platki

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

Cześć, piszę z konta brata. Chcę poprawić wygląd swojej sylwetki i swoje samopoczucie :) Proszę o poradę. posiłek 1: jogurt owocowy 60g kefir naturalny 60g otręby granulowane 20g siemie lniane 30g płatki owsiane 20g orzechy wŁoskie 25g posiłek 2: ser twarogowy chudy 200g jabłko 300g posiłek 3: chleb żytni 30g szynka z indyka 25g sok pomidorowy [...]

Waga: 72,5 kg Cel: Masa Białka 165 g =660kcal Tłuszcz = 66g = 594kcal WW=365 =1640 Razem:2894kcal 7:00 Śniadanie (33g B, 24g TŁ, 60g WW) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) -Witaminy (OptiTabs) + 2 kapsułki trenu 10:25 (10,8g B, 11,6g TŁ 24.4 WW) -chleb żytni [...]

Witam. Mam 16 lat, 173 cm. i waże 53kg. Niedługo zaczynam z siłką i własnie układam sobie diete. Przeczytajcie jeśli możecie i poprawcie to co byście mogli dodać od siebie lub to co wam nie pasuje I jeszcze kilka pytań: 1. Co oprócz kurczaka moge jeść na obiad przecierz nie bd go codziennie jadł?? Czy potrawy typu smażona kiełbasa,kotlety,pireogi [...]

PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]

Witam Od pewnego czasu zacząłem dietę która składa się z 3 posiłków (10,00 płatki z mlekiem,14,00 paluszki rybne, 17,00 pieczywo z chudym twarogiem). Stosuję też suple takie jak HMB, Creatine, L-Carnitine, Vigor Complet. W tygodniu mam 3 treningi na siłowni, 2 razy basen, 6 weidera, 2 razy bieganie po 3,5km, 3 razy rowerek 10-20min przed snem i [...]

Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]

Witam, mam 15 lat ćwiczę od roku i 4 miesięcy, odkąd pamiętam ćwiczyłem w domu, na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki właśnie od tego zaczęła się moja przygoda z kulturystyką. Zacząłem dużo na ten temat ćwiczyć i odnalazłem pasje, doszedłem do tego że potrafie zrobić 40, wiem że to nie dużo jednak zaczynałem od zera, cały czas ćwiczyłem [...]

Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie diete i chcialbym abyscie ja ocenili i jak trzeba dolozyli cos, albo cos zabrali. Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 [...]

Witam, Waga:70 Wzrost: 175 Trening: 4 razy w tygodni Basen raz w tygodniu TDEE=3500 ww~438g b~263g t~80g 1. 7.00-8.00 100 płatki owsiane 50g rodzynek 2 białka 2 całe jaja 20g orzechów/migdałów masło orzechowe 1 caps Żeń-szeń vita-complex warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone Trochę za mało mi wychodzi ww i b i [...]

Witajcie od kilku dnistosuje sie do diety na mase. moj typ budowy ciała to ektomorfik. waze 77kg. i zaczynam odczuwać głud między posiłkami, to znaczy ze moja dieta jest do bani? mam zwiekszyc kcal? czy organizm sie poprostu przyzwyczaja do innego trybu odzywiania? oto moja dieta: Śniadanie (6.00 ) [...]

Pomęczyłem się trochę i jest: Czy carbo jest potrzebne? Nie lepiej naturale dwa bananki po treningu? Czy może stosować razem carbo z bcaa podczas treningu ponieważ brakuje sił i chciałbym coś oprócz bcaa stosować. Kreta odpada.. izotonik, carbo? Podobno nie powinno sie w trakcie treningu popijać carbo, bo blokujesz w tym momencie wytwarzanie przez [...]

[...] roslinne i wegle z warzyw do bilansu witaminy i mieralki sa sniadanie - 6 najczesciej staram sie robic sobie taki mix w duszym kubku - 400ml mleka 0,5% - otreby pszenne 10g platki owsiane 20g nasiona slonczenika i dyni - 10g ostrowia - 10g siemie lniane - 10g 100g twarogu lub zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Ostatnio postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie. Przez ostatnie 10 lat bawiłem się w siłownię mając mniejsze lub większe przerwy. Teraz jednak mam cel i motywację do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła [...]

[...] do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem dietę ale nie wiem czy jest dobra oto ona: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno, około 2 tyg temu. Zacząłem od ćwiczeń wielostawowych z zauważalnym ciężarem, każdą partię raz w tygodniu + przedramię/ brzuch częściej. Tydzień temu kupiłem Mass xxl 3000g, głównie do uzupełnienia potreningowego (nie do końca wiem gdzie go wrzucić) dobra, czas pokazać dietke. A i ze względu na [...]

Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

Jestem ektomorfikiem (182cm, 69kg) Bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety:) 1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/ 75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/ Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/ Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 chleba razowego: [...]

Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]