SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

platki

  • Witam Trec Team. Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów). Co uważacie? Wiek 23 lata Staż 4 lata Cel: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-11-22 12:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Temat
    Po 35 roku życia

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): tu nie wiem czy te zdjęcia to z napinką czy bez Wiek : 42 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-01 18:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2014-03-18 10:51:07 Liczba szacunów: 0
  • Pomocyy !

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-09-14 11:57:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] ona wiele do zyczenia. Odzywiam sie zdrowo ( tak mi sie przynajmniej wydaje ) tyle ze nie potrafie sobie odmowic czekolady , i naprawde nic tego nie zmieni . sniadanie - platki owsiane z mlekiem sojowym obiad - dwa tosty z twarozkiem i dzemem / zupa warzywna lub salatka kolacja ( ok godz 19 - 20 ) - kurczak z warzywami ( pieczony ), / [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2011-02-10 18:36:57 Liczba szacunów: 0
  • IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    To moje 2 podejście do if wcześniej z wagi 107 zjechałem na 93 i niestety wakacje i dieta odpadła. Teraz od tygodnia trzymam nową wersję if i nie wiem czy dobrze wszystko jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10980 Data: 2013-09-01 16:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Dobra dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową ! Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal Co byście zmienili w tej diecie ? 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 2006-11-29 09:31:11 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + masło -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-05-23 14:50:51 Liczba szacunów: 0
  • Błonnik? Bo nie wiem skąd hemoroidy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem już miesiąc na diecie. Dieta była tutaj sprawdzana, aczkolwiek w ostatnim czasie pojawiły się u mnie problemy z hemoroidami. Jestem w ciągłym ruchu, rower, bieganie, basen, także nie ma opcji, że to przez siedzący tryb życia. Wydaje mi się, że może być to spowodowane dietą ubogą w błonnik, chociaż nie wiem, bo staram się go wsuwać. Mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3789 Data: 2011-04-20 08:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2013-09-14 11:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam, to znowu ja, ale tym razem mam już wszystko powiedzmy skompletowane, proszę jedynie o opinie i ewentualne uwagi (ale wtedy i tylko wtedy, gdy będzie gdzieś poważny błąd, nie bawmy się w szczegóły). Szczególnie proszę o sprawdzenie suplementacji, bo prochów mam dość dużo i troszkę miałem problem z ich odpowiednim rozpisaniem. Celem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-11-05 20:56:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie :) Jest to moja druga redukcja (pierwsza poważna), wszystko starałem się opisać w ankiecie. Moim celem jest poprawa sylwetki + redukcja tłuszczu. Uwielbiam czytać to forum i robię to już od dłuższego czasu więc mam nadzieję że się nie zbłaźnię :) kilka dodatkowych informacji: Endomorfik, skłonność do łapania fatu. Duże, masywne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-10-02 01:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, 17 lat. :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę już 3 miesiące i przez pierwsze półtora miesiąca miałem dietę, ale później wszelkie zaliczenia w szkole, święta no i po prostu nie było na to czasu, ale z racji tego, że właśnie zaczynam ferie to pomyślałem, że znowu zacznę stosować dietę.. === Dane: Wiek: 17 lat Waga: 66 kg Wzrost: 185cm Staż: 3 miesiące Cel: masa do 75 kg. == Plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2010-01-24 12:44:13 Liczba szacunów: 0
  • dieta po powrocie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam zamiar wrócic do treningów. Wczesniej ćwiczyłem około dwa lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2009-02-13 01:14:09 Liczba szacunów: 0
  • Dobrej jakości masa - konkretna dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g Jogurt naturalny 50g Trening cross fit (17.00) 4. Potreningowy shake Carbonox -70g Hi Tec c6 – 40g 5. Posiłek potreningowy (19.00) Tunczyk w wodzie 170 g Ryz biały lub platki owsiane 100g Kukurydza 20g Pomidor – 100 g 6. Kolacja (21.00) Chleb pełnoziarnisty – 100 gr 3 jajka Pomidor 100g Rama – 20 g 7. Shake przed spaniem Platinum miscelar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2011-12-24 13:48:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + ćwiczenia a efektów brak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nic nie biore przed areobami - cwicze naczczo o 7, potem po godzinie przerwy jem pierwsze sniadanie: płatki z mlekiem, jogurtem naturalnym albo woda. Dlugo jadlam te platki z woda teraz mysle by jesc z woda + serwatka?? czy powinnam dodać jakieś białko? czy powinnam brać przed areobami cos na ochrone miesni? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2014-05-02 11:36:40 Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Serdecznie! I nastał ten dzień kiedy w końcu postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy. A więc na sam początek, mam na imię Oskar wiek: 17 lat(za 4 miesiące 18 ) waga: 60kg wzrost: 173cm pi*oko cel: masa ektomorfik Ogólnie sport to moje drugie imię, już za malucha dzień w dzień latałem za piłką, jeździłem na rowerze etc. [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 01:28:29 Liczba szacunów: 0
  • Masa - przykłady posiłków +pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Aktualnie mam przerwę w ćwiczeniu z powodu kontuzji i postanowiłem wolny czas poświęcić na przygotowaniu diety już na wrzesień (dostosowaną do roku szkolnego) Wiek: 18 Waga 75 Wzrost 176 Zapotrzebowanie: 3000kcal B: 150-160 T:75 WW: 400 Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów Śniadanie 6:00 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6243 Data: 2010-08-07 16:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień z treningiem siłowym 1) jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255 3) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 -- trening -- 4) WPC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2010-10-18 11:43:36 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy redukcji !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-04-15 11:09:33 Liczba szacunów: 0