Dieta do oceny;PPP

Witam, doradźcie mi co dodać co zmienić w mojej diecie? z góry dzięki

Jestem ekto, moje dane:
wzrost 179
waga 67kg
staż ok 1 roku

1.Śniadanie (7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 3,2%
-rodzynki 20g


2.Śniadanie 2 (10.35)
-chleb razowy
-szynka z indyka
-oliwa z oliwek
-banan lub jakies warzywko

3.Obiad przedtreningowy (13.30)
- ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P
- pierś kurczaka
- oliwa z oliwek

15.00 - 16.15 TRENING

4.Obiad potreningowy (16.30)
- kasza gryczana 100g
-pierś kurczka
-jakaś sałatka do tego
-oliwa z oliwek
-papryka

5. Kolacja (19.30)
-twaróg
-oliwa z oliwek

Ja bym dorzucił jeszcze jakiś posiłek koło południa ale najlepiej zciągnij sobie kalkulator żywieniowy z vitalmaxa (szukaj na forum) oblicz zapotrzebowanie itd i wszystko bedzie jasne
pozdro

Ja bym jednak pozmienial.
Jestem ekto, moje dane:
wzrost 179
waga 67kg
staż ok 1 roku

1.Śniadanie (7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 3,2%
-rodzynki 20g Daj jakies orzechy.


2.Śniadanie 2 (10.35)
-chleb razowy Ile chleba?
-szynka z indyka
-oliwa z oliwek
-banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo.

3.Obiad przedtreningowy (13.30)
- ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P
- pierś kurczaka
- oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym.

15.00 - 16.15 TRENING

4.Obiad potreningowy (16.30)
- kasza gryczana 100g
-pierś kurczka
-jakaś sałatka do tego
-oliwa z oliwek Wywal oliwe i warzywka raczej.Nie po treningu.
-papryka

5. Kolacja (19.30)
-twaróg
-oliwa z oliwek Nie za duzo oliwy dziennie?Oliwa to nie jedyne zrodlo tluszczy.Wyliczales zapotrzebowanie? Wlasciwie to wcisnal bym tam jeszcze jeden posilek w godzinnach poludniowych.Tam moglbys wtedy dac warzywa i oliwe, lepiej to niz w przed a tym bardziej potreningowym

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-01 19:12:04

CZyli oliwę wywalic z diety? a co zamiast tego mogę dac z tłuszczy?

Oliwe wyrzuc tam gdzie Ci napisalem, nie wyrzuc kompletnie z diety.od 1do 1,5g na kg masy ciala.Tyle tluszczy powinienes dostarczyc organizmowi.
Ryby chude jak i tluste,oliwa z oliwek,tran,jaja,orzechy,omega-3 dla suplementacji.Zrodel jest wiele, kombinuj.



Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-03 16:19:29

Ja bym jednak pozmienial.
Jestem ekto, moje dane:
wzrost 179
waga 67kg
staż ok 1 roku

1.Śniadanie (7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 3,2% (dodaj twaróg - lepsze źródło białka)
-rodzynki 20g
-Daj orzechy włoskie


2.Śniadanie 2 (10.35)
-chleb razowy Ile chleba?
-szynka z indyka (grubo!)
-oliwa z oliwek
-banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo.

3.Obiad przedtreningowy (13.30)
- ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P (jeżeli niechcesz jeść ryżu 2 razy dziennie to tę kasze gryczaną daj tu lepiej)
- pierś kurczaka
- oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym.(tą oliwe z oliwek przenieś na wieczór lepiej)

15.00 - 16.15 TRENING

4.Obiad potreningowy (16.30)
- kasza gryczana 100g - zmień na biały ryż
-pierś kurczka
-jakaś sałatka do tego (daj w przed treningowym, chociaż wogóle nie powinno sie jeść, ale co to za obiad bez sałatki ;])
-oliwa z oliwek Wywal oliwe i warzywka raczej.Nie po treningu.
-papryka

5. Kolacja (19.30)
-twaróg (możesz ewentualnie zjeść jakąś rybe jeśli cie stać, wykluczając śledzia itp ;p, proponuje tuńczyka)
-oliwa z oliwek (do ryby akurat)

Zmieniony przez - Aroman w dniu 2007-10-03 16:41:45

dzięki bardzo za ocenę:]

pzdr