[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

450-500 W wystarczy ? w sumie nie wiem czy będę tym miksował coś więcej niż np. płatki owsiane z mlekiem i jakims bananem, nic mi nie przychodzi do głowy :) chyba ze Wam przychodzi coś do głowy z własnych doświadczeń..

Jak nie będziesz miksował lodu, orzechów to spokojnie. Mi 450W daję radę z migdałami.

DZIEŃ 8 24.02.2014

Masakra generalnie..wczoraj zacząłem nowy semestr, plan mam tak denny że szok..ciągle popołudnia i duzo okienek po drodze, szczególnie w poniedziałki. wczoaj byłem na uczelni od 7 do 19. Jako że był to dzieńnietreningowy jakoś dałem radę (chyba) zapewnić trochę mniejsze zapotrzebowanie na węgle. niestety musiałem poratować się obiadem w barze (ale takim dobrym, z ryżem, warzywami i kurczakiem w trakcie jednych zajęc mimo, że żarcie było przygotowane w domu.. plany sie pokrzyżowały i zajęcia, których miało nie być jednak były wiec trzeba było siedzieć :/

Chyba na takie dni będę kombinował coś w rodzaju domowej roboty "kebaba". zrobię jakąś pitę, naładuję farszu, mięsa, zawinę w folię i będę szamał ;) takich kilka na cały dzień i z głowy. co o tym sądzicie?

25.02.2014 - DT

Dzisiaj też sieczka, planowalem że pójdę na trening z rana bo na uczelnię "dopiero" na 13, ale ostatecznie wybrałem dłuższy sen bo wczoraj było ciężko. tak więc na trening poszedłem na jednym wykładzie :P a potem znowu, na 19 na kolejny ;) ale juz wiem, że nie będę zaszczycał swoją obecnością tego Pana, a może i tego wcześniejszego też ;)

Generalnie jesli chodiz o trening to dzisiaj barki/ręce. Nogi zostawiłem sobie na piątek :)

1. wyciskanie sztangi pionowo 5x5x15
2. wyciskanie hantli pionowo 8x8x14
3. odwrotne rozpiętki 3x12-15x6
4. wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem 6x (w zamierzeniu) 8x 15
5. triceps na wciagu górnym 3x12x30
6. biceps na hantlach, założenie 6x8 , zrobiłem 3 serie "dwudziestekjedynek" x 10kg a potem zwykłe naprzemienne zginania
7. modlitewnik sztanga - 11x10, 15x10, 10x15

Pytanie do ogarnijących dietetykę.

Od jakiegoś czasu jechalem na takich wartościach BTW:
220-230g B (~3g/kg), 390-400g WW nie licząc carbo po treninigu, i 80g Tłuszczy w sumie około 3200kcal

jak już zauwazyłem, że mnie to trochę podlewa, postanoiwłem ze zejdę do 350 g WW, ale w założeniu przy tych samych podażach B i T. wtedy byłoby około 3000kcal

no ale dobra, tyle białka to za dużo więc zmniejszam do 190-200g (będę też tutaj wliczał 10g aminokwasów po treningu), chcę zostać przy 80g Tłuszczu i teraz dobic resztę z węgli, tak, żeby bilans wychodził mniej więcej 3000-3100 kcal ? to znowu wyjdzie mniej więcej 400g Ww, nie wime czy to nie za dużo będzie :/ czy może podbić tłuszcze a węgle trochę zmniejszyć ? np. do takiego poziomu: 190g B, 350g WW, 100g T, to wtedy by wyszło 3060 kcal. i wtedy obserwować ;)

(oczywiście mówię tutaj o DT, w DNT jadłbym np. o 50 g WW (200kcal) mniej, cos w rodzaju carbcycling.- przypomnę, że zmieniłem podejście i jednak będę robił powolną masę, poprzednie dwa tygodnie traktuję jako roztrenowanie zeby trochę dać odpocząc organizmowi po ostatnich 3 miesiącach ciezkich treningów :) może nawet dobrze wyszło :P )






Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-26 00:05:07

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-26 20:39:10

26.02.2014 (DNT)

Od treningu wolne.

Dietetycznie cienko..rybka w NortFish'u, w domu przed uczelnią placek owsiany a po przyjsciu dopełnienie Białka i węgli. Ale to tylko w tym tygodniu tak, zanim dogra sie plan i nie okaże się, że w trakcie dnia dowiaduje się ze spędzam kilka godzin więcej na uczelni niż planowałem ;)

KUpiłem blender ;)
Zastanawiam się nad zakupem tranu albo omega-3..

Tran i o-3 jak najbardziej będą dobrym zakupem

Nie zmieniałabym białka, zostawiła te tłuszcze na razie w spokoju i ucięłabym węgli.

@Saida, ale najlepiej kupić zarówno o-3 jak i tran czy po prostu cokolwiek bym nie kupił bedzie dobrze? Mam już witaminy olimpa, tam też są witaminy A,D..nie wiem czy jak kupie tran nie będzie za dużo..

co do białka, radziłabyś zostawić te 220-230 g ? wtedy przy 85 g T i 350g WW wychodziłoby 3050 kcal

każdy ma inne zdanie o tym białku :P

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-26 21:40:37

A ile w gramach na kgmc Ci wychodzi tego białka?

I każdy będzie miał inne zdanie, bo dobranie odpowiednich BTW to sprawa bardzo indywidualna, którą najlepiej po prostu sprawdzić na sobie.

Co kupisz, będzie dobrze.

230 / 80 kg = 2,9 kg całk. mc. po uwzględnieniu dajmy na to +/- 14% BF (na 70kg CMM) --> 3,3 g/kg.nigdy nie wiem na którą wage liczyć ;)

dzieki za pomoc :) dorzucę sobie jeszcze coś z tych dwóch "supli" :)

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-26 22:21:10

27.02.2014 (DT)

Dzisiaj nogi :) Przed treningiem zjadłem z rana placek owsiany z bananem a chwile pózniej kurczaka z grilla, z torebką ryzu i warzywami. Progres w treningu jest, ale w połowie chciało mi się już..zrzyg** ;) Mówią, że wtedy dobry trening jest, tylko szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy i3 seraich na maszynie do prostowania nóg nie byłem w stanie dobrze zablokować kolan przymartwym ciągu na prostych nogach przez co zrobiłem tylko 3 seria x 45kg. Ale to i tak lepiej bo ostatnie nie miałem na to siły.. Ze zginaniem lekki progres jest ale nie taki jak chciałem :)

Ogólnie trening wyglądał tak:

przysiad ze sztangą 5*25,5*35,5*45,5*45,6*45
nogi na suwnicy 8*8*110kg
prostowanie 12x53,12x55, 12x55kg
martwy ciąg na prsotych 3x5x45kg
zginanie na maszynie 8x55, 8x55, 8x55, 7x55, 6x55, 6x53, 5x53 kg
łydki na smithie 19x40, 15x50, 10x50
łydki siedząc 12x40, 14x40, 15x40, 20x25 kg

Dieta:
Generalnie zaczynam zwracać uwagę, żeby posiłki okołotreningowe były bez tłuszczu ;)



postanowiłem polecieć sobie na carbcycling'u. plan jest taki póki co, może zwiększę nieznacznie bialko jeśli Saida uzna, że 195g to mało :)
rozważam też rozdzielenie klatki i pleców i wymieszanie z rekami. wtedy robiłbym klatkę/triceps/może barki i plecy biceps.. bo klatka i plecy dośc cięzkie jak na jeden trening. zobacze jeszcze w przyszłym tygodniu czy dam radę zrobić oie partie jesli więcej zjem przed treningiem.. z drugiej strony zawsze robiłem klatkę z tricepsem i barkami i to były już długie treningi, dlatego chciałem zmienić :)

Dni HC: nogi, klatka/plecy 3050kcal 195gB, 375g W, 85g T
Dni MC: barki/ręce: 2900kcal 195g B, 340g W, 85g T
Dni LC: nietreningowe 2750 kcal 195g B, 300g W, 85g T.

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-27 14:48:40

Białko dawaj na 2,5g dla tych 80kg.