platki

1. Platki owsiane. 2.chleb z szynka pieczona lub serem 3.makrela + warzywo 4.obiad 5.2 jajka kromka chleba z maslem 6. twarog co teraz do zmienienia ?? jest juz lepiej ? zy nadal klapa ? Zmieniony przez - bolus99 w dniu 2009-10-04 09:38:48 Zmieniony przez - bolus99 w dniu 2009-10-04 09:39:05

min. 30 minut wczesniej zjedz sobie np. jabłko z bananem ewentualnie coś lekkiego z owoców. Akurat płatki tym bardziej mleko potrzebuje troche czasu na strawienie sie i przyswojenie składników dla organizmu. A po treningu biegowym zjedz normalne sniadfanie ( co Ci odpowaida )

[...] :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8 4(przed treningowy) platki owsiane: 100 g mleko 2% tluszczu 400 g kcal 533 tluszcz 17.8 bialko:23.2 weglowodany 83,7 5.(potreningowy) bezposrednio po treningu carbo 60g 35 minut puzniej piers z [...]

znalazlem w sieci poobna diete o mojej ona jest dla osoby ważącej 70-75 kg ale niestety musze zmienic posilek 2 i te posilki w korym jest tunczyk 1.Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g Makaron dwujajeczny [...]

Jest, nie jeść ich w ogóle - nie są koniecznym produktem w diecie. Generalnie płatki surowe mogą w sposób skuteczny przyczynić się do problemów żołądkowo-jelitowych, co może doprowadzić do zaburzeń trawienia i wchłaniania niektórych składników odżywczych. Warto pamiętać o tym, że moczenie może zarówno poprawić strawność danego pokarmu jak i [...]

W jakim celu chcesz jeść surowe płatki owsiane? Przecież np. na noc lub nawet kilkanaście minut wcześniej wystarczy zalać je wodą. Piszesz, że nie lubisz ich. Nie widzę więc sensu w spożywaniu.

dietę staram się trzymać : rano około 7 :płatki owsiane + ok.100 ml mleka . 2 śniadanie -10.00 3 kanapki z szynką serkiem wiejskim i oliwą z oliwek . 12.00- 3 kanapki z szynką serkiem wiejskim i oliwą z oliwek i warzywami +jakiś owoc 14.00-15.00 ziemniaki ,surówka ,schabowe/woreczek ryżu .18.00-po treningu : twaróg ok.100g woreczek ryżu /kaszy [...]

1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 [...]

Dlaczego tyle cardio ? Ile wyszło Ci na poziomie zerowym ? Spora ilość białka, ta ilość prochu jest niepotrzebna. Nie dawaj gotowej potrawy jak smażony filet, bo nie wiesz ile ktoś dodał tłuszczu i jaki to tłuszcz był, wrzuć mięso z piersi z kurczaka bez skóry ilość i ilość tłuszczu. Bo przecież Filet nie ma 30g tłuszczu...a na dole dodajesz [...]

to jest dupa nie dieta zero białka. dawaj tak: rano na śniadanie : Płatki owsiane+0,5l chudego mleka + 100g białego sera 13:00: ryż/makaron 100g+ 150g filetu z kurczaka/1-2 puszki tuńczyka+ surowe warzywa(np.marchewka)z dodatkiem 1łyżki oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/pestek winogron w szkole kanapki co 2 godziny: 100g chleba żytniego [...]

Mogą być też płatki owsiane.

tak to jest pierwszy posiłek w ciągu dnia wstaje około 9.00 Posiłki 1. jajecznica z 4 jajek + warzywa 2. ryż brązowy + kurczak + papryka i przyprawy 3. płatki owsiane z rodzynkami lub same + mleko 4 ryż brązowy + kurczak + papryka i przyprawy Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-02-19 17:05:59

O 6.30 płatki z mlekiem, około 10 dwie bułki pszenne z szynką, na obiad zupę grochową, przed treningiem banan no i na kolacje dwa jajka na twardo z majonezem. A czy to ile wypije ma na to wpływ? Bo w tym tygodniu niestety nie piłem tyle ile w zeszłym (może około 1 l bez wody podczas treningu). Wzrost 178 cm Waga 83

jem okolo 2000kcal. sniadanie orzechy wloskie z 3, płatki owsiane z 5 łyzek, duże jabłko, duży serek wiejski,kostka gorzkiej zo miecha ryze, kasze;, kolacja to jajecznica z 4 jaj z miesem, grzyby, chleb razowy, potem zdarza sie mleko. W miedzy czasie podjadam orzechami, owocami. Wszedzie warzywa, margaryna sporadycznie, z tłuszczu to lej z pestek [...]

Dobre sa tez platki sojowe :) , jeszcze Mniej wegla a wiecej bialka

cos o mnie:}:}:}:}:}:}:}}:} mowa na mnie BULI;););) che che che oto i dieta 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY [...]

I dzien treningowy: Barki Biceps Brzuch Przedramie II dzien treningowy: Klatka Brzuch & Nogi (wymieniaj sie ćwiczeniami raz takie raz takie) III dzien treningowy: Plecy Triceps Kaptur ^jabym to ustawił tak, ze względu na to aby ani brzuch ani nogi nie były z plecami (aby nei było nadwyrężenia dolnego odcinka pleców) i plecy na końcu bo są [...]

[...] wywalil glute i mutanta taniej bilko i zmiksowane owsiane gluty nie polecam lepsze bcaa dopracuj diete 500g cyca z kury, 10 jajek i kostka twarogu jako zrodla biłka ryz/kasz/platki owisane wegle tluszcze oliwa z oliwek jak bedziesz to jadal na co dzien bedzie progres i bez supli od dawna nie biore stackow jedynie jak cos uda sie kupic po mega [...]

Powiem tak : od 3 miesięcy zmniejszyłem ilość spożywanych WW w diecie i przez ten okres czasu czuje się Katowo przez duże K.Jeżeli chodzi o spożywany pokarm to prowadze urozmaiconą diete.Staram się spożywać takie produkty jak jajka,mleko,płatki sniadaniowe to na śniadanie,ryż z piersią kurczaka odrobina słodkiego i dużo wody.Nie jestem odporny na [...]

Możesz dać coś takiego... układałem ją na oko... wychodzi gdzieś 2g Białka/kg 4.5g Wegli/kg 1g Tłuszczy/kg 1 Posiłek Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem 3 Jaja Kurze Jabłko 2 Posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g 100g Piersi z kurczaka 10ml oliwy Warzywo 3 Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywo 10ml oliwy z [...]