodzynek
2.Warzywa na patelni(cala paczka)
3.Obiad pelnowartosciowy
4.Banan
5.100 g ryzu plus 4 suchary z ryzem
6.3 kanapki z razowym
7. Placki owsiane
8. Ser bialy

Przybiore na masie? Jak ocenicie- dobra dieta?

alfaromeo dieta naprawdę kiepska. Warzywa nie mogą stanowić posiłku, banan to samo po za tym rozpisz b t ww aktywność i skleć coś lepszego a i co znaczy obiad pełnowartosciowy schabowy z zmiemniakami ?

z pewnoscia przybierzesz na masie ale tluszczowej

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 22:35:27