DO OCENY !!!!!

Posiłek I:
- Płatki owsiane na wodzie
- JAJA
- dużo warzyw

Posiłek II
- chleb razowy
- masełko
- Banan
- cycek

Posiłek III
- Ryż brązowy
-Cycek
- warzywa
- Oliwa z oliwek

III Posiłek 16-17
- Ryż biały
- Filecik Śledziowy w pomidorach
- warzywa

Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr

Potrneingowy:
- ryz
- cycek

Kolacja 20-21
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
duzo warzyw

Waga 60kg
Wzrost 173cm
Zapotrzebowanie;
Białko : 196g
Wegle: 224g
Tłuszcz 74g

mimo małego ruchu, bardzo dobra przemiana materii..
Oczywiscie Dietka na Mase...