SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

platki

  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więć waże 69 kg 69kg x 24h = 1656 kcal 1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal 1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2006-01-10 18:22:26 Liczba szacunów: 0
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę i poprawę diety na redukcję. Mam 175cm wzrostu, 80kg wagi. BF: 23%. Cel: BF 15%. codziennie biegam przez 40 min. oprócz wtorku, czwartku i niedzieli. w wtorek i czwartek chodzę na basen (1,5 godz). Cukier jest tymczasowo, niedługo się przestawię. Wliczyłem go oczywiście do bilansu. 1 dzień: Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2006-06-21 09:49:54 Liczba szacunów: 0
  • Szukałem, niestety nigdzie nie znalazłem rozwiązania problemu. Sprawa wygląda następująco. Przez dłuższy okres czasu (miesiąc/dwa) nie trenowałem brzucha. Wczoraj wykonałem następujący trening: Wznosy nóg 4s Skrętoskłony 4s Brzuszki na skosie 4s Przez cały dzień lekko czułem mięśnie (mimo, że się rozciągałem). Dziś do połowy dnia czułem zakwasy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-10-29 21:08:23 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA REDUKCJE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od tygodnia zabrałem się za redukcje. Jestem świeżak więc prosze o wyrozumiałośc.Jestem typem który cięzko łapie tłuszcz. Jestem generalnie szczupły ale mam wysportowaną sylwetke gdyż 2 lata ćwiczyłem na suchara w domowej siłowni oraz chodze 2 razy w tygodniu na squasha. Po treningu obecnie wykonuje aeroby 3 x w tygodniu po 30 minut. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-05-19 10:50:04 Liczba szacunów: 0
  • DIETA redukcyjna

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Tak wyglądać będzie moja dieta ważę ok. 70kg przy wzroście 168cm i chce schudnąć bo masy już troszkę mam nie dużo, ale chce stracić ten tłuszcz. Moje pytanie czy jak mam dzień bez treningowy to mam olać posiłek po treningowy i zjeść kolację ok. 20 czy jeść normalnie? Mój trening to jeden dzień siłownia, jeden dzień 1h+ na rowerku stacjonarnym. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2012-12-17 16:16:16 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mese do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witka mogłby ktos sprawdzic moja dietke na mase? waga 67 kg wzrost 177cm staz poł roku zaporzebowanie 2500 kcal B: 120g T: 80g W: 340g 1 posiłek 7.30 -mleko 1,5% 250ml /8,5/3,8/13/ -płatki owsiane 100g /11,9/7,2/69,3/ -oliwa z oliwek 10g /0/10/0/ 2 posiłek 10.30 w sQl -chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ -ser gouda ok 60g/17/14/0,1/ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-05-03 15:10:10 Liczba szacunów: 0
  • start na siłce, fbw vs. split

    Temat
    Trening dla początkujących

    cz mój staż na siłowni to 1 tydzień :), odbyłem 3 treningi fbw... jak długo cisnąć to fbw? miesiąc, dwa miesiące? a może jeszcze 1 tydzień i od razu zacząć split ? tak ode mnie: split zdecydowanie bardziej mnie pociąga i zmotywuje do ćwiczeń doradźcie, jak najlepiej zacząć 190cm, 75kg, cel: masa, odżywiam się, wypełniłem ankietę chociaż nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-05-10 23:18:58 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o diete mase i poranne treningi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam ułożylem sobie taka diete jak ponizej, dieta jest ustawiona tak ze treningi so w godzinach po południowych, teraz chcialbym przezucic trningi na rano koło godziny 12 i tu pytanie jak poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2008-01-16 19:22:36 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chcialabym prosic was o poprawe diety oto dane: Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-08-23 19:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko wszystkim. Zaczalem redukcje od Poniedzialku i zwracam sie z prosba o zerkniecie na moja diete czy jest odpowiednia :P 21 lat, 190cm , 89kg 1 Posilek 6,30 Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g 2 Posilek 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2012-11-21 14:10:12 Liczba szacunów: 0
  • Hardkorowa dieta przesyt

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryzu czy makaronu chleba itp, aby tyle skladnikow mogl dostarczyc dlatego zakupilem gainera i pije go dwa razy dziennie tak jak nizej opisane Dieta wyglada nastepujaco 1. platki owsiane 100g 3 jaja kurze cale oliwa 10g woda,witaminy, owoc/warzywo WW 70 B 21 T 27 2. Białko 30g B 24g 3. Gainer 100g Serek wiejski 150 g Oliwa 15g Warzywa WW 80 B [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2009-08-03 20:34:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na lato %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1889- zapotrzebowanie na redukcji 1. -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:571 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2008-03-03 19:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase probloem z Tłuszczami i weglami.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No więc przez ostatnie 3 dni układałem sobie diete za pomocą podwieszonych linków i przy uzyciu kalkulatora żywieniowego tego w exelu. Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528. Więc po ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2010-04-23 17:07:18 Liczba szacunów: 0
  • Cykl masa bardzo spowolniła

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Problem jaki mam to jestem na cyklu 5 tydz. W 3 tyg przerwałem słynny metanabol, miałem słabe próby wątrobowe ALT 248 i niski dobry cholesterol. Obecnie dalej jadę cykl na sustanonie, lecz waga coś ma zastój i nie wiem już sam gdzie jest wina w diecie, tak wiem wywalić razowca, dać więcej owoców i warzyw,:D płatki owsiane jem surowe zmiksowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2016-08-14 18:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ułożyłem nową dietę proszę o ocenienie mojej diety. I porady. Bym prosił o pisanie negatywnych i pozytywnych komentarzy. DIETA na Poniedziałek -śniadanie 1 szklanka soku owocowego 1 sadzone jajko 2 bułki pełnoziarniste 2 plastry szynki -przekąska 1 jabłko koktajl: jogurt mleko płatki owsiane banan białko z jajka -2 śniadanie ryba surówka z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2008-03-25 11:27:04 Liczba szacunów: 0
  • ilość kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-09-21 11:25:43 Liczba szacunów: 0
  • dieta masa do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 3 całe jaja Posiłek 2: - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Szynka z piersi kurczaka- 50g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 3: - Chleb pełnoziarnisty - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 4: - Kasza gryczana/ ryż (biały lub brązowy)- 150g - Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-11-29 12:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2010-02-26 20:53:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do OCENY !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 7:30 Mleko 2%-320g kcal:163,białko:11,węglowodany:16,tłuszcz:6 Płatki owsiane-100g kcal:366,białko:11,węgle:62,tłuszcz:7 Twaróg chudny-80g kcal:94,białko:13,węgle:3,tłuszcz 3 Śniadanie II 9:35 Ryż Biały-100g kcal:344,białko:6,węgle:76,tłuszcz:0 Tunczyk w sosie-40g kcal:39,białko9,węgle/tłuszcze:0 Przed obiadem 12:30 Ryż Biały-155g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-05-20 15:24:18 Liczba szacunów: 0
  • MASA BEZ ŚCISŁEJ DIETY???????????????????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam pytanie czy można nabrać masy bez ścisłej diety? chodzi mi oto żeby nie jeść ciągle na obiad tego samego (np.ryżu). Staram się jeść dużo jedzenia z dużą ilością białka itp. Jem codziennie ok. 4 jajek na miekko, z płatki, 3x ostrowia wpc 80

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8708 Data: 2006-12-20 19:46:35 Liczba szacunów: 0