platki

Wersja Poprawiona Posiłek 1 Omlet: -Białko jaj 250g -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy włoskie 25g -1/3 grejfruta tutaj ew. zmienię ilość białek/w zamian dodam WHEY`a Posiłek 2 W szkole -wołowina 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 3 W szkole -Wołowina/karkówka/pierś 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 4 Przed [...]

Dzieki Anar, sog za pomoc. Ale czy nie uwazasz na przyklad, ze jednak lepiej zamiast banana spozywac mimo wszystko platki owsiane. Banan to o ile sie orientuje weglowodany proste, a platki to wegle zlozone, ktore beda przez caly czas dostarczaly energii. Moge sprobowac spozywac 2 na przyklad 2 posilki zlozone z makaronu jajecznego i pozostale 2 na [...]

[...] 68 g węglowodanów 4 Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 rano daj do sniadania jajka, wywal to mleko- zrob platki na wodzie zrezygnuj z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie jedz na noc [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]

/SFD/Images/2016/6/4/9407d1670f8d4e208f721af81c5c6f4b.jpg Siemka.. Dzisiaj jako że dzień bez aktywności jako takiej, rano tylko pokręciłem 45 minut cardio na rowerze z dość dużą intensywnością noi weekend poświęcam całkowitemu odpoczynkowi, jem i leżę.. Regeneracja. Jutro z rana wrzucam zdjęcia tak jak ostatnio całej sylwetki w pozach [...]

węgle głownie tylko tym razem mało białka, testuje różne warianty, ostatnio bardziej tłuszcze szły i ww i normalnie białko ale sie nie sprawdziło kompletnie, wcześniej szły słodycze + burgery itp i też białko na normalnym poziomie jak codziennie. A jutro własnie myśle żeby odciąć białko czyli te 650g piersi w dzień i jeść ww + tłuszcze, u mnie [...]

[...] nie zrobiles screena. Ogolnie w Twoim wieku wystarczylyby te wskazowki http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html No ale jak juz wkleiles to skomentuje. Platki chocapic do wymiany na platki owsiane. To kakao puchatek zapewne ma cukru nawalone. Jak juz cos to poszukaj kakao prawdziwe zeby bylo bez cukru. Ogolnie jaki cel tej diety?

już się robi, żadnych "podśmiewek" jestem zwykłym amatorem :) SNIADANIE 6:30 Płatki owsiane 50g mleko 200ml POSILEK 9:00 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski Posilek 13:30 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45 Ryż brązowy 100g Piers [...]

DIETA Posiłek I godz. 13-14 3 jajka kurze + 4 kromki chleba pełnoziarnistego "Janosik" z masłem + garść orzechów włoskich/ migdałów/ rodzynek + ziarna lnu + magnez i witamina B6 "Zdrovit" zamiennik zupa mleczna: mleko "prawdziwe" 1,5/0,5 % + płatki owsiane + 4 kromki chleba pełnoziarnistego "Janosik" + garść [...]

Jedyna skuteczna metoda by sprawdzić, czy to wynik jakiejś nietolerancji, to dieta eliminacyjna, czyli zaczynasz od bardzo podstawowych, nielicznych produktów, np. ryż, kura, marchew, masło. Jesz tak kilka dni, obserwujesz, dodajesz jeden produkt, obserwujesz i tak dalej. Najczęściej takie problemy powoduje gluten i nabiał -więc można to [...]

Wydety brzuch -> platki owsiane, mleko, chleb pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasza gryczana (to sa dosc ciezkie pokarmy dla ukladu trawiennego) Swoja droga jak juz siadasz na "tron" to jaka jest konsystencja? Dzieki za odpowiedz! Hmm... Okej, a powiedz mi w takim wypadku, skoro ryz brazowy "wydyma" brzuch, kasza tez, chleb pelnoziarnisty i platki [...]

[...] > > 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy surowka > > 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka , > surówka > > Bezposrednio po treningu platki owsiane , banan, > > 5 posilek ( potreningowy) kasza, wolowiana, oliwa z oliwy > > 6 posiłek : twarog chudy + oliwy warzywa

Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]

POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]

to pierwszy dzień na forum, ale 33 testu, a więc liczmy wszystko od bieżącego momentu :-) Hi Tec Nutrition & Peak Performance 20.04.2012. - dzień 33 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 21.04.2012. - dzień 34 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 23.04.2012. - dzień 36 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

1) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem) +slodzik o co chodzi z tymi +2-3 białka? mam pić białko z jajek-fuj;p

07:00 (Tutaj tak biednie bo nie ma opcji żebym coś zjadł z rana ) -odżywka bialkowa 30g -mleko 2% 300ml B:36 W:12g T:6g kcal - 226 10:15 -Platki owsiane 50g 6b 35w 3t 43b 61w 13t -orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t -twarog chudy 180g 36b 4w t0 -rodzynki sultanskie 30g 22w 14:00 makaron100g 45b w tym [...]

Super, kliknąłem enter i poszło, a teraz nie mogłem edytować - shieeeeet! Jeszcze raz rozpisuje diete: Śniadanie - 8:00: płatki owsiane, mleko, rodzynki t: 15,55 | ww: 154,81 | b: 30,89 | kcal: 914 2 Śniadanie - 12:00: połowa omletu z 9 białek jaj i 1 całe, 30g rodzynki, 30g orzechy, 30g słonecznik, 150g płatki owsiane: t: 20,76 | ww: 64,19 | b: [...]