platki

Wklej dietę w poprawnej formie. Na oko widać, że przeginasz z prochami. Z tego co da się mniej więcej wyczytać nie masz żadnych tłuszczy i produkty takie jak ser, wędliny, płatki kukurydziane nie powinny się znajdować jako stały element diety.

Tak, o to mi chodziło. Ser od biedy może być, nie jest tylko zbyt korzystnym źródłem tłuszczy (zależy też od gramatury). Wędliny to już oczywistość, większość to syf niewarty uwagi. Chyba, że masz pewność co do zawartości lub sam robisz. Zawsze wybiera się produkty jak najmniej przetworzone, a one do tej kategorii nie należą. Tak samo płatki [...]

Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]

zmodyfikowałem dietę, podzieliłem mięso równo w posiłkach zostawiłem miód tylko do naleśnika który robię na śniadanie, jest to naturalny miód W 1 i 4 posiłku z owoców (wiśnie banan) oraz w 4 posiłku (jabłko, wiśnie, płatki) robię shake do picia. /SFD/2018/2/17/b1e4a18fdd36452a856d8d2d1ec933c3.jpg oczywiście kasze zmieniam z ryżem etc., tak samo [...]

[...] lyzek otrebow 1 lyzka platkoow owsianych, lub bez 2 lyzki oliwy z oliwek kilka plasterkoow zoltego sera keczoop 2-3 lyzki whey'a* /opcjonalnie/ sol, pieprz jaja, otreby, platki owsiane /opcjonalnie whey/ i przyprawy miksooje razem.. jesli jest zabyt geste dodajemy wody/jaja. wlewamy na patelinie /preferooje teflon bez tl/ smazymy z obu [...]

Od dwóch tygodni mam dietę na masę,którą muszę zmienić na redukcyjną;] Jest ona dobra sam mi ją poprawiałeś:D Ważniejsze jest jednak to co przed dietą! Na śniadanie jadłem jakieś płatki i trochę mleka czyli praktycznie bardzo mało, na obiad spożywałem to co akuratnio było na dany dzień przeznaczone czyli z reguły zdrowo,ale mało. Ostatnim [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 bez banana jeśli endo pieczywo żytnie 150g [...]

1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(1,5 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Ser żółty 2 plastry [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]

mieszzaj płatki owsiane z przechami wiorkami kokosowymi i zjogurtem greckim on ma duzo białka tylko ze mi nie smakuje , nie widze sensu jedzenia tych płatkow przed treningoiem zjedz to lepiej w szkole , kkurczaka z ryzem bez warzyw zrob przetreningowke i po treningu makaron z miesem mozesz

jak tak bardzo Ci platki nie wchodza to ich nie jedz bo nie wtrzymasz za dlugo i mija sie to z sensem , czasami jednak wystarczy troche pokombinowac w kuchni i juz cos co nie wchodzilo moze nawet smakowac tez platkow nie lubie ale zmiksowane na proch z odzywka bialkowa , jajkiem , olejkiem do ciasta , migdalami zrobione na omleta i na to dzem [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale orzechy włoskie\ B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzece) W: 92g T: 16g 13:30 Ryz brazowy 100g warzywa oliwa Piers z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzece) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

Plan wkleję jak będę u siebie w domu na kompie, bo tam go mam. Co do diety raczej codzienna, ale nie jest regułą, zapomniałem dopisać, że nie uwzględniłem w zrzucie diety jednej kawy, zielonej herbaty i sałatki(kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewka, cebula czerwona) sałatki między posiłkami. Miodu używam dla lepszego smaku, bo samo mleko i płatki [...]

Jedziemy I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g/ daj owsiane Mleko 3,2% 300ml/ daj 2% Orzechy włoskie 100g/ zmniejsz do np 30g, dorzuć rodzynki, dodaj jeszcze jakieś pełnowartościowe białko np. twaróg, jaja i warzywa II posiłek ( ok. 11.00) Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie [...]

Wielkie dzieki Jacquess!! Poprawka I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 50g Jaja gotowane 100g sałatka z warzyw Oliwa z oliwek 20g II posiłek ( ok. 11.00) Chleb razowy 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam) Rodzynki suszone 50g Niestety [...]

Ułożyłem taką początkową dietę Śniadanie – ok. 7:00 2 jajka / mleko + płatki owsiane/ Jogurt z otrębami + Szklanka wody z łyżką miodu 2 śniadanie – ok. 12:00 Czarne pieczywo / bułki z tuńczykiem/wędliną/pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny Obiad – 14:00 – 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso [...]

Śniadanie - ok. 7:00 2 jajka / mleko + płatki owsiane/ Jogurt z otrębami + Szklanka wody z łyżką miodu + ćwierć papryki czerwonej + szklanka mleka 2 śniadanie - ok. 12:00 Czarne pieczywo / bułki z tuńczykiem/wędliną + pomidor i ogórek /pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny + 1 kanapka chleba razowego z masłem orzechowym Obiad - 14:00 - [...]

Śniadanie - ok. 7:00 2 jajka+ mleko + płatki owsiane +orzechy włoskie + otręby 2 śniadanie - ok. 12:00 Czarne pieczywo wędlina + pomidor i ogórek +orzechy/pasta jajeczna Obiad - 14:00 - 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa oliwa + warzywa Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00 kasza mięso warzywa oliwa Kolacja - 21:00 - 22:00 Tuńczyk / twarożek+ [...]