platki

[...] moze byc.. staraj sie trafic w smak z jakims zdrowym zarciem . NIe tylko ryz istnieje jest masa produktow ze zlozynymi weglowodanami od masy kasz po ryze makarony ziemniaki platki od czasu do czasu pieczywo tez moze byc, a przygytowanie posilkow to tak naprawde nie wiecej niz 20-30 min wrzuc pare rzeczy do garnka przyprawic pociac mieso wrzucic [...]

6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]

I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki\\ Mleko wywal i rodzynki. Mleko zastąp odzywką białkową, chudym twarogiem albo białkami jaj(można wtedy sobie zrobić dobrego omleta) II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom \\wywal polędwice, daj pierś z kurczaka. Chleb ostatecznie ujdzie III posiłek 9.35 kromka chleda [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne + b/t/w na kg masy ciala a bedzie latwiej. posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g / musli z rodzynkami (100g) -pół litra mleka 0,5% - warzywa + jajecznica / jaja gotowane posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych / garsc/2 wloskich orzechow -jeden owoc (banan, jabłko itp.) [...]

jesli chleb to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko zjedz ok 3 jaja 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na [...]

Witam, wstawiam diete do aktualnej poprawy czy cuś, z góry mówię, że tuńczyk będzie zmieniany na inną rybe jak makrela lub łosoś, z węgli będę oczywiście korzystać różnie makaron, ryż, kasza, zamiast chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie [...]

[...] 500zl/mc mowie tutaj o diete z lekko ujemnym bilansem kalorycznym zawierajacym rzeczy ktore jesz niemalze codzienie badz niektore zastapione innymi przyklad? rano zjesc platki i 2 jajka nie mow ze cie nie stac inny przyklad? zjesc torebke ryzu i piers z kurczaka nie stac cie? przy diecie na reducje wychodza tak ssmieszne liczby jedzenia ze [...]

ok idziemy na kompromis 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy --- biore do bułki kuraka pierś z kurczaka masło --- tyle co do piersi ugotowania warzywa ---- pomidorka dam a dalej zostaje jak mam moze byc??

ok więc tak: 1posiłek Matrix 5.0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu olej lniany Płatki owsiane 2posiłek Bułki grahamki Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor 3posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 4posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 5posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 6posiłek makaron lubella [...]

witaj Moje dane: Waga 63kg wzrost 173 cel: siła , masa w mniejszym stopniu Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała- za dużo 2,5 g oki Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: [...]

Zamiast płatków kukurydzianych jedz płatki owsiane

Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii /ZACZNIJ OD 2500-2700 Bialko 220 g ( 3 g/kg ) /1,5-2G Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) /4-6 Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) /OK Platki kukurydziane zastepuj owsianymi, gdzie warzywa?, dodaj orzechy, nasiona, oliwe itp.

Nie, nie ma obawy, bo na tym wlasnie polega urok patelni teflonowej. Woda to juz wedlug uznania. Jako panierke mozesz stosowac platki owsiane, zytnie lub pokruszone kukurydziane plus bialko jaj. Pozdrowienia Xena

[...] mozna zastapic gora dwa posiłki, z zcego jedena porcja zaraz po treningu, jedzenie w proszku w duzych ilosciach tez pewnie ejst nie zdrowe. szescio kilowy gainer po 200 gram dziennie to wychodzi na 30 dni ok 200 zeta. Rownie dobrze mozesz zmielic platki owsiane i dodac troche odzywi bialkowej i zrobic szejka, na pewno taniej niz gainer wyjdzie.

fuuuuu tuńczyk z colą, co wy tu za śmieci gadacie A co do Zena, najlepiej sie mieli rozgotowany ryż + woda + troche mleka + kakao lub tak jw. tylko że sparzone płatki owsiane, wychodzi około pół litra do wypicia na lajcie

kura+ryz+sok warzywny procz porcji kura i ryzu pije sie w hvj duzo soku warzywnego, prawie litr zeby to wypic, mniej niz litr wyjdzie papka ktora trzeba jesc lyzka platki owsiane mam smakowe i one sa zmielone takze mozna wypic bez problemu, przy platkach gorskich albo musli mielilem w blenderze bo czasami szczeka boli od zarcia blender rlz !

witam. dieta poprawiona: Śniadanie: płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/3/31 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 3 jaja gotowane - 250kcal 23/17/1 Oliwa z oliwek (1 duża łyżka) 265kcal - 0/10/0 B=38 T=35 WW=45 kcal=828 II Śniadanie: Tuńczyk w sosie wlasnym(185g) - 200kcal - 47/0/0 Orzechy włoskie(25g) - 160kcal - 4/15/3 Makaron(100g) - 370kcal - [...]

1. nie 2. możesz tak robić 3. płatki owsiane górskie, jednak tego miodu robi już się trochę dużo. 4. mogą być świeże i mrożone. 5. tak pzdr/

Mam w pobliżu sklep rybny, obiecuje ze po patrze. Tak dla was ( i siebie samego ;) obliczyłem ile w mojej diecie jest kcal, białek, węgli i tłuszczy: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, [...]

A tam zapach, bardziej się boje jak przełknę te 'suche' płatki owsiane ;D