platki

Teraz gdy przyrządza miks robi osobno dla mnie i dla siebie. Więc muszę tylko zastanowić się co i ile, myślę ze najrozsądniej będzie jak podzielę sobie na dwa pojemniki. Pierwszy: płatki owsiane 90%, zarodki i otręby 10% w sumie porcja śniadaniowa 110g. Drugi: pestki dyni i słonecznika oraz orzechy laskowe, włoskie i migdały, garść. Może tak być [...]

Ja zawsze wracam z imprezy samochodem i szybka jazda tak mnie pobudza że musze coś zjeść i wcinam jakiś duży jogurt albo jakieś płatki bo twaróg to mi jakoś po imprezie nie chce wchodzić. Bez tego jedzenia to bym pewnie nie zasnoł

Ułożyłem diete, którą stosuje od 3 miesięcy(przytyłem 2kg) Różnie z nią bywało, czasami posiłki zamieniałem jakimś kebabek czy białym pieczywem bądź ziemniakami zamiast ryżu, ale z racji, że większosć czasu spędzam poza domem to i jadam poza nim. Wzrost:180 cm Waga: 64 kg wiek: 22 lata Trening siłowy 3 razy w tygodnie po ok godz. Typ budowy: [...]

Ok. Godzina 6:00 Śniadanie Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane Jajecznica z 3 jaj Kukurydziane raczej bym wywalil i dal moze jakies rodzynki.Ile tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do [...]

hm te płatki czy co to tam masz kukurydzianego wywal zastąp jakimiś pszennymi lub jakimś musli bez cukru, jak to redukcja to ja bym ten chleb wywalił albo ograniczył, ten ryż weź daj wcześniej do posiłku, ten ostatni niech będzie samo mięcho z tą oliwą ew. jakiś pomidor, wsumie na obiad to ja bym dał ten ryż, mięcho i ważywa bo nie widze ich tam [...]

Moim zdaniem: 1 kg na 2-3 tygodnie to za dużo. Jesli chcesz zbudować masę mięśniową (a nie tłuszczową) to 0,5-1kg na miesiąc jest OK. Białko trzymaj w granicy 170-180 gram, tłuszcze 80-100g (120 to chyba przesada) i manipuluj węglami + podkręć areoby bo skoro brzuch zrobił Ci się okrągły to chyba za bardzo się zalałeś. Z diety wywal zbędne [...]

Czy mógłbym powrócić do niej z powrotem po regeneracji? Czy może coś w niej zmienić? Tych samych - czyli o 8 codzienne ser, płatki, zarodki i mleko, codziennie na kolację tuna z pieczywem itd. Czy tak powinno się robić? W wielu książkach poruszających problem diety i odżywiania autorzy piszą, że należy b. często urozmaicać posiłki... tak lepiej [...]

dla mnie gainer, białko to tylko z mlekiem, rano płatki z mlekiem... litr dziennie lekką ręką wychodzi, a żyje wszystkie badania wykazują, że coś jest dla nas nie zdrowe, ale powiedzcie co jest zdrowe, teraz nawet jaja prosto od kurki nie są od niej ;]

hmm to pocwicze 30min rowerek i 30min stepper heheh a dieta hmmmm naprawde mi ciezko ale np bardzo lubiem warzywa , bialy ser chudy z chlebem razowym , platki owsiane chyba skorzystam z diety smoczki ale niewiem w jakich ilosciach heheh a nie mam jak obliczyc kalorii itd dzieki odpisz Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc [...]

[...] czy tym trzecim typem.. :P Ogolem jem tak: Do śniadania i posilku przed treningowego lykam po 2 kapsulki tranu (akurat mam ten slabszy, z dorsza :<) -Rano na sniadanie platki owsiane z miodem albo rodzynkami + 2 jajka na twardo -Drugi posilek w szkole to 3 kanapki z chlebem wielo ziarnistym (1 kanapka =2 chromki) z wedlina i z jakimstam [...]

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]

Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g Daj jakies orzechy. 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego [...]

jaki cel ? obojętnie jaki on by nie był to wywalił bym na starcie dżem mleko truskawkowe banan ryż biały zamienił na ryż brązowy, kasze, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki zwykłe/górskie. dodał warzywa bo ich nie masz podobnie jak bardzo mało tłuszczy co może znacznie utrudnić efekty na siłowni a co najważniejsze zdrowie może nie dopisywać.

eNd_ No to tu bedzie mały problem ;/ A co myslicie o tym ? 1.Śniadanie *płatki owsiane 70 gram *3 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie Gainerek 3.IIIśniadanie *kanapki z szynka + jogurt 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy [...]

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *Wołowina/ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW [...]

sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g----Daj inne źródło białka. 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g---tu sie chyba pomyliłeś. Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g--------zamień źródło białka jeżeli możesz. przed treningiem [...]

I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. brak bialka!!dodaj np.jajka/odzywke bialkowa II Posiłek: Owoc to ma by posilek??daj pieczywo razowe,mieso,warzywa,maslo III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia wywal gainer wiecej chleba [...]

Dobra I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich + WPC II Posiłek (szkola): 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia (Jakie mięso mam dodać Kuraka) Dodam ze to jem w szkole a michy tam nie wezme... III Posiłek: To co na obiad w domu dadza. [...]

Wiem, że wysokie IG jest ważne jeżeli chodzi o wzrost poziomu insuliny, jednak wyczytałem również, że badania przeprowadzone na wartości IG osób trenujących pokazywały, że dobór wartości IG ma znaczenie: Autor]Żywienie o niskim IG ma też tą zaletę że może poprawić wytrzymałość nazajutrz, co może mieć duże znaczenie w sportach siłowych. Badacze z [...]

więc tak po analizie,waszych radach i przeczytaniu ponad 100 postów dieta rozpoczęta dzisiejszego dnia. Plan: -100g płatki owsiane + 2jaja+ 1 łyżka oliwy z oliwek - kanapki 4 kromki wędlina(własna produkcja) + ser+ sos majonezowy - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum [...]