Ja bym jednak pozmienial.
Jestem ekto, moje dane:
wzrost 179
waga 67kg
staż ok 1 roku
1.Śniadanie (7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 3,2% (dodaj twaróg - lepsze źródło
białka)
-rodzynki 20g
-Daj orzechy włoskie
2.Śniadanie 2 (10.35)
-chleb razowy Ile chleba?
-szynka z indyka (grubo!)
-oliwa z oliwek
-banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo.
3.Obiad przedtreningowy (13.30)
- ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P (jeżeli niechcesz jeść ryżu 2 razy dziennie to tę kasze gryczaną daj tu lepiej)
- pierś kurczaka
- oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym.(tą oliwe z oliwek przenieś na wieczór lepiej)
15.00 - 16.15 TRENING
4.Obiad potreningowy (16.30)
- kasza gryczana 100g - zmień na biały ryż
-pierś kurczka
-jakaś sałatka do tego (daj w przed treningowym, chociaż wogóle nie powinno sie jeść, ale co to za obiad bez sałatki ;])
-oliwa z oliwek Wywal oliwe i warzywka raczej.Nie po treningu.
-papryka
5. Kolacja (19.30)
-twaróg (możesz ewentualnie zjeść jakąś rybe jeśli cie stać, wykluczając śledzia itp ;p, proponuje tuńczyka)
-oliwa z oliwek (do ryby akurat)
Zmieniony przez - Aroman w dniu 2007-10-03 16:41:45