platki

I posilek 1 jajko, garsc orzechow, tran, jogurt i platki owsiane II posilek szkola 2 kromki chleba z serkiem bialym III jablko piers z kurczaka ryz IV przedtreningowy kasza, ryz, ryba V po treningu lyzka miodu, tynczyk w oleju, pomodor TDEE 3060 kcl

misOO -thx Juz zrobiłem, właśnie wsuwam i są świetne, tylko polewę trzeba by skombinować bo troche suche. Przepis trochę przerobiłem pod siebie, na ektomorfika, ale można spokojnie modyfikować do woli. 150g Owsianych 30g rodzynek 6białek 2 żółtka 30g masła 4 słodziki aromat waniliowy (lub inny ulubiony) białko 40g Płatki żółtka i masło mielimy [...]

jem chleb razowy ;) płatki owoce warzywa(mniej) Co do tych 33 cm mowisz ze smiesznie :) nie wiem moze zaniżyłem bo nie mieżyłem a podawałem na oko :) Ale jak cwicze z kumplami to zawsze podziwili moja łape jak ćwiczyłem na modlitewniku ^_^

Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po [...]

Tak dokładnie wszystkiego nie liczę, lecz naprawdę 5-6h przerwy w jedzeniu ( od drugiego śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal. Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy [...]

gainera jak juz musisz to wrzuc sobie w okresie po treningowym TYLKO. jak wystapia braki w ciagu dnia, to wtedy uzyj odzywki bialkowej+weglowodany z posilkow mniej przetworzonych jak chocby platki owsiane czy ugotowany ryz ktory mozesz zblendowac z odzywka bialkowa;-)

nie znam sie za bardzo na dietach,dlatego nie stosuje jakiejs tradycyjnej:( rano jem zazwyczaj platki z odtluszczonym mlekiem,po 30 min hmb,cwiczenia,po cwiczeniach hmb,serek homogenizowany lub cos bialkowego.obiad kasz lub ryz+drob+surówki,po poludniu bulka zytnia z jogurtem odtluszczonym

1.płatki zbożowe, mleko, chleb pełnoziarnisty i ser żółty 2.chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka lub kurczaka, ser biały lub zółty 3.kurczak(pierś lub udo), ryż, jakaś zupa, porcja warzyw 4.booster 5.3 całe jajka chleb pełnoziarnisty, szynka ser pleśniowy , witaminy [...]

ja jem przed treningiem płatki ryżowe i po treningu białko czyli jajecznice, twaróg albo białko w innej postaci - to dobre odżywianie ????

nie ważę jedzenia ale napiszę orientacyjnie .Płatki 100 g do tego jakaś szklanka mleka , 1 banan , pół saszetki ryżu 1 pojedyncza pierś . jogurt naturalny 100 g ryba wieczorem jakieś 100 do 150 gram . Rano białko PANTHERA Primaltein Whey 30 gram z mlekiem 0.5, przed treningiem OLIMP BCAA Xplode Powder iOLIMP Glutamine Xplode Powder po treningu [...]

Możesz to rozpisać w następujący sposób: I.Posiłek 08:00 - Płatki owsiane/kukurydziane 100g - Mleko 2% szklanka Powyżej podałem przykład rozpisz wszystkie swoje posiłki w ten sposób, będzie mi łatwiej Ci pomóc. Pozdrawiam.

1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka [...]

1 Posiłek: Mleko 500ml Płatki owsiane 100g Orzychy włoskie 30g Owoce 2 Posiłek: Ryż biały 120g Wafle ryżowe 30g Jogurt naturalny 180g Ważywa 3 Posiłek: Kurczak Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 15g Ważywa 4 Posiłek (przed treningiem): Ryż biały 120g Banan 5 Posiłek (po treningu): Ryż biały 120g Miód 6 Posiłek: Ryż [...]

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

pierwszym krokiem w tym kierunku powinna byc dieta ktora jest podstawa i tak no to idzemy po zakupy i upujemy zestaw jedzenia - platki owsiane - ryz bialy lub bronzowy (ten lepszy) - kasze jakies - serwatke ze sklepu - miesiwo: - pioersi z kurczaka, tunczyki - oliwe z oliwek 150g bialka, 400gr weglowodanow i 30g tluszczu to zestaw ktory sobie [...]

i tak bedziesz jadl co dziennnie?? :) tzn co dziennie tunczyka? platki itd...? powodzenia mistrzu zajrzyj do dzialu odrzywianie tam chlopaki na pewno pomoga Ci ulozyc diete optymalna dla Ciebie. Zreszta po przeczytaniu paru artow sam bedziesz w stanie to zrobic a Oni ja skoryguja ewentualnie. Zas co do Treningu Saib oczywiscie mądrze prawi

W takiej sytuacji oczywiście możesz wspomagać się odżywką białkową. Jeżeli potrzebujesz zastąpić kompletny posiłek, możesz dorzucić do tego wcześniej przygotowane płatki owsiane oraz np. oliwę z oliwek w odpowiednich proporcjach.

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy bana wywal, zamiast twarogu daj jakieś inne źródo białka np jajko II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]

Zbilansowaną. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do niego 300kcal i wrzuć dietę do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła [...]

1) Płatki owsiane mleko rodzynki jaja + warzywa 2) Chleb razowy Dobrej jakości wędlina lub mięso oliwa z oliwek warzywa 3) Makaron pełnoziarnisty Twaróg orzechy 4) przed treningiem Ryż brązowy pierś z kurczaka 5) po treningu carbo 6) Makaron/ryż biały pierś z kurczaka 7) Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z jajkami lub mięsem warzywa 8) [...]