platki

Mozna dodac ale skup sie na calosci posilku bo same platki, jablko i kakao po treningu to sredni wybor. To jest jedynie zrodlo wegli o reszcie nie pisalem ;p Rano dorzucam jeszcze z 1-2 jajka gotowane ;p a po treningu bywa roznie, makrela wedzona, tunczyk, jakis omlet ;p

Płatki owsiane - 50g Mleko 2%- 500 ml Jajko całe - 1 Białko - 2 9.40 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 15g 13.15 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 10g 16.00 ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - 140g (puszka) Oliwa z oliwek - 10g 17.30 Trening odrazu po 30g glukozy ok 1h po ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - [...]

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT [...]

chude mięso/ryba ew odzywka przed ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana, płatki owsiane po wyższe ig - makaron biały, ryż biały, ziemniaki bez tłuszczy

Ja wrzucam sobie rano do takiego blendera do szejków.. wrzucam całe płatki, zalewam mlekiem , wrzucam jakiegoś banana i tak z 10 minut się wszystko ciacha.. podczas picia nawet nie czuję płatków :D Jak mleko.. Myślę ,że bez problemu można.. ale niech wypowiedzą się eksperci :D Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-11-23 15:28:15

11 13 19 na d tymi posiłkami trzeba by popracować, wafle z bananem, płątki z mlekiem takie sobie te posiłki.

Dodam, że do węgli dochodzą też płatki owsiane i chleb z niedźwiedzim czosnkiem.

Wiecie co, dam se spokój z tą dietką, poprostu bede sie zdrowo odżywiał, 0 cukierków, słodyczy, napojów,ciast , poprostu zdrowie śniadanie, jakieś jajka, chleb razowy, albo płatki owsiane + szklanka mleka, obiad bez tłuszczu , same mięso bez skórki itp , nie mam co kombinować :P

Koniu, ja to mam tak, że niestety po 3 tabliczkach 200-gramowej milki mnie nie mdli. Wiem, chore i nienormalne ale tak mam. Generalnie na cheat daye najbardziej preferuję nie pizze, kebab, czy macdonaldy tylko właśnie coś jeszcze gorszego- tłuste słodycze typu milka, kinder czekolady itp. To chyba pod względem składu najjgorszy wybór, jak myślisz? [...]

Ja jem naturalny skyr , duże opakowanie + owoce + makaron / Płatki codziennie. Wole naturalny i zmieniać sobie owoce niż te slodkie już kupować

jedyne na razie co ci się udało to wywalenie kasy w błotko, testosterol 250 fajnie brzmi co i nic poza tym. gainer 737 gorzej są lepsze, kreatyna nie dla Ciebie z tym stażem, a zamiast testosterolu 250 kup sobie płatki owsiane i jajka.

Warzyw niema szynke wyrzuc daj serek wiejski czy jakies miecho oliwa olej lniany siemie orzechy wloskie twarog plus olej lniany urozmaicaj 1.siemie orzechy jajka platki btw w zaleznosci od potrzeb 2.oliwa serek wiejski chleb razowy 3co to za obiad V posilek ten sos to jaki z puszki? 6.olej lniany tluste ryby omega 3 urozmaicaj zeby nie bylo [...]

Wiek: 18 Wzrost: 184 Waga 76 Posiłek I 7.00 Płatki owsiane 100g + 500ml mleka Rodzynki 3 jaja gotowane Zielona cherbata Witaminy Posiłek II 11.15 Bułki z serkiem wiejskim lub tuńczykiem z puszki Tymbark 14.30 Obiad Ziemniaki gotowane + mięso + surówka z warzyw Woda mineralna Owoce Omega 3 16.00 - 17.00 Trening Po treningu dwa banany Posiłek IV [...]

1, zamiast otrębów daj płatki 2. Twaróg wywal bo za dużo białka 3. Trzeci posiłek do wywalenia 4. Urozmaicaj mięsa, brakuje zdrowych tłuszczy p. omega-3

chela mag b6 forte najtaniej chyba wyjdzie 3 sek Źródła magnezu w pożywieniu Najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu): nigari – 165g kakao gorzkie 16% – 4,2 g kasza gryczana – 2,2 g fasola biała – 1,7 g czekolada gorzka – 1,7 g orzechy laskowe – 1,4 g płatki owsiane – 1,3 g ciecierzyca – 1,2 g groch – 1,2 g szpinak – 0,5 g makrela, [...]

napiszę CI tak mniej więcej tak może wyglądać Twoja dieta, jest to ogólny zarys, który jak podejrzewam będzie wymagał kilku poprawek, ale może to trochę przybliży Ci termin jakim jest "dieta" 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + rodzynki + ew. siemie lnianę - 1\2 jajka - oliwa z oliwek - warzywa - zielona herbata 2. ŚNIADANIE: - np. [...]

płatki owsiane oczywiście z mlekiem, nie pisałem tego gdyż myślałem że sie domyślisz no jajka najlepiej jak by były ugotowane gainera możesz brać po treningu i możesz go wrzucić po prostu gdzie CI wygodniej. tylko uważaj z gainerem jeśli masz tendencje do odtłuszczania.

ok dzieki ale jak ja godzine po treningu to u mnie 22:00, 23:00 takze ryz z piersami odpada na noc a te platki moga zostac z mlekiem albo np. tunczyk z chlebkiem razowym ??

małysz1982 też mam problemy z apetytem, większości rzeczy w ogóle nie jem i mam czasem problem żeby w ogóle zmobilizować się do zjedzenia nauczyłam się pilnować konkretnych godzin i nawet jak oczywiście nie jestem głodna to jem, to Ci nic nie da jak z powodu braku apetytu nie zjesz śniadania i obiadu, bo później któregoś dnia się okaże, że [...]

Jakie bzdury napisalem cala ankiete. Nie chce mi się cisnąć.. Zdziwilbys sie mam bardzo silne nogi od 7 roku grałem w noge to jest najmniej wazne staram sie i cwicze nogi. Aras84 nie bawie sie w dokładne wyliczanie ile jest gram tłuszczy itd nie mam zbytnio na to czasu az w takie poswiecanie w obecnym czasie poprostu dokladnie trzymam się diety [...]