platki

Hmmm ja jak zbijalem wage to rano jadlem jajecznice z 4 jaj tylko 1 zoltko na obiad 100 gram ryzu na 2 moze 3 godziny przed snem czasami jakies platki i na tym przy zwyklym treningu na silowni do MP mlodzikow zrocilem 6 kilo w troche ponad 2 tygodnie noi oczywiscie dzien przed zawodami szklanka wina wytrawnego przed snem i tez kilogram Cie wysuszy [...]

Dzieki za rady ogarnelem troche ta diete 1 sniadanie: platki owsiane ¾ szklanki 7.1-4.3-41.5 219.6 mleko 1 szklanka 8.5-5-12.3 127.5 6 orzechow wloskich 2 jajka gotowane 11.8-9.1-0.6 130.8 2 sniadanie: chleb pelno ziarnisty 4x 10.7-2.9-86.2 379.2 poledwica maslo naturalne 0.2-24.7-0.2 220 po szkole: ryz [...]

właśnie stosowałem przez tydzień dietę B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 (min 3-4h przed snem) jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie [...]

1. Na obiad w szkole musze chodzic. 2. Ten obiad co w domu przeciez nie wyrzuce. Dobra spróbuje jeszcze raz napisać 7:00 -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka gotowane -oliwa z oliwek -owoc 10:00 -4 kromki chleba pszennego z szynką  tutaj nie mam pojęcia co jeszcze wrzucic? 12:30 -Obiad w szkole…  jak pisałem [...]

Płatki owsiane są dobre na śniadanie, tylko dodaj oliwy/orzechów i jajka/ew.twaróg. Trzeba rozdzielać całe zapotrzebowanie na b/t/w w ciągu dnia. Więc wyliczamy b/t/w na posiłek i w każdym dostarczamy tyle samo wartości. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-31 12:15:29

wittam proponuje diete z dodatnim bilansem kcal na poczatek radze policzyc zapotrzebowanie na kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w pełnowartosciowe produkty takie jak białko - , mięso,ryby twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby,olej lniany, oliwa z oliwek, pestki [...]

posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód (podaj ile w gramach) 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III (generalnie nie powinno się pojadaćmiędzy posiłkami) III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ [...]

platki owsiane 120g+mleko 250ml + kakao 3g + miod 10g Dlaczego nie powinno się podjadać miedzy posiłkami ?? Warzywa mam do obiadu ( marchew) Treninig między IV a V posiłkiem :) pozdro

Darak widzę, że masz już doświadczenie. Ile i kiedy mam ćwiczyć na orbitreku? słyszałem, że najlepiej jest rano na czczo około 40min i godzinę po bieganiu zjeść porządny posiłek. poprawiłem trochę dietę: 1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. -jajecznica na oleju roślinnym z dwóch jaj. 2 posiłek: - sałatka warzywna - pieczywo [...]

1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g / daj owsiankę gainer 50g słonecznik-15g /tran , omega 3 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /wywal gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) Carbo , [...]

nie że jestem jakiś plebiusz czy coś , ale myślałem że płatki były by dobre :)

1. Jak sklepowa to sobie lepeij na jajka zamieni 2 to jakieś śmieci zjedz już sobie lepiej serek wiejski z warzywami 3 no i znowu ta szynka 4 taki sobie 5 też super nie jest dosładzany jogurt kiepskie płatki 6 no i znowu ta szynka Ogólnie mięsa tu nie ma, w cholerę węgli brak zdrowych tłuszczy. jak na tylu kaloriach nie idzie masa to coś [...]

[...] na tym zupelnie,i nie mam sie kogo poradzic,jeszcze diete na mase to wielka sztuka ulozyc dlamnie nei jest ale na redukcje to juz dramat,Taka ogolna diete mam tzn sniadanie platki z mlekiem w malej ilosci .obiat jakies miesko z kurczka duszone lub gotowane,i kolacja co z jajkiem i miedzy posilkami owoce i warzywa podjadam,Kurcze wiem ze lipnie [...]

Lepiej już zmielić płatki i dodać wpc. jeden posiłek można zamienić, więcej się nie opłaca.

po tym posiłku po niedługi czasie ide na siłkę wiec biore 4 kapsy kreatyny. jeśli jest to dzień treningowy. czwarty posiłek: -jest to po siłowni, więc staram się zjeść dość dość dużo aby uzupełnić szybko białko węglowodyany itd. jesli wydję z siłki zjem 4 kapsy kreatyny odrazu, po chwili zjem dwa banany, lub batona jakiegoś. Gdy wracam do domu [...]

Dodaj jakies bialko do sniadania a przed snem o******l twarog z oliwa ja np w robie teraz jem platki owsiabne i twarog 3x i jest pieknie bo jem co 3h. Wiec idzie diete pod robote dostosowac tylko pokombinuj troszke a 16-3 dziwne godziny pracy ja robie 22-8 lub 9 I zjedz cos po trneingu, np cyca i ryza

Odkopuję swój stary temat, ponieważ dowiedziałem się ciekawych rzeczy na temat omegi3. Nie należy z nią też szaleć i zaczełm się troszkę martwić ponieważ moja dieta jest chyba uboga w omegę 6 a dzisiaj kupiłem sobie olej lniany nieoczyszczony. Możecie rzucić okiem na moją dzienną rozpiskę tłuszczy: orzechy włoskie - 22g oliwa z oliwek - 25g olej [...]

kocio2009 jeszcze ostatnie pytanko- płatki na mleku i ser żółty,można jeść ?

płatki owsiane górski super sprawa, na mleku zależy jakim ;) na pewno nie kartonowym , butelkowane albo naturalne najlepsze

raz mit, a dwa zmiksuj platki same na pyl albo z woda, dodaj np starte jablko, troche cynamonu, rodzynki + teflon i masz fajny placek owsiany. można by tu jeszcze orzechów dosypać dla podbicia kaloryczności?